Joy Farmer Cleanse nakrájajte tieto 4 skupiny potravín pre zdravšie zdravie

Diéta môže byť ohromujúca a pojem „očistiť“ môže mať toľko rôznych významov. Než budete čítať ďalej, zabudnite na všetko, čo ste si o upratovaní prečítali. Tentokrát sa sústredíte iba na štyri veci.

tieto

Hovorím „iba“ štyri veci, aby som ti ukázal, ako je to možné, ale nenechaj sa oklamať. Tieto štyri veci majú schopnosť mať obrovský vplyv na vaše zdravie, hladinu energie a váš obvod pása. Na začiatku môže byť ťažké vzdať sa štyroch stravovacích kategórií, ale sľubujem, že to urobím čo najrealistickejšie a zvládnuteľnejšie. Navyše, výplata stojí za to. A nezabudnite ... sme všetci spolu!

Drop 10 DNES: 4 tipy, ako zostať motivovanou Joy Bauerovou

Je potrebné zvážiť niekoľko vecí:

  1. Niektoré potraviny spadajú do viac ako jednej kategórie. Pre jednoduchosť som však uviedol potraviny iba v jednej kategórii.
  2. Mnoho sladkých dobrôt a obľúbených pochutín sa vyrába z bieleho škrobu a prebytočného cukru, a preto nie sú v ponuke. Namiesto toho si kúpte alebo pripravte výživnejšie alternatívy vyrobené z celých zŕn a ovocia. Hľadajte tiež zdravé balené výrobky s menej ako 12 gramami cukru na porciu.
  3. "Diétne" výrobky alebo čokoľvek, čo obsahuje sladidlá bez kalórií, nie sú povolené. Prečo? Tento plán je o očistení našich chuťových pohárikov a učení sa vychutnať si rôzne príchute a textúry bez toho, aby vás zahltila intenzívna sladká alebo slaná chuť.
  4. Ak je vaším cieľom chudnutie, dávajte pozor na porcie. Napríklad hoci sú celozrnné výrobky oveľa zdravšie ako ich rafinované náprotivky (hnedá ryža verzus biela ryža), stále obsahujú zhruba rovnaké množstvo kalórií, takže je dôležité obmedziť veľkosť porcií.
  5. Urobte si z tohto očistenie - tieto pravidlá nie sú vytesané do kameňa a môžu byť osobne prispôsobené tak, aby zaručovali váš úspech. Rovnako, ak ho ofúknete jedlom, nenechajte sa odradiť a úplne sa vzdajte. Zhoďte to a uistite sa, že sa svojím ďalším sústom vrátite do starých koľají.

Poznámka: Pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien vo svojom stravovacom pláne sa poraďte so svojím lekárom. Pamätajte tiež, že hoci je tento plán prezentovaný spôsobom „prehrajte si a vyberte“, určite si môžete vychutnať malé množstvo položiek Ab Limit ako súčasť zdravej výživy.

Strata jedla

Sila bielej

„Biely škrob“ zahŕňa akýkoľvek rafinovaný sacharid alebo produkt vyrobený z rafinovaného sacharidu. Namiesto toho je vaším cieľom konzumovať celé zrná. Celé zrná obsahujú 100% pôvodného jadra, a preto si zachovávajú vlákna a živiny, ktoré obsahuje. Rafinované verzie sú na druhej strane zbavené väčšiny vlákniny a živín (vďaka čomu sú na nižšej úrovni).

Pokiaľ ide o balený tovar, prvou ingredienciou MUSÍ byť celozrnné, aby bola „podľa plánu“. Ak ktorékoľvek z nasledujúcich rafinovaných zŕn obsadí bod prvej ingrediencie, vráťte ju späť na policu: univerzálna múka, bielená múka, sterilizovaná kukuričná múka, obohatená múka, obohatená pšeničná múka, krupicová múka, pšeničná múka, biela múka.

  • Chlieb, biely
  • Cereálie na raňajky, rafinované
  • koláč
  • Cookies
  • Cous cous, chytrý
  • dezert
  • muffiny
  • Cestoviny, biele
  • Pečivo
  • Ryža, biela a žltá
  • zvitok
  • Rafinované múky (pozri zoznam vyššie)
  • Zábaly, šikovné
  • Pečivo

Mastné mäso

Mastné kúsky mäsa sú nabité kalóriami a nasýtenými tukmi navyše a veľa výskumov ukázalo, že by sme sa bez nich mali lepšie. Za mesiac január sa vyhýbajte najtučnejším vinníkom, vrátane nasledujúcich.

  • kuracie krídlo
  • Mastné kusy hovädzieho mäsa: Flap Steak, New York Strip Steak, Porterhouse, Prime Rib, Rib-Eye Steak, Pečené rebierka, Klobása, Biftek, T-Bone Steak
  • Bravčové tukové kúsky: slanina, bostonské jedlo Po, bravčové brucho, ribety, klobása, bočné rebrá
  • Masové delikatesné mäso: bologna, šunka, pastrami, feferónky, saláma, klobása
  • Mleté mäso alebo hydina s obsahom tuku viac ako 10%
  • Párky v rožku
  • Hydinová koža
  • Turecké krídla

Sladené nápoje

Američania získavajú 7 percent denných kalórií zo sladených nápojov, ktoré môžu spôsobiť zmätok v tele. Patria sem nápoje, ktoré sú v určitej forme sladené cukrom alebo umelými alebo prírodnými nekalorickými sladidlami. V tomto pláne nie sú povolené nasledujúce položky.

RÔZNE NÁZVY PRE CUKOR: agáve, sirup z hnedej ryže, kokosový cukor, kukuričný sirup, šťava z odparenej cukrovej trstiny, fruktóza, glukóza, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, med, javorový sirup, melasa a samozrejme cukor.

RÔZNE NÁZVY PRE NEKALORICKÉ SLADKOSTI: Aspartám/Rovnocenný, Monk Ovocie, Sacharín/Sweet-n-Low, Stevia/Pure Via/Truvia, Sukralóza/Splenda.

  • Energetické nápoje (normálne a strava)
  • Ovocný džús (pozri zoznam zriedeného ovocného džúsu)
  • „Ovocné“ nápoje
  • Soda (normálna a strava)
  • Presladena kava
  • Sladené mlieko a alternatívy mlieka
  • Sladené čaje (normálne a strava)
  • Toniková voda

Slané jedlá

Je ľahké odstrániť soľničku zo stola, ale keďže v jedle číha toľko skrytých zdrojov sodíka (soľ AKA), je takmer nemožné ju úplne vypnúť. (Potrebujeme trochu sodíka na udržanie krvného tlaku, rovnováhy tekutín a na prenos nervových impulzov, ale väčšina z nás konzumuje oveľa viac, ako je potrebné.) V snahe byť čo najrealistickejšími sú to limity sodíka Presadzujeme stravný plán. Upozorňujeme, že tieto údaje vychádzajú z veľkostí porcií uvedených na paneli výživy, preto dávajte pozor na porcie.

Nie viac ako 200 mg na porciu pre:

  • bochník
  • Konzervovaná zelenina
  • obilnina
  • syr
  • Korenie
  • orechy
  • Cestovinová omáčka
  • Pripravené stránky
  • Predchutené zmesi obilnín a cestovín
  • Šalátová omáčka
  • Občerstvenie
  • Zeleninové šťavy

Nie viac ako 300 mg na porciu pre:

  • Konzervované polievky
  • Deli morčacie alebo kuracie mäso

Nie viac ako 600 mg na porciu pre:

  • Zmrazené predjedlá

Niekoľko vecí, ktorým by ste sa pri čistení v januári mali vyhnúť:

  • Všetko vyprážané (vrátane hranoliek, kuracích nugetiek, zemiakových lupienkov atď.)
  • Sladkosti
  • Ochutený jogurt (s viac ako 17 gramami cukru v jednej nádobe)
  • mliečna čokoláda

VYBERTE SI POTRAVINY

sacharidy

Čerstvé/mrazené ovocie (bez pridania cukru)