Jogínová výživa Ako podporiť svoje cvičenie jogy

V našej spoločnosti sa na jogu často pozerá ako na metódu, ktorá vám umožňuje udržiavať sa v kondícii a zároveň relaxovať. Obidve sú samozrejme pravda, ale joga je v skutočnosti spôsob života. Môžete napríklad optimalizovať svoje cvičenie jogy prostredníctvom jogovej diéty. Čarovné slovo je: sattvig! To vysvetľuje, čo tento pojem znamená, či je vegetariánska strava pre jogínov povinná a v čom spočíva súvislosť medzi jogou a jedlom.

Aká je súvislosť medzi jogou a výživou?

Jóga je ako každý druh cvičenia: správne stravovanie môže poskytnúť vášmu telu výraznú podporu. Tradičné učenie jogy predpokladá, že správna výživa ovplyvňuje hladinu energie aj karmu. v Hatha jóga Pradipika, jedno z písem jogy Jedlo v troch skupinách pridelených:

Tamasic jedlo

Tamas znamená ľahostajnosť a nastáva, keď jeme veci, ktoré sú ťažko stráviteľné. Tamasická výživa odvádza energiu z tela. To sa môže stať aj vtedy, keď jeme príliš veľa alebo málo.

Rajasic jedlo

Rajas je nepokoj, ktorý nás znervózňuje. Rajasická strava takpovediac zvyšuje hektické tempo, ktorému sme už v každodennom živote často vystavení.

Sattvické jedlo

Sattva je čistota a radosť z ľahko stráviteľného jedla. Súčasťou sattvickej stravy je aj jogový princíp nenásilia (ahimsa).

Podľa týchto troch princípov môžu jogíni a jogíni vytvoriť svoju dokonalú stravu. To však neznamená, že každý musí dodržiavať prísnu „jogovú diétu“. V zásade si môžete zostaviť svoju vlastnú stravu, ktorá ideálne hlavne sattva jedlá obsahuje.

Tamas, Rajas, Sattva: Dobré a zlé jedlá v joge

Zorientovať sa v jogovej diéte nie je pohodlne. Pretože musíš žiadne presné prísady vedieť, ale dokáže sa orientovať na veľké skupiny jedál.

Tamas

Podľa učenia jogy patria medzi potraviny, ktoré vás pomaly brzdia:

Nezrelé alebo zhnité jedlá rovnako ako mäso a ryby, pretože všetky tieto veci môžu rýchlo vytvárať toxíny
Alkohol a iné rekreačné drogy
cesnak
Spracované výrobky a hotové jedlá
Zahriaty resp staré potraviny, pretože obsahujú málo výživných látok

Samotný Tamasov zoznam ukazuje, že jogíni dávajú čerstvé jedlo jednoznačne preferencia!

Rajas

Nasledujúce jedlá vás znervózňujú a nepokojia:

káva
Sofistikovanejšie Cukor a cukríky (spracované výrobky a teda tamasig súčasne)
Vajcia
biela múka
Zemiaky a iné sacharidy
Cibuľa

Von výživová perspektíva Toto rozdelenie je úplne pochopiteľné: Káva vás môže rýchlo znervózniť a cukor alebo sacharidy spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi. Sme teda momentálne nabití energiou, ale rovnako rýchlo sa znova cítime unavení a slabí.

Sattva

Jogíni a jogíni môžu s týmito potravinami vypúšťať paru:

Čerstvé suroviny, hlavne ovocie a (zelená) zelenina, ale aj kvalitné mäso alebo ryby s mierou
strukoviny
orechy
celozrnné výrobky
voda
Ghee (vyčerené maslo ako zdroj čistého proteínu)
Prírodný jogurt
mlieko
med
Sušené ovocie

„Vypúšťanie pary“ je však relatívne, pretože Tiež by ste mali jesť jedlá sattvik s mierou. To napríklad znamená: niektoré sušené ovocie sú povolené, ale ak ich zjete príliš veľa, znamená to (rajasovú) cukrovú bombu pre vaše telo.

Jogínová strava musí byť vegetariánska/vegánska?

Dôležitou zásadou v písmach jogy je Ahmisa, nenásilie. Je to konzistentné iba ako jogín zdržať sa živočíšnych produktov. Tento postoj nie je ani tak prísnym zákazom, ako skôr procesom, s ktorým sa mnohí fanúšikovia jogy časom automaticky zmieria.

Často sa tiež stáva, že sa jogíni a jogíni nakoniec tiež stanú vegánska strava prejsť. Pretože za vegetariánskymi potravinami, ako sú mliečne výrobky, môže byť aj utrpenie zvierat alebo životného prostredia. Továrenské poľnohospodárstvo a podobne sú rovnako malé ahimsy ako hustý rezeň na vašom tanieri!

Rozhovor s Dr. Ruediger Dahlke

V nasledujúcom výňatku z rozhovoru Ruediger Dahlke vysvetľuje, ako jeho vlastné telo reagovalo na prechod na vegánsku stravu a pre ktoré choroby ako vegánska strava, tak aj pôst môžu byť skutočným požehnaním.

Jogínová výživa: takto to funguje

Ak sa chcete stravovať tak, aby bolo vaše telo optimálne zásobované energiou počas jogy a mimo podložky, môžete postupovať podľa niekoľkých pokynov. Väčšina z nich aj tak hovorí presne to, čo je o jednom všeobecné zdravá diéta patrí:

Piť najmenej 3 litre vody za deň.
Každé sústo prežujteaž tridsaťkrát, pretože rýchle občerstvenie je rajasy.
Jedzte vedome, takže sa počas jedla nerozptyľujte sledovaním televízie atď.
Prestaňte jesť hneď, ako budete plní. Takto máte dostatok energie, ale necítite sa unavení a unavení. Jogínska strava spočíva v tom, že sa žalúdok naplní na polovicu jedlom a štvrtý vodou. Takto zostane štvrtina žalúdka prázdna.
Pôst pol dňa alebo celý deň za týždeň.
Jedzte nasýtené jedlá a vyhýbajte sa všetkému, čo je spracované, ťažko stráviteľné alebo obsahuje málo výživných látok.

Takže jogínska strava znamená, že vy sami na jednej strane jesť zdravo a na druhej strane brať ohľad na životné prostredie. Zároveň však platí to isté: Nemusíte sa do ničoho nútiť. Napríklad, ak vám nikdy nechutila zelená zelenina, môžete kedykoľvek prejsť na iné odrody. Chute sú rôzne, a podľa toho jogínska strava by sa nemala stať mučením, ktorá vám uberá potešenie z jedla!

Popis autora:

Tento krásny a poučný príspevok od hosťa pochádza z pera Wolfganga Fuchsa. Vedie spoločnosť Lotuscrafts s veľkým nasadením - špecialista na doplnky pre meditáciu a jogu z Viedne. Všímavosť a kvalita charakterizujú ekologické výrobky rakúskej spoločnosti.

Naša odporúčaná literatúra o joge a výžive

S radosťou odporúčame tieto knihy:

Stiahnutie: Moje obľúbené recepty

Zostavili sme brožúru s 8 obľúbenými receptami, ktorú si môžu stiahnuť všetci predplatitelia #lanaprinzip (predplatné je zadarmo). Automaticky sa tiež zúčastníte našich súťaží pre predplatiteľov blogov! Nebojte sa, nevyžiadame si poštu, ako potvrdzujú tisíce sledovateľov.

Ahoj, ja som SANDRA! TU SÚ MOJE NAJLEPŠIE RECEPTY!

Nepremeškajte už žiadne novinky a zaobstarajte si brožúru PDF! Nebojte sa, nerobím spam - ako potvrdzuje viac ako 10 000 predplatiteľov.

Môžete nás tiež sledovať na nasledujúcich sociálnych kanáloch: Instagram, Pinterest, Facebook, YouTube, Twitter. Ako blogeri zaoberajúci sa zdravím skúmame mnoho rôznych zdravotných tém, ktoré uvádzame vo videách a odborných článkoch. Môžete nás tiež nájsť na adrese #diegesundheitsblogger #lanaprinzip #dasguteleben.

Portrét Wolfganga Fuchsa: Wolfgang Fuchs
Jogínová výživa (sattvická výživa) na tanieri: iMarzi | Shutterstock.com

Viac o tíme Lanaprinzip

Lekári z rôznych odborov, terapeuti a ďalší odborníci píšu na našom webe ako hosťujúci autori. V závislosti od predmetu máme k dispozícii kompetentných odborníkov, ktorí o svojom predmete píšu.

Kto tu píše?

Lana znamená „Ľebe A.miestne - ot A.prispôsobený "!

Na našich odborných portáloch píšu odborníci z lekárskych a vedeckých oblastí. Venujeme pozornosť renomovaným zdrojom a zverejňujeme obsah, ktorý je najmodernejší.

Reč je o živom zdraví, terapeutickom pôste, cestovných správach, recenziách hotelov, udržateľnosti, ochrane životného prostredia, dobrých biopotravinách a zaujímavých základných informáciách o inšpiratívnych osobnostiach a skutočných pokladoch prírody.

Právne a lekárske oznámenia - Zrieknutie sa zodpovednosti týkajúce sa lekárskych tém

Tipy, informácie, produkty a pokyny týkajúce sa zdravia na tejto stránke nemôžu nahradiť návštevu lekára. Nie sú náhradou za lekársku diagnózu, radu alebo liečbu. Naše príspevky slúžia iba na informačné účely. Boli starostlivo preskúmané a skontrolované, ale nemôžeme niesť zodpovednosť za správnosť akýchkoľvek informácií. Ak máte ťažkosti, vždy sa poraďte s lekárom. Ako čitateľ, ak sa budete riadiť niektorými tipmi, konáte na svoje vlastné riziko. Ďalšie informácie nájdete v podmienkach používania našich webových stránok.

Oznámenie o cookies

Štandardne používame iba ZÁKLADNÉ cookies, ktoré sú nevyhnutne potrebné pre technickú prevádzku webových stránok. Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Zverejnenie a oznámenie o reklame

Príspevok na tejto stránke obsahuje reklamu. Naše webové stránky obsahujú odkazy na pridružené spoločnosti (značka * alebo priamy odkaz), t. J. Odkazy na partnerské spoločnosti, napr. Na webovú stránku Amazon. Ak čitateľ klikne na pridružený odkaz a následne na produkt od našej partnerskej spoločnosti, môžeme dostať malú províziu. Týmto spôsobom pokrývame niektoré náklady, ktoré máme na prevádzku a údržbu našich webových stránok, a môžeme udržiavať webovú stránku zadarmo pre našich čitateľov. Odporúčame iba produkty a služby, ktoré sami radi používame, a objektívne o nich informujeme!