Jojo efekt
Jo-jo je veľmi pekná hračka: lopta zachytená o gumičku, ktorá sa vám vráti, keď ju pustíte z ruky. Jojo efekt, tj. Návrat k pôvodnej hmotnosti ihneď po dôslednej diéte, bohužiaľ, nevzbudzuje rovnakú mieru sympatií.
Ak sa stretnete s týmto nepríjemným jo-jo efektom, vyskúšajte pravidlá uvedené nižšie!
Vyvarujte sa jojo efektu vzdaním sa prísnych diét a vždy sa stravujte zdravo
Ak budete dodržiavať drastickú diétu, účinky nezdravého stravovania sa čoskoro dostavia. Jedným z nich je spomalenie metabolizmu. Lenivý metabolizmus vedie k pomalšiemu chudnutiu a úbytku svalovej hmoty. V tomto bode diéta prestane fungovať a vy začnete byť frustrovaní kvôli kilogramom, ktorých sa nedokážete zbaviť. Výsledkom je, že sa vrátite k diéte pred diétou, ktorá vás vráti do starých koľají. Až tu bude veľa žien, opäť priberú na váhe, aby opäť schudli, a dostali sa do začarovaného kruhu kolísania hmotnosti.
Ak čelíte tejto situácii, prestaňte s diétou, ktorú dodržiavate, nech je akákoľvek. Veľmi dôležitou radou, ktorú poskytujú odborníci na výživu, keď chceme schudnúť, je dodržiavať zodpovednú a vyváženú stravu, ktorá nám umožňuje jesť potraviny potrebné na to, aby sme zostali zdraví. Metabolizmus je uvedený do činnosti, keď nevynecháte raňajky, keď sú jedlá menšie a keď sa medzi nimi konzumuje občerstvenie.
Ak naše stravovacie odporúčania, ako sa zbaviť jojo efektu, nedajú, navštívte výživového poradcu!
Ako sa vyhnúť jo-jo efektu, keď ste na kúre
1. Keď začínate s diétou, musíte byť k sebe úprimní a zistiť, či ju môžete dokončiť alebo nie. Napríklad diétu s kapustovou polievkou alebo iba s ovocím nie je možné dokončiť, preto by bolo najlepšie prehodnotiť pojem diéta. Najlepšie je nedržať diétu iba určitý čas, ale celkovo si vybudovať zdravší spôsob stravovania.
2. Pri dodržiavaní diéty sa trpezlivo vyzbrojte a nebojte sa, že v príliš krátkom čase zhodíte priveľa kilogramov. Primeraným prvým cieľom je podľa Národných inštitútov zdravia v USA znížiť svoju váhu asi o 10% za šesť mesiacov. Ak chudnete pomalšie, ľahšie si svoju váhu udržíte.
3. Spojte sa so ženami, ktoré držali diéty, a teraz vyzerajte tak, ako chcú. Je to dôležité pre vašu morálku a pomôže vám to neskutočne napredovať, keď vás budú pokúšať pochybnosti a kulinárske pokušenia. Príklady úspešných ľudí môžete vyhľadávať na internete, a to na blogoch alebo na špecializovaných stránkach a v tematických diskusných skupinách na Facebooku.
4. Naučte sa povedať stop. Hnevá vás, že ste dosiahli určitý počet kilogramov a nemôžete viac stratiť? Táto váha môže byť pre vás normálna. Odborníci tvrdia, že si majú skontrolovať pás, a ak je v tejto oblasti stále tuk, mali by ste pokračovať v športe. A ak je váš index telesnej hmotnosti v normálnych medziach, mali by ste prestať držať diétu a udržiavať zdravý životný štýl.
5. Buďte k sebe tolerantnejší. Aj keď dodržiavate diétu, niekedy potrebujete malé kulinárske uspokojenie. Doprajte si jedno jedlo týždenne (napríklad v nedeľu), v ktorom budete jesť nie práve odporúčané jedlá, napríklad niečo sladké. Urobte si chuť do jedla, ale nepreháňajte to a pokračujte v strave ďalší deň.
Postupujte podľa týchto krokov a jojo efektu sa určite zbavíte!