Jo-jo efekt, keď vás diéty stučnia
Hodnosť a štíhlosť v krátkom čase? Aj keď to znie lákavo, po zázraku chudnutia pri nárazovej diéte zvyčajne nasleduje jojo efekt. Odborníčka na výživu Regula Thut Borner vysvetľuje, prečo po diéte často vážime viac ako predtým.
Je to pravda: Pri niektorých diétach schudne telo za veľmi krátky čas. Kilá sa ale nesúvajú bez stopy. Naše telo často jednu stratí Crash diéta menovite nie nadbytočné tukové zásoby, ale látka. Pretože ak chcete rýchlo schudnúť, často to dosiahnete iba stratou veľkého množstva vody.
Princíp nárazovej diéty je jednoduchý. Ak chcete rýchlo stratiť veľa vody, väčšina diét znižuje obsah solí v potravinách. Soľ totiž viaže vodu v tele. Okrem toho je v ponuke zvyčajne veľa zeleniny a šalátu bohatého na draslík, ktoré vyplavujú vodu z tela. A nakoniec je aj menšie množstvo dodaného jedla. Žalúdok a črevá si na to rýchlo zvyknú a môžu držať len málo. To všetko zatiaľ kilá opadáva. Pretože po dvoch až troch týždňoch je koniec, pretože telo už nechce vylievať zvyšnú vodu. The Jojo efekt je predprogramovaný.
Jojo efekt: rýchle chudnutie znamená rýchle opätovné priberanie
Crash diéty sú preto korunované iba krátkodobým úspechom, pretože telo stráca hlavne vodu, ale nerozkladá žiadne tukové zásoby. Keď sa diéta skončí a opäť sa stravujeme ako obvykle, telo opäť stratenú vodu ukladá a zvyšuje váhu. Na váhe sa potom objavia obvyklé kilogramy. To je nielen frustrujúce, ale predovšetkým nezdravé.
Nárazové diéty a Jojo efekt netreba brať na ľahkú váhu. Pri akejkoľvek strave je telo veľmi namáhané. Musí prerozdeliť svoju energiu a namiesto tuku primárne odbúrava vodu a svalovú hmotu.
Havarijné diéty vytvárajú metabolický poplach
Pretože keď hladujeme, naše telo vydáva poplach: Nedostatok potravy interpretuje ako život ohrozujúcu núdzovú situáciu. Aby mohol prežiť, ukladá si čo najviac energie pre ďalšie obdobia hladovania. Dôsledky sú značné: Telo beží iba na vedľajšom horáku, spotreba energie sa čoraz viac spomaľuje, aby sa ušetrilo viac zásob energie. Ak sa potom po diéte vrátime k našim starým stravovacím návykom, navrhne to Jojo efekt do. Telo je zvyknuté na malý príjem energie, všetka prebytočná energia sa okamžite ukladá. Ak opakovane ukladáme nášmu telu nárazové diéty, môže sa dokonca stať, že človek pri diéte opäť priberie.
Chuť chytiť diétu: Hladovka škodí telu, ale aj mysli
Diéty idú často striktne podľa plánu. Takto by sme sa ich mali držať ľahšie. V typickej nárazovej diéte však často jeme príliš málo a nesprávnu vec. Ak pocit hladu pretrváva dlhší čas, je čoraz ťažšie jesť málo a vynechať sladké alebo tučné jedlá. Pretože teraz, keď nikdy nemôžeme byť plní, automaticky myslíme viac na jedlo. Hladové útoky číha za každým rohom.
Po hladnom útoku na hlad však okamžite nasleduje zlé svedomie. Pred prázdnou čokoládovou tyčinkou sa pýtame, či sa mi nikdy nepodarí schudnúť? Mám slabú vôľu? Môžu za to gény? Mnohí, ktorí na začiatku očakávajú od seba a svojho tela priveľa, rýchlo strácajú motiváciu. Pretože v určitom okamihu radšej nevstávaš, ak stále len padáš. Cieľ nie je nedosiahnuteľný, ale cesta je jednoducho nesprávna.
JPrevencia ojo efektu: zdravo sa stravujte a cvičte
Potravinová pyramída s nízkym obsahom sacharidov vám ukáže, ako sa stravovať zdravo, vyvážene a s nízkym obsahom sacharidov.
Počas diéty sa výrazne znižuje energetická spotreba tela a telo pracuje, akoby sa nachádzalo v núdzovej situácii. Preto sa po diéte musí najskôr znova naučiť správne zaobchádzať so starým známym jedlom. Najzdravšie je to prostredníctvom pyramídy s nízkym obsahom sacharidov a zdravých a celých potravín. Telo musí doplniť svoje prázdne zásoby. Bazálny metabolizmus sa najlepšie stabilizuje, keď skombinujete zdravú stravu založenú na bielkovinách s cvičením.
Schudnite cvičením: Zbavte sa tuku, zatiahnite svaly!
Časté, ale pravdivé: Muži celkovo chudnú ľahšie ako ženy. Je to tak preto, lebo zvyčajne majú k dispozícii viac svalovej hmoty. A čím viac svalov telo má, tým viac a tým rýchlejšie sa vyprázdňujú tukové bunky. Kto teda pravidelne športuje, buduje viac svalov a tým podporuje spaľovanie tukov.
4 tipy pre vašu pohodlnú váhu
- Stravujte sa zdravo a vyvážene. Pyramída s nízkym obsahom sacharidov je dobrým sprievodcom.
- Mali by ste jesť radšej celé, prírodné a sezónne. Najmä ľahké výrobky majú na váhe často vyššiu váhu.
- Diéty nikdy nemôžu splniť to, čo sľubujú. Z dlhodobého hľadiska je lepšie zmeniť stravovacie návyky na stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.
- Veľa sa hýbte v každodennom živote a pravidelne trénujte na váhe, aby ste zvýšili svalovú hmotu a stimulovali spaľovanie tukov.
Prosím zadajte platnú emailovú adresu.
Ďakujem mnohokrát! Úspešne ste sa zaregistrovali do nášho týždenného spravodajcu. Poslali sme vám e-mail s potvrdením.