Jojo efekt a spaľovanie tukov
Aby sme to lepšie pochopili, pozrime sa najskôr na to, o čom je spaľovanie tukov a čo sa počas neho deje v našom tele.
Pokiaľ ide o telesný tuk, rozlišuje sa medzi takzvaným viscerálnym tukom a podkožným tukovým tkanivom takzvaného podkožia. Zostaňme zatiaľ pri viscerálnom tuku - tuku, ktorý sa ukladá vo voľnej brušnej dutine okolo orgánov.
Tento tuk má svoje výhody a slúži ako rezerva energie v núdzových situáciách, napríklad pri nedostatku potravy. V prípade nadmerného zásobovania, napríklad prejedaním sa alebo nedostatkom pohybu, sa však ukladá viscerálny tuk, ktorý potom môže byť zdraviu škodlivý. Na rozdiel od podkožného tuku viscerálny tuk nie je okamžite viditeľný, čo znamená, že ľudia, ktorí vyzerajú navonok tenko, môžu mať tiež vysoké percento viscerálneho tuku. Ak je príliš vysoká, môže mať priaznivý vplyv na kardiovaskulárne choroby, mŕtvicu, cukrovku (typ II), diabetes melitus alebo vysoký krvný tlak.
Naopak, podkožné tukové tkanivo je zvyčajne viditeľnejšie. Podkožné tukové tkanivo je vrstva tukového tkaniva ležiaca pod podkožím. Koľko máte podkožného tukového tkaniva, závisí na jednej strane od dispozície a na druhej strane od energetickej rovnováhy.
Toto udáva rozdiel medzi energetickým príjmom a energetickou potrebou človeka. Výpočet je veľmi jednoduchý. Ak skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete cvičením (každodenný život + šport), percento podkožného tuku sa zvyšuje a je zvyčajne rýchlo viditeľné zvonka.
Teraz však k otázke, čo sa v našom tele deje pri spaľovaní tukov. To, čo si mnohí neuvedomujú, je, že spaľovanie telesného tuku bez cvičenia a cvičenia jednoducho nie je možné. Čo sa teda deje v našom tele počas cvičenia a hlavne potom? Mitochondrie, pece v našom tele, sa zvyšujú a aktivujú športom a cvičením.
Čím viac týchto spaľovačov je v našich svaloch, tým viac tukov môžeme spáliť. Väčšina telesného tuku sa nespaľuje počas tréningu, ale vo fáze odpočinku, to znamená, keď večer pohodlne ležíme alebo spíme na gauči. Funguje to však iba vtedy, ak sme predtým aktívne pracovali na svojom účinku spaľovania. Prepáčte gaučové zemiaky ...
Na záver mi dovoľte stručne sa venovať takzvanému jo-jo efektu. To tiež vysvetľuje, prečo je pre mňa také zlé, že najmä súťažiaci športovci alebo bývalí súťažiaci športovci rýchlo inzerujú určité diéty a predávajú im svoje mená.
Čo sa stane, keď budete držať diétu?
Pri diéte je ich toľko, že sa mi nechce ísť do konkrétnej, väčšinou sa vynecháva jedna alebo viac skupín potravín, aby sa rýchlejšie stratili požadované kilogramy. Matematicky správne. Spotrebuje sa menej kalórií ako sa spotrebuje. Čo sa však stane, ak tieto diéty nie sú podporované cvičením a cvičením? Jednoducho: redukuje sa predovšetkým svalová hmota, a nie prebytočný tuk. Povrchovým výsledkom je, že váha klesá rýchlo. Dôsledky sú však rôzne.
Len čo diéta skončí a obnovia sa staré stravovacie návyky, váha sa okamžite opäť zvyšuje a nielen. Telo začne svoje tukové zásoby hromadiť ešte viac zo strachu pred ďalším záchvatom hladu. To vedie iba k skutočnosti, že existuje vysoká pravdepodobnosť, že svoju starú váhu nielen vrátime, ale šťastne ju prekročíme. Či to chceme?
Záver:
Zbavme sa konečne sľubov, ktoré dali všetky televízne spoty a VIP príspevky. Používajme zdravý rozum a konajme podľa toho. Diéta bez pohybu je zbytočná. Cvičenie bez zdravej výživy tiež nevedie k požadovanému výsledku. BDH - Posuňte zadok a jedzte vyváženú stravu. Iba tak môžete z dlhodobého hľadiska rátať s veľkým úspechom.
Otváracia doba
Po: 10: 00-14: 00 | 16: 00-20: 30
Utorok: 16:00 - 20:30
St: 10: 00-14: 00 | 16: 00-20: 30
Št: 16: 00-20: 30
Pi: 10: 00-14: 00 | 16: 00-20: 30
Sa: zatvorené