Jogging Aké sú najčastejšie chyby pri behu
Beh je mimoriadne efektívny typ tréningu, ktorý vám pomáha v oboch menej úspešných dňoch zhodiť nadbytočné kilogramy a tonizovať svaly alebo zmeniť náladu.
Na rozdiel od iných druhov športových aktivít jogging nezahŕňa vysoké náklady, ako napríklad členstvo v telocvični, osobný tréner alebo veľmi drahé vybavenie. Musíte len dostatočne motivovať, aby ste vyšli z domu a utekali.
Existuje však množstvo chýb, ktoré majú najmä začiatočníci pri joggingu tendenciu robiť - tu je niekoľko z nich a ako sa im môžete vyhnúť.!
Spočiatku príliš silno nútite svoje telo - Najčastejšou chybou, ktorú začiatočníci robia, je spočiatku behanie príliš veľkého množstva, čím núti svoje telo a zvyšuje riziko úrazu. Špecialisti odporúčajú, aby sa vzdialenosť, intenzita a frekvencia, s akou beháme, zvyšovali postupne, každý týždeň maximálne o 10%.
Nedáte si pauzu - Keď sa vám podarí nájsť motiváciu k behu, zvyknete to robiť každý deň, aby ste sa držali nového zvyku. Ale týmto spôsobom nerobíte nič iné, len preťažujete svaly a kĺby. Osvojte si bežiaci program, ktorý zahŕňa dni odpočinku alebo dni, keď sa venujete iným druhom cvičenia.
Nepoužívajte bežecké topánky - je pravda, že keď si idete zabehať, nepotrebujete špeciálne športové vybavenie, ale obuv je veľmi dôležitá. Pár nevhodných topánok ovplyvňuje nielen vaše nohy pri behu, ale môže mať tiež nežiaduci vplyv na chrbticu alebo kĺby v celom tele. Investujte do bežeckej obuvi a okamžite si všimnete rozdiel.
Pred behom sa neohrievajte - Len čo vyjdete z domu, utekáte? To však vôbec nie je naznačené. Zahriatie svalov a kĺbov je veľmi dôležité, vyhýbajte sa zraneniam.
Pred joggingom nejedzte - Všeobecne platí, že tí, ktorí behajú ráno, zvyčajne raňajky vynechajú. Pred behom je však veľmi dôležité dobre sa stravovať, aby malo telo energiu.
Nehydratujete správne - Mnoho bežcov má spoločné s dehydratáciou, pretože neodhadujú, koľko vody by malo telo pri behu skonzumovať. Farba moču je najlepším indikátorom dehydratácie - ak je žltá, musíte piť viac vody, kým sa moč nestane priehľadným.
Beháte aj vtedy, keď máte bolesti - Je pravda, že by ste si nemali hľadať výhovorky, ako sa zbaviť joggingu, ale je tiež pravda, že bolesť by vám mala brániť v behu. Ak pri behu cítite bolesti nôh alebo v inej oblasti tela, dajte si pauzu a dajte telu pauzu, aby sa zotavilo.
Nedržíš poriadne ruky - Môžeš mať tendenciu držať pri behu ruky príliš vysoko, v oblasti hrudníka. Ale táto poloha môže mať vplyv na vaše dýchanie, vďaka čomu sa rýchlejšie unavíte. Ideálne je, ak ruky držíte v páse ohnuté tak, aby v oblasti lakťov zvierali uhol 90 stupňov. Pohyb rúk by sa mal vykonávať od ramena, nie od lakťa, aby sa paže pohybovali prirodzeným pohybom tam a späť. Chrbát by mal byť pri behu držaný úplne rovný, vôbec nie pokrčený.