Jojo efekt Čo to vlastne je - GU Balance
Jeden hovorí o jo-jo efekte, keď je po UtÄt strata hmotnosti po dokončení utÄt sa opäť zvýši.
Aby ste sa vyhli jojo efektu, musíte vedieť, ako k nemu dochádza. Ak chcete schudnúť, zvyčajne na určitý čas drasticky znížite príjem kalórií, aby ste dosiahli negatívnu kalorickú rovnováhu. Jedlom sa prijme menej kalórií, ako telo spotrebuje. Postupne sa počet na váhe zmenšoval, oblečenie opäť lepšie sedelo, cieľ bol splnený. Po skončení diéty ľudia zvyčajne pokračujú ako predtým a dostaví sa jojo efekt.
Tak vznikne obávaný jo-jo efekt
Čo sa deje v našom tele V okamihu, keď dáme nášmu telu menej, ako potrebuje, spadne späť na svoje rezervy, čo vlastne chceme. Ale to najskôr nevstrebáva naše tukové zásoby, bohužiaľ prichádzajú až nakoniec. Aby sme mali naďalej energiu, naše telo postupne rozpúšťa naše zásoby glykogénu. Naše telo produkuje glykogén z prijatých sacharidov; ukladá sa vo svaloch a v pečeni. Glykogén sa ukladá spolu s vodou, naše telo využíva glykogén na dodávku energie, uvoľňuje vodu, ktorú vylučujeme. Tento efekt poznáme od chodenia do sauny. Po saunovaní vážite menej ako predtým. Telo sa vzdalo vody, aby regulovalo svoju teplotu. Ak pijete vodu po návšteve sauny, váha opäť stúpa.
Po niekoľkých dňoch prejde naše telo do režimu hladu, t.j. H. redukuje svoje funkcie, vie to každý, kto kedy držal diétu, je vám zima a je ťažké sa sústrediť. S cieľom ušetriť viac energie odbúrava svalovú hmotu, pretože to tiež spotrebováva energiu. Na tukových usadeninách nepracuje až do konca. Ak teraz skončím s diétou a znovu sa stravujem normálne, telo si najskôr uloží glykogén do svalov a pečeň opäť naviazané na vodu, takže sa displej na váhe okamžite opäť zvýši. Obávaný jo-jo efekt je tu.
Svaly spotrebúvajú energiu, pretože telo zmenšilo svalovú hmotu, aby ušetrilo energiu, znížila sa bazálna rýchlosť metabolizmu tela. Výsledkom je, že ak si chcete udržať svoju váhu, môžete teraz konzumovať ešte menej kalórií, ako ste konzumovali pred diétou.
Vyvarujte sa jojo efektu: takto to funguje
Súčasné štúdie ukazujú, že diéty s extrémne zníženým príjmom kalórií majú tiež dlhodobý vplyv na hormóny, ktoré sú zodpovedné za pocit hladu a nasýtenia. Bleskovým diétam by ste sa určite mali vyhnúť, ak chcete zabrániť jojo efektu. Ak chcete dosiahnuť dlhotrvajúce chudnutie, pomôže vám iba zmena stravovania alebo zvýšenie potreby kalórií ďalším cvičením a športom.
O autorovi Nicole Staabs:
Trénerka výživy Nicole Staabs sa ako trénerka stravovania a fitnes stará o klientov, ktorí sa chcú stať zdravšími a fitnes.