Jojo efekt pri 800 - 1 000 kcal (jedzte, chudnite, kalórie)

Ahoj. V posledných dňoch som začal konzumovať iba 800 - 1 000 kcal. Chcem schudnúť, ale zároveň som akosi menej hladná. Ráno jem chlieb, niečo, na čo mám chuť obedovať, a večer zase chlieb. Vlastne by som už ani neraňajkoval, len neviem, že nie je dobré vynechávať jedlá a snažiť sa jesť 3x denne. Spravidla dostávam 800 - 1 000 kcal a neviem, či je to teraz príliš málo a či môžem takto pokračovať bez toho, aby som nakoniec opäť pribral (keď zjem viac)?

kcal

5 odpovedí

Spotrebujete oveľa viac ako 800 - 1 000 kcal:

Chlebová rolka má asi 200 kcal, navyše s polevou. Plátok syra má okolo 100 kcal. Okrem toho existuje pravdepodobne maslo alebo margarín. Spolu to predstavuje minimálne 600 kcal na ráno a večer.

V čase obeda jete „čokoľvek, na čo máte chuť“, nech už to znamená čokoľvek. Zdá sa, že nemá veľa kalórií, ak má byť menej ako vaše raňajky alebo večera. Možno jablko?

V každom prípade má priemerný obed okolo 600 kcal.

No aj keď je to pravda, nemusíte sa nevyhnutne stať obeťou jojo efektu.

Metabolizmus predstavuje spotrebu pre srdce, mozog, orgány, reguláciu tepla, tuk a svalovú hmotu a činnosť. Srdce, mozog a orgány potrebujú na svoje fungovanie vždy rovnaké množstvo energie. Keďže ste po diéte stratili tuk, potrebujete menej kalórií. Ak teda jete po diéte tak, ako predtým, nejete podľa svojich nových potrieb, teda príliš veľa. A tí, ktorí prijímajú viac kalórií, ako potrebujú, priberajú. Môžete tomu však zabrániť budovaním svalov a veľa športu.

Pokiaľ teda po diéte prispôsobíte príjem kalórií svojim novým potrebám, nič sa nestane.

PS: Nezáleží na tom, koľko jedál zjete. Niektorí potrebujú 7 alebo 5, zatiaľ čo iní potrebujú 3 alebo menej. Je to len otázka osobných preferencií a telo sa nestará o počet jedál. Na rovnováhe kalórií záleží iba vtedy, ak chcete schudnúť, pridať alebo udržať svoju váhu.