Jo-jo efekt v šalátovej strave (chudnutie)

Nasledujúce dva týždne som chcel ísť na šalátovú diétu. Takže ráno a večer iba šalát. V čase obeda sa stravujem normálne ako vždy. Aby som neprepadol jojo efektu, rád by som sa do dvoch až troch týždňov pomaly vrátil k svojej bežnej strave. Nechcem veľmi chudnúť. Len ten kúsok, ktorý jednoducho nechce ísť ďalej cez šport. Cvičím s vlastnou váhou 6-krát týždenne, hádzanárske tréningy dvakrát týždenne a niekedy si idem zabehať. Urobil som to predtým a urobím to potom. Môže to fungovať? Môžem to využiť na rozumné chudnutie? Prepadám jojo efektu? Ak áno, čo sa dá zlepšiť?.

3 odpovede

Ananásová diéta je oveľa lepšia! Vtipkovanie stranou. Nevieme, čo pre vás znamená „normálna výživa“. Namiesto šalátu (znie to naozaj kruto) si urobte proteínovú jednotku ráno a večer. Tam získate energiu a budete plní. Či už si teraz potrasiete, kuracie, morčacie alebo šunka je len na vás. Medzitým si môžete urobiť výskum vyváženej stravy.

Nerobte to príliš radikálne, možno len každý druhý deň so šalátom. V zásade je to v poriadku, ak je vaša „normálna“ strava rozumná.

Šalátová diéta ---> šetrenie metabolizmu + odbúravanie svalov + hnačka/plynatosť ----> jojo 2. Lepšie: a) pokryť potrebu bielkovín b) zvoliť správny zdroj bielkovín c) kombinovať bielkoviny so sacharidmi d) nevynechávať jedlo! e) Večer žiadne sacharidy okrem zeleniny + EW f) Počas doby aktivity sacharidy bezlepkové (napr. zemiaky) v kombinácii s EW g) Vyvarujte sa nízkotučnej stravy/múky a mliečnych výrobkov

podobné otázky

Naplánoval som si dovolenku a dovtedy budem chcieť mať opäť svoju postavu v bikinách - bez jojo efektu. Môže niekto odporučiť kurz chudnutia s receptami, ktoré skutočne pomohli? Na nete vždy je to a to, ale rád by som od niekoho počul, že mu to skutočne pomohlo, pretože až potom tomu uverím tiež!

Aj keď je to dosť neobvyklé a väčšina ľudí si svoj diétny plán vytvorí až po Vianociach, rada by som začala tentokrát predtým a začala som s malou stravou. Mojím športovým plánom je vytrvalostné športy asi 3-krát týždenne (plávanie, jogging, ergométer) a trochu viac pre silu (cviky s nízkou hmotnosťou). Bohužiaľ som skutočný fanúšik chrumiek, hlavne čipov. Mám stále prístup k tomu, čo chcem robiť 1-2 krát počas pracovnej záťaže, najmä preto, že inak chcem venovať pozornosť svojej strave. Alebo je nevyhnutný absolútny zákaz?

Pozadie: Pracovný kolega momentálne chudne s Almasedom, čo je podľa mňa a) úplný nezmysel ab) nezdravé. Už šesť týždňov nejedla nič iné a podľa nutričných informácií má okolo 900 - 1 200 kalórií denne (v závislosti od prípravy s mliekom alebo vodou). Na rozdiel odo mňa však zastáva názor, že metabolizmus si za nízke množstvo kalórií za túto krátku dobu nemohol zvyknúť, a preto ju jo-jo efekt nezasiahne.!

Ako dlho telo priemerne potrebuje (je zrejmé, že sa to líši od človeka k človeku), kým si zvykne na určitý výdaj kalórií?

potrebujem prosim o radu. Nasledujúce fakty:

Mám ektomorfnú postavu. Preto musím konzumovať sacharidové nápoje, aby som dosiahol pozitívnu kalorickú rovnováhu a pribral. To viedlo k tomu, že som za 2 roky pribral 10 kg na dnešných 74 kg na 1,78 m. Bohužiaľ to nebola len svalová hmota, ale aj tuk. A tohto tuku sa chcem opäť zbaviť.

Už som vyskúšal anabolickú diétu. Fungovalo to tiež, ale potom prišlo jojo.

Teraz sa chcem pokúsiť dosiahnuť svoj cieľ negatívnou kalorickou bilanciou. Podľa môjho výpočtu je môj bazálny metabolizmus 1750 kalórií a môj celkový metabolizmus 3000 kalórií. Preto som klesol na 2 400 kalórií. Moja distribúcia živín je:

Bielkoviny 20% - >> 110 g Sacharidy 50> 300 g Tuk 30% - >> 77 g

No . normálne som mala po 2 týždňoch trochu schudnúť, ale bohužiaľ som pribrala.

Znamená to, že musím ísť ďalej k celkovým kalóriám? alebo iba s obsahom bielkovín a tukov?

Ak chudnete, mali by ste v skutočnosti chudnúť pomaly. Ak príliš hladujete, telo sa prispôsobí núdzovej situácii. Dá sa s ním schudnúť, ALE keď začnete znova normálne jesť, telo si to chce vynahradiť a bunkre príliš veľa. Známy jo-jo efekt.

Zaujímalo by ma, či, keď už ste tam, nejako tomu uniknete. Pri tomto programe nemôžete zostať navždy. Ako dlho si telo pamätá núdzovú situáciu a môžete sa priblížiť k bežným stravovacím návykom pomalým pribúdaním bez toho, aby ste upadli do jojo pasce a rýchlym opätovným priberaním?

A čo šport? Ak naďalej športujete, telo to vyhodnotí ako pretrvávajúcu núdzovú situáciu, pretože konzumujete viac ako obvykle, alebo to nevadí?

Ahoj chlapci, čo môžem dosiahnuť za 6 týždňov? Cez prázdniny sa mimoriadne sústredím na stravu a každý (takmer) každý deň mám vypracovaný tréningový plán, ktorý obsahuje šport a tréningové jednotky. Aj keď nejde o tréningový plán pre extrémnych športovcov, mojím cieľom je iba stratiť tuk a vybudovať svalovú hmotu. Čo teda môžem dosiahnuť za 6 týždňov a na čo si musím dať pozor, keď budú prázdniny kvôli jojo efektu? Mnohokrát ďakujem vopred

Môj problém je nasledovný, pred dvoma dňami som zistil, že vytrvalostný ročník z telesnej výchovy je tento rok založený na 3,8 km lesnom behu. Aby sme dostali číslo 1, musíme to urobiť za 18 minút. Mám 16 rokov a v 10. ročníku, keďže posledný ročník školy bol veľmi vyčerpávajúci, som sa prakticky nijakému športu nevenoval. (Okrem školských športov a občasných túr alebo dlhých prechádzok) Pred dvoma rokmi som chodil pravidelne behať. Ale predvlani to už bolo menej. Teraz mám na prípravu 3 1/2 týždňa. Moja otázka: Ako môžem najlepšie zlepšiť svoju výdrž počas tejto doby? Momentálne som začal 10 minút silového tréningu každý deň, jogoval som 2-3 krát týždenne (asi 20 minút) a bicykloval asi hodinu 1-2 krát týždenne. Môžem behať hodiny, ale mám veľmi veľké problémy udržať krok, keď behám rýchlo, čo musím urobiť v prípade športovej triedy . Máte nejaké tipy?:)

PS: Jedzte ma veľmi zdravo. Iba celozrnné, veľa šalátu, zeleniny a ovocia. Málo tuku a cukru.

Prvá ku mne: Mám 18 rokov a fitnesu sa venujem asi 3 týždne týždenne.

Schudol som veľa (z 98,5 na 80 kíl pri výške 183 cm) a teraz chcem dostať svoje telo do formy a vybudovať trochu svalov. (Najmä hrudník/paže)

Vlastne som mal v pláne urobiť si dnes Cheat Day, šiel som s kolegami do fitnes a potom som zjedol grilovaciu dosku s ryžou a vodou. Po tréningu proteínový kokteil.

Teraz moja otázka: „Bolo by kontraproduktívne objednať si dnes pizzu?“ alebo to mám urobiť zajtra (voľný deň).

Som v odbore stále relatívne nový a väčšinou mám zo svojej stravy kalórie v rozmedzí - (pod 2 kB za deň).

Princíp som pochopil nasledovne: Deficit kalórií = chudnutie a nie budovanie svalovej hmoty.Tréning + nadbytočné kalórie = budovanie svalovej hmoty

Potom ďalšia otázka: A čo večer na večeru? Medzitým som si zvykol večer nič alebo len veľmi málo jesť. Alebo mám napriek tomu večer v tréningové dni konzumovať sacharidy?

Čítal som veľa a som skutočne zmätený, pretože každý hovorí iné veci. Niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie by zničilo celé školenie a niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie je po tréningu dokonca dobré.

No a silový tréning cvičím takmer pol roka (š, 172 cm, 83 kg). Teraz som naozaj neprišiel o veľa tuku, pretože moja strava bola naďalej strašná. Zmenil som to pred 2 týždňami. Robím nízkosacharidovú diétu a trikrát týždenne chodím do posilňovne a cvičím s vlastnou váhou. Teraz som sa chcel spýtať, či je vhodné zahrnúť HIIT? A ak áno, stačí to raz týždenne? Chcel by som konečne vidieť úspech -.- A inak stále jazdím každý deň na bicykli. Celkovo som sa chcela spýtať, čo si myslíte o mojom pláne chudnutia?

Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem už viac ako rok a pol. Six-pack sa bohužiaľ zatiaľ nijako neprejavil. Prečo nie? Rozhodne nie som príliš tučná. V skutočnosti som iba začal dvojtýždňovú šalátovú diétu. (Namiesto brušných svalov mi však vyšli iba rebrá) A vzhľadom na váhu počas tréningu by mali byť svaly skutočne dobre viditeľné. Čo robím zle?

Vložil som fotografie seba a svojho tréningového plánu.

Čísla viet sú vpravo. Často preto vždy robím všetky cviky pre príslušnú svalovú skupinu. Potom príde ďalší.

Cvičím vždy dve svalové skupiny v jeden deň.

Svalové skupiny som rozdelil na hrudník, biceps späť, tricepsové nohy, brušné svaly.

Po silovom tréningu si vždy dám proteínový kokteil (15 g).

Svoju bežnú stravu by som označil za vyváženú a zdravú.

Tiež mám dvakrát týždenne tréning hádzanej, jeden plavecký tréning a niekedy si idem zabehať (110 min./19,5 km).

Mám 16 rokov, výšku 1,85 cm a teraz vážim 68 kg. Pred diétou to bolo 71 kg.

Môže mi niekto pomôcť? Čo robím zle?

Dobrý deň, mám nasledujúci problém, neviem, či to, čo jem, je správne, preto si dám ovsené vločky s trochou proteínového prášku ráno v práci (remeslo) Šalát s morčacím mäsom Po práci idem ihneď na tréning, keď prídem z tréningu, mám ho Izolujte srvátkový proteín a jedzte znova to isté, čo som robil na obed. Som vysoký asi 1,90 m a vážim 105 kíl.

Chcel som sa opýtať, ako si myslíte o mojom tréningovom pláne.

Cvičím split split, vždy dve svalové skupiny v jeden deň.

Cvičenie 1, 2 a 3 Neviem, ako sa volajú, tak som to odfotil.

Pre ramená cvičím 1 a 2 aj s terra bandom a s lat ťahom. Tieto cviky mi predviedli počas fyzioterapie (a tiež výpadu), kde som bol kvôli chrbtu. Je možné, že informácie o hmotnosti nie sú v poriadku. Ťažko sa počíta s Terra-Bandom.

Pred pár týždňami som si tiež robil oporu predlaktia počas tréningu ab, ale vzhľadom na ich účinnosť mi prišli zbytočné.

Taktiež mám dvakrát týždenne tréning hádzanej, jeden plavecký. Mám 17 rokov, výšku 1,85 cm a váhu asi 71 kg. (Áno, nie je to veľa.)

Napíš mi prosím, ako sa ti všetko páči a v prípade potreby ma oprav. Uveďte tiež názory na kombinácie cvikov (okrem toho, že som spolu robil hrudník s bicepsom a chrbát s tricepsom, čo mi prinieslo lepšie výsledky), a tiež na hmotnostné pomery.

ahoj, niektorí z vás pravdepodobne ovládajú plyometrické cvičenia na zvýšenie sily pri výskoku. Pri mnohých cvičeniach ma zarazilo to, že skáčete veľmi výbušne do vzduchu a menej do diaľky. Moja otázka teraz znie: ak budem tieto cviky robiť niekoľko týždňov intenzívne, potom sa zvýši aj sila vertikálneho výskoku, takže môžem skákať vyššie. ale čo by pre mňa bolo oveľa dôležitejšie, je to, že sa zvyšuje moja schopnosť horizontálneho skákania. zostáva účinok rovnaký? alebo svaly pracujú inak v týchto dvoch rôznych typoch skokov ?