Strava a vaše telo
V nasledujúcom článku získate malý náhľad na súhru medzi stravou a vašim telom. Pri diéte, ktorá je šitá na mieru vám, by ste mali najskôr spoznať svoje vlastné telo - koniec koncov, na benzínovej pumpe by ste mali vedieť aj to, čo auto potrebuje.
Bazálny metabolizmus
Existujú dva kľúčové ukazovatele: bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus.
The Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré vaše telo spálilo v pokoji.
Telo využíva energiu aj počas spánku. Dôležitú úlohu tu zohráva údržba telesného tepla, kardiovaskulárneho systému, ako aj procesy trávenia a regenerácie. Okrem toho bazálny metabolizmus závisí od veku, pohlavia, výšky a hmotnosti.
Ak chcete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus, mali by ste trénovať svoje svaly, pretože sa z nich pri odpočinku stávajú požierače kalórií.!
Silový tréning zvyšuje v priemere spotrebu energie o 15%.
Obrat výkonu
Výdajom energie je spotreba kalórií fyzickej a psychickej záťaže počas dňa.
Je predsa rozdiel, či idete do práce na bicykli alebo autom. Tu zohráva veľkú úlohu vaša práca - vaša aktuálna úroveň tréningu a vaša postava!
Ak chcete zvýšiť svoj výkon, pomáha viac pohybu - individuálne prispôsobený pohyb na posilnenie svalov v dôležitých oblastiach.
Čím vyššie váš bazálny metabolizmus A váš výkon metabolizmus je, tým viac kalórií vaše telo vydá. Teraz môžete jesť, na čo máte chuť!
Redukcia telesného tuku a chudnutie
Spotreba kalórií má obzvlášť užitočný vplyv na redukciu telesného tuku a chudnutie. Každý, kto pozná jeho údaje o spotrebe, pozná aj jeho obmedzenie príjmu.
Ak zjete 3 000 kalórií denne, ale spálite iba 1 500, nevyhnutne priberiete namiesto toho, aby ste ich stratili. Bazálny metabolizmus - vaša priemerná spotreba pri voľnobehu - je pre chudnutie veľmi dôležitá.
Svaly sú metabolicky aktívne - veľké svaly spotrebúvajú viac energie. Preto by zdravé chudnutie malo byť vždy sprevádzané prispôsobeným športovým programom, ktorý u nás môžete čoskoro opäť urobiť.
Sledovanie kalórií
Pre prehľad vášho príjmu kalórií existuje skvelé aplikácie, ktoré vám pomôžu, hlavne na začiatku, dávať pozor a naplánovať si denné jedlo a jeho kalórie.
Medzi známe príklady patrí MyFitnessPal, Život, FatSecret
Tieto aplikácie vypočítavajú váš základný a výkonový metabolizmus na základe vašej hmotnosti, výšky, pohlavia a vašej dennej aktivity. Môžete si tiež nechať vypočítať bazálny metabolizmus rôznymi počítačmi na internete a vypočítať z neho priemernú hodnotu, aby ste získali usmernenie. Aplikácie často vypočítavajú bazálny metabolizmus príliš nízko.
Akonáhle zadáte všetky svoje údaje, dôjde k sledovaniu kalórií: Na jednej strane zadáte počet gramov jedla, ktoré ste skonzumovali, a na druhej strane budete mať tiež možnosť sledovať svoje športové aktivity, ktoré ich spálili. Kalórie sú pridané k vašej dennej požiadavke.
Takže máte presný prehľad o svojej dennej spotrebe kalórií alebo o vašom príjme kalórií a večer si môžete dať aj zopár zvyšných kalórií! To je veľká výhoda sledovania kalórií.
Základné informácie o makroživinách
Kalorické kalórie (skrátene kcal) používame ako jednotku merania energie, ktorú konzumujeme jedlom. To, či chudneme, priberáme alebo si svoju váhu udržujeme, závisí od rovnováhy medzi príjmom a spotrebou energie.
Hovoria: Calories In - Calories Out
Jeden kcal nie je to isté ako jeden kcal! Prichádzajú hlavne vo forme bielkovín, tukov a sacharidov. Tieto sú však organizmom spracované odlišne.
Zdravá výživa pri cukrovke
V tomto príspevku vás budeme informovať o výžive diabetika. Radi by sme vám dali zopár tipov a nápadov, ako si čo najviac uľahčiť život s cukrovkou.
To je dôležité, aké vitamíny sú pre naše telo
Dnes si vysvetlíme tému vitamínov podrobnejšie - ich úlohy, typy a prečo je také dôležité, aby ste sa stravovali bohato na vitamíny.
Základné informácie o makroživinách
Kalorické kalórie (skrátene kcal) používame ako jednotku merania energie, ktorú konzumujeme jedlom. To, či chudneme, priberáme alebo si svoju váhu udržujeme, závisí od rovnováhy medzi príjmom a spotrebou energie.
Hovoria: Calories In - Calories Out
Jeden kcal nie je to isté ako jeden kcal! Prichádzajú hlavne vo forme bielkovín, tukov a sacharidov. Tieto sú však organizmom spracované odlišne.
Cvičenie brušných svalov časť 4 pre bočné brušné svaly
Na dnešnom ab školení vám ukážeme, ako na to bočné Cielene trénujte brušné svaly.
Ako môžem zostať aktívny napriek práci z domu?
Domáca kancelária je v súčasnosti kanceláriou podľa výberu. Pre tých, ktorí pracujú doma, to však tiež znamená, že sa v prípade pochybností sťahujú ešte menej. Aj v tomto ťažkom období musíme udržiavať rovnováhu medzi cvičením, stresom a spánkom. Ak veľa sedíte a málo sa pohybujete, riskujete srdcovo-cievne ochorenia. Tok krvi do tela je narušený. Dôležité živiny už netečú optimálne. Svalstvo sa skracuje, takže napätie je nevyhnutné.
Základné informácie o makroživinách
Kalorické kalórie (skrátene kcal) používame ako jednotku merania energie, ktorú konzumujeme jedlom. To, či chudneme, priberáme alebo si svoju váhu udržujeme, závisí od rovnováhy medzi príjmom a spotrebou energie.
Hovoria: Calories In - Calories Out
Jeden kcal nie je to isté ako jeden kcal! Prichádzajú hlavne vo forme bielkovín, tukov a sacharidov. Tieto sú však organizmom spracované odlišne.
Beh v chladnom období
Mráz a slnko - úžasná kombinácia. Často sa však stará o to, aby ste radšej zostali doma a príjemne si zdriemli: Motivácia k pravidelnému pohybu stojí a klesá s teplotou.
Ako môžem zostať aktívny napriek práci z domu?
Domáca kancelária je v súčasnosti kanceláriou podľa výberu. Pre tých, ktorí pracujú doma, to však tiež znamená, že sa v prípade pochybností sťahujú ešte menej. Aj v tomto ťažkom období musíme udržiavať rovnováhu medzi cvičením, stresom a spánkom. Ak veľa sedíte a málo sa pohybujete, riskujete srdcovo-cievne ochorenia. Tok krvi do tela je narušený. Dôležité živiny už netečú optimálne. Svalstvo sa skracuje, takže napätie je nevyhnutné.