Jogurtový stravovací plán Rýchlo a ľahko zhodíte 3 kilá ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chcete zhodiť pár vianočných kilogramov rýchlo a hlavne efektívne? Čo tak tri kilá za päť dní? Znie to dobre? Potom by ste sa mali podrobnejšie pozrieť na jogurtový stravovací plán.
Schudnite s jogurtom?
Jogurt obsahuje veľa bielkovín, ale iba pár kalórií, zasýti a zastaví pocit hladu - preto je ideálny na chudnutie. A nemôžete ich jesť len na raňajky: dá sa kombinovať so všetkými jedlami. Ako? Povieme vám, že v päťdňovom jogurtovom stravovacom pláne, ktorý mimochodom neznamená, že sa musíte niečoho vzdať.
Takto vyzerá jogurtový stravovací plán:
deň 1
Začnite ráno dvoma rozdrvenými celozrnnými krehkými chlebmi, 200 gramami jogurtu a nastrúhaným jablkom. Zmiešajte v miske a pochutnávajte si. (približne 290 kcal)
Na obed napečiete palacinky zo 125 ml mlieka, 1 vajca (veľkosť M), 75 gramov múky, 2 lyžíc oleja ako základ a naplníte ich zmesou 1 cibule, ¼ baklažánu, ½ červenej papriky, 60 g cíceru, ktorý pridáte Na rozpálenom oleji orestujeme 1 lyžičku. Môžete tiež pridať paradajky z konzervy a dusiť asi 10 minút. Spolu s 50 gramami jogurtu môžete teraz lievance na vrchu zrolovať a zrolovať. (približne 460 kcal)
Ako občerstvenie medzi jedlami sú dve až tri sušené marhule. (približne 80 kcal)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Večer môžete jesť pečený zemiak so 75 gramami jogurtu, 30 gramami rozdrobenej fety a 30 gramami klíčkov. (približne 340 kcal)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
deň 2
Dnes máme na raňajky banánové müsli. Zmiešajte 30 gramov ovsených vločiek, 150 gramov jogurtu, banán a 20 gramov mrazených bobúľ. (približne 330 kcal)
Na poludnie to pokračuje studenou polievkou. Za týmto účelom rozpolíme 150 gramov baklažánu, nakrájame, okoreníme a pokvapkáme 2 čajovými lyžičkami oleja. Potom v rúre asi 45 minút na 200 ° C (prúdenie: 175 ° C). Necháme vychladnúť. Medzitým si nastrúhajte chilli, nakrájajte strúčik cesnaku a restujte s baklažánmi na rozpálenom oleji. Deglazujte 150 ml zeleninového vývaru a okoreňte. Trochu podusíme a ochladíme. Neskôr polievku pretlačte 40 gramami jogurtu a bazalky. (približne 220 kcal)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako občerstvenie je k dispozícii prírodný jogurt. 200 gramov má asi 105 kalórií.
Večer si doprajete rybu vo woku. Najlepšie je 100 gramov filé z tresky. Nakrájajte ho na kocky a krátko ho orestujte na troche oleja. Potom pridajte asi 300 gramov mrazenej ázijskej zeleninovej panvice a nechajte krátko povariť. Pridajte trochu jogurtu ako dip a vaša večera je hotová. (približne 320 kcal)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. deň
Dnes začínate s mangovým jogurtom vyrobeným z 250 gramov jogurtu, 1 čajovej lyžičky citrónovej šťavy, ½ manga a 30 gramov ovsených vločiek. (približne 300 kcal)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na obed budete jesť farebný ryžový šalát vyrobený zo 40 gramov dlhozrnnej ryže, ¼ uhorky, 60 gramov cherry paradajok, jarnej cibule, dvoch stoniek petržlenovej vňate a 70 gramov kukurice. Na zálievku zmiešajte 40 gramov jogurtu, 1 čajovú lyžičku šalátovej smotany (36 percent tuku), ½ čajovej lyžičky horčice, 1 čajovú lyžičku svetlého balzamikového octu a 1 čajovú lyžičku mlieka. (približne 290 kcal)
Existujú jablkové lupienky na občerstvenie. (približne 105 kcal)
Večer si môžete osmažiť kuraciu panvicu z papriky, dvoch stoniek zeleru, 150 gramov kuracieho filé. Deglaďte asi 50 ml vývaru a pridajte 60 gramov jogurtu. (približne 400 kcal)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. deň
Dnes začínate so zeleným smoothie z ¼ uhorky, ½ avokáda, 150 g jogurtu, 1 čajovej lyžičky medu. (približne 425 kcal)
V čase obeda sú mleté špízy. Za týmto účelom nakrájajte ¼ každej červenej, žltej a zelenej papriky na prúžky a pokvapkajte ich olejom. Pečieme pri teplote 200 ° C (prúdenie: 175 ° C) asi dvanásť minút. Teraz nakrájajte päť olív a trochu oregana. V miske zmiešajte 125 gramov morčacieho mletého mäsa, 25 gramov fety, olivy, vajíčko (veľkosť S), 1 čajovú lyžičku strúhanky a oregano a vytvarujte malé knedle. Obaľte ich pásikmi papriky a špízou. Potom varíme pri teplote 200 ° C asi 15 minút. K dispozícii je tiež dip vyrobený zo 120 gramov jogurtu, 1 čajovej lyžičky citrónovej šťavy a mäty. (približne 480 kcal)
Dnes je ako občerstvenie 200 ml cmaru. (približne 100 kcal)
Večer šošovicový šalát zo 60 gramov šošovice beluga (varenej), čakanka, 100 gramov cherry paradajok. Klasicky dochutené octom a olejom, soľou a korením. (približne 90 kcal)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. deň
Ráno si doprajete lahodný oranžový jogurt vyrobený z 1 lyžice pražených mandľových lupienkov, filé z pomaranča, 150 gramov jogurtu. (približne 330 kcal)
Na poludnie je zemiakový šalát vyrobený z 250 gramov varených zemiakov, 2 lyžíc jogurtu, 1 lyžice chrenu, 1 lyžice cukru a 1 lyžice octu z bieleho vína. Ak to chcete urobiť, nakrájajte do šalátu polovicu uhorky a dochuťte ju 25 gramami vareného lososa, ktorého natrháte na malé kúsky. (približne 270 kcal)
Grapefruit medzi tým, keď vás prepadne hlad. (približne 120 kcal)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Večer to môže byť uhorková polievka. Pyré a dochutíme vajcom uvareným na tvrdo, polovicou uhorky a 250 gramami jogurtu. (približne 300 kcal)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jogurtový stravovací plán: odporúčaný alebo nie?
Určite, pretože jogurt má nielen nízky obsah kalórií, ale tiež stimuluje spaľovanie kalórií. Je to spôsobené vápnikom, ktorý obsahuje: Má vlastnosť stimulovať metabolizmus a podporovať budovanie svalov. Štúdie dokonca preukázali, že ženy, ktoré do svojej stravy zahrnuli jogurt, stratili až o 81 percent viac tuku. Odteraz je jogurt nevyhnutnou súčasťou jedálnička.
Poznáte už metabolickú stravu? Prečítajte si skvelé nápady na recepty a všetky informácie o tejto téme v našom článku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies