Jogové polohy pre rannú energiu
Ale ak chcem aj trochu rannej energie, sú na to v joge špeciálne pozície? Zdá sa, že existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete zahrnúť do svojej rutiny po prebudení. Vzrušuje ma vedomie, že existujú také jednoduché a príjemné spôsoby, ako sa zbaviť apatie, ktorú cítim po prebudení, a nabiť sa pozitívnou energiou, ktorá vydrží minimálne niekoľko hodín, najmä preto, že káva na mňa neklame má to príliš veľký účinok a ani to skoro ráno nepijem.
Ak sa vám stane, že si dáte tonizačný tréning, potom hovorím, že nemôžete urobiť lepšie.!
Aké cviky jogy cvičiť pre rannú energiu?
Čistá jóga je jedným z najlepších tréningov, ktoré môžete robiť ráno, keď vás ovládne nepredstaviteľná lenivosť (neviem o vás, ale som si istá) a chcete nájsť spôsob, ako oživiť svoje telo a myseľ. Poďme spolu zistiť, ktoré sú cviky jogy, ktoré vám dodajú energiu a tonizujú svaly.
Pravidelné cvičenie jogy je nevyhnutné pre pohyblivosť tela. Všimnete si, ako budú vaše svaly tonizovať a zmiznú bolesti nachádzajúce sa v rôznych oblastiach tela. Aj keď som tento článok pomenoval ako článok venovaný pozíciám pre dodanie energie telu, spomeniem všetky asany a mnoho ďalších výhod, ktoré majú, pretože joga má skutočne veľa výhod vrátane pre zdravie nášho tela.
Cvičenie na zadok, vnútorné stehná, brucho a plecia (Virabhadrasana 2)
Postavte sa rovno, roztiahnite nohy od seba. Pokrčte pravú nohu, kým nevytvorí uhol asi 90 stupňov, a pravými prstami posuňte von. Zdvihnite ruky, kým nie sú rovnobežne so zemou na úrovni ramien, a dlane držte smerom nadol. S výdychom a nádychom 5-krát, iba na nos, pri zachovaní tejto polohy. Vymeňte nohy a opakujte. Toto cvičenie veľmi dobre pracuje so svalmi nôh a rúk, ale tiež posilňuje vaše brucho.
V tejto polohe natiahnete panvu, brucho a plecia, otvoríte hrudník a pľúca., zvyšuje energiu a koncentráciu, energizuje unavené nohy, stimuluje brušné orgány, rozvíja rovnováhu a stabilitu, zlepšuje cirkuláciu a dýchanie, má terapeutické účinky na ischias, osteoporózu a neplodnosť.
Cvičenie na chrbát, členky a nohy (Utkatasana - poloha stoličky)
Sedte s nohami pri sebe, ramenami uvoľnenými, rukami pri tele. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nad hlavu, dlane smerujú k sebe. Pokrčte kolená zatlačením zadku dozadu. Toto cvičenie pracuje so svalmi nôh a poskytuje ochranu aj najcitlivejším oblastiam okolo kolien.
Táto pozícia jogy nie je indikovaná u tých, ktorí majú bolesti krížov alebo nízky krvný tlak. Ak pocítite slabosť, nepokračujte.
Na druhej strane táto poloha posilňuje stehná, členky, lýtka a kolená, je to a dobré naťahovacie cvičenie na ramená, otvára hrudník a srdce, tonizuje bruško a zmierňuje menštruačné bolesti.
Cvičenie na zadok a chrbát (Setu Bandha Sarvangasana)
Z polohy na chrbte (na chrbte, lícom nahor), ohnutých nôh a rúk na trupu zdvihnite zadok. Je to poloha podobná mostíku na matraci, ktorý som robil na základnej škole. Zatlačte ruky na podlahu a zdvihnite trup. Na zemi by mali zostať iba nohy, hlava a plecia. Vydržte v polohe a zhlboka dýchajte 5-10 krát, potom toto cvičenie opakujte ešte 2-3 krát. Toto cvičenie sa zameriava najmä na tonizáciu chrbta a bicepsu femoris, presnejšie zadnej časti nohy.
Táto jednoduchá a klasická jogová pozícia prináša nášmu telu tiež veľa výhod. Táto poloha stimuluje vnútorné orgány, takže budete napomáha tráveniu, riadi centrálny nervový systém, pôsobí ako a prírodný prostriedok proti depresii, zmierňuje klimakterické príznaky, zmierňuje bolesti hlavy a chrbta, zlepšuje cirkuláciu ako väčšina jogových pozícií, prináša výhody pri astme, osteoporóze, blokovaných dutinách a hypertenzii.
Cvičenie pre všetky oblasti chrbta (Salabhasana)
V stoji na bruchu s rukami ohnutými k hlave a dlaňami otočenými k zemi, smerom dopredu alebo s rukami vystretými zozadu, ak ste na pokročilejšej úrovni, zdvihnite nohy, hlavu a hrudník a zhlboka sa nadýchnite. túto pozíciu 5 krát. Snažte sa čoraz viac dvíhať trup a nohy, keď dýchate. Pohyb opakujte 3-4 krát.
Toto je klasické cvičenie na predĺženie chrbta, ktoré som vám odporučil tréning chrbta a tónovanie zadku, najmä preto, že sa dá ľahko vyrobiť doma. Posilňuje tiež ruky, ramená, lýtka a panvu, zlepšuje držanie tela a rovnováhu. Stimuluje orgány v brušnej oblasti, zbavuje vás stresu, stimuluje pohodu vášho tela, mysle a ducha.
Buďte opatrní, ak máte problémy s krkom, chrbtom alebo chrbticou. Tehotné ženy by sa samozrejme mali tejto polohe vyhýbať.
Cvičenie na posilnenie celého tela (Ustrasana - poloha ťavy)
Stojte na kolenách, chodidlá mierne od seba, opierajte sa o končeky prstov, ľahnite si na chrbát. Pohyb je možné vykonať dlaňami položenými na bedrovej oblasti, ale aj nimi nad pätami.
Existujú určité kontraindikácie pre túto pozíciu jogy. Neodporúčam vám vykonávať túto asanu, ak máte problémy s kĺbmi alebo ste prekonali operáciu kolena alebo máte bolesti kolena alebo krížov. Vyhýbajte sa tejto polohe. Tiež tí, ktorí majú problémy s krvným tlakom, tí, ktorí trpia migrénami a nespavosťou, by sa mali vyhnúť ostrakizmu.
Namiesto toho je to veľmi dobré cvičenie pre osoby s nízkou pohyblivosťou, na zlepšenie cirkulácie, stimuluje štítnu žľazu a žalúdok a posilňuje chrbát.
Cvičenie na preťahovanie energie (Marjariasana - poloha mačky)
Mačka: Toto cvičenie popisujem veľmi dobre známe aj pre relaxáciu po telocvični. Sadnite si na kolená a ruky a uistite sa, že zápästia sú umiestnené priamo pod ramenami a prsty sú roztiahnuté doširoka. Cítite, ako je váha rozložená na celú ruku vrátane prstov, nielen po zápästie. Kolená sú vo vzdialenosti od panvy, chodidlo je položené na zemi a prsty sa dotýkajú. Pri zdvíhaní hlavy a uzla vdychujte vzduch, brušnú oblasť nechajte otočenú k zemi a srdce sa natiahne dopredu. Výdych v polohe mačky, s vyklenutým chrbtom nahor, bradou smerom k hrudníku, vytiahnite pupok smerom k chrbtici. Pokračujte ďalšie 2 - 3 minúty, najskôr sa pohybujte pomaly a zvyšujte rýchlosť, keď sa zlepšuje vaša flexibilita.
Cvičenie na celkové občerstvenie (Adho Mukha Svanasana)
Ak si spomeniete, že ráno máte správne dýchať, pravdepodobne si budete udržiavať správne dýchanie po celý deň. Hlboké dýchanie znižuje stres a zlepšuje kognitívne aktivity. Ak zostanete úprimní a myslíte si, koľkokrát vedome dýchate, koľkokrát dýchate zhlboka, pravidelne a cítite sa povzbudení, pravdepodobne by ste sa mohli spoľahnúť na svoje prsty. Sústredením sa na túto prax, keď vstanete z postele, môžete trénovať takto venujte zvýšenú pozornosť dýchaniu po celý deň.
Tvorí s telom veľké V, s vysokým uzlom a hrotmi uviaznutými v zemi, ruky tiež položené na zemi. Hlavu nechajte ohnutú a zatlačením do dlaní narovnajte chrbticu. Vytiahnite pupok smerom k chrbtici a stlačte chodidlo chodidla na zemi. V tejto polohe urobte 5 kôl hlbokého dýchania a zatvorte oči, ak máte rovnováhu.