Jumping Jacks 6 dôvodov pre Jumping Jacks ŽENY ZDRAVIE

Jumping Jacks: Krok zabíjajúci kalórie pre vaše cvičenie

Niektoré cviky sú pri cvičení bežnejšie ako iné - jednoducho preto, lebo každý vie, na čo sú dobré. Väčšina ľudí vie, že drepy vytvárajú pevné dno alebo tlaky pracujú na svaloch paží a hrudníka.

jacks

Vedeli ste však, že kvôli dobrému zahrievaciemu alebo vytrvalostnému tréningu nemusíte tráviť hodiny na bežiacom páse? Existuje na to aj veľmi efektívne cvičenie, ktoré ste už poznali zo školy: skákacie zdviháky. Tu je 6 dôvodov, prečo by skákacie zdviháky mali byť súčasťou vášho tréningového plánu.

V tomto článku:

1. Všestranný: čo používa pri tréningu skákacie zdviháky?

Jumping Jacks sú cviky na celé telo, pomocou ktorých môžete efektívne doplniť akýkoľvek tréning a upraviť ho tak, aby spaľoval kalórie. Tu je niekoľko príkladov:

V rozcvičke

Jumping Jacks zvyšujú váš srdcový rytmus a trénujú vytrvalosť. Ale vysoký rozsah pohybu, najmä v bedrových a ramenných kĺboch, tiež zahrieva vaše kĺby a šľachy.

Pozor: Nevykonávajte pohyb trhane. Inak sa môžete ľahko zraniť, najmä ak vaše šľachy a väzy ešte nie sú teplé.

  • 52-stranový tréningový plán ako PDF
  • nie je potrebné žiadne vybavenie
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • každé cvičenie je podrobne vysvetlené obrázkom
  • Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

S intervalovým tréningom

S intervalovým tréningom sa striedajú fázy stresu a zotavenia. Ideálna je na to skákačka. Napríklad cvičte minútu a potom si dajte minútovú pauzu. Počas pauzy zostane váš srdcový rytmus zvýšený. Tým je zaistený zvýšený efekt dodatočného spaľovania.

V pohode

Je pravda, že pokiaľ ide o skákacie zdviháky, nikto nemusí nevyhnutne myslieť na uvoľnené ochladenie po náročnom tréningu. Počuli ste však už o aktívnej regenerácii? Tento pojem popisuje fázy zotavenia, v ktorých sa stále aktívne pohybujete. Mal by byť nastavený tréningový stimul, ktorý sa líši od pôvodného cvičenia.

Skákací jack využíva váš rozsah pohybu bez nadmerného zaťaženia kĺbov. Je to teda perfektné cvičenie na to, aby sa vaše telo aktívne regenerovalo. Cieľom je zvýšiť prietok krvi do svalov a zabezpečiť, aby sa telo poškodilo v poškodenom tkanive. Namiesto pauzy vo vetách stačí urobiť 10 až 20 skokov.

2. Kalorický zabijak: Koľko kalórii spália skoky zvedákov?

Naozaj veľa! Akokoľvek detsky znie názov, športové cvičenie z našich detských čias má všetko. Aspoň z hľadiska spotreby kalórií. Pretože pri výskoku sa zapotíte a ak budete pravidelne jazdiť na skokoch, svoju výdrž si doslova vylepšíte míľovými krokmi.

Okrem toho správne zahrejete kardiovaskulárny systém. Toto cvičenie je skutočným zabijakom kalórií a je skvelým spôsobom, ako vám pomôcť pri chudnutí. Len pre pomenovanie čísla domu: V závislosti od typu tela a intenzity môžete pomocou 100 skákacích zdvihákov spáliť 100 až 200 kalórií.

3. Všestranný hráč: Čo trénuje skákací zdvihák?

S Jumping Jacks nielenže zlepšíte svoju vytrvalosť. Skákacie pohyby aktivujú váš zadok, ale aj svaly nôh. Vytiahnutím rúk hore a dole do strán sa posilnia aj vaše ruky a ramená. A nielen to: skákací zdvihák je cvičenie s vlastnou váhou. Inými slovami, cvičenie, ktoré sa vykonáva iba s váhou vlastného tela.

Okrem toho sa nepoužívajú jednotlivé svaly, ale podporuje sa interakcia celého svalstva. Pretože podporné svaly sú tiež významne zapojené do skákacieho zdviháka, aby ste udržali rovnováhu.

Súbežné ťahanie ramien a nôh a späť k sebe tiež zlepšuje vašu koordináciu. Pri skákaní hore a dole musí vaše telo tlmiť celú váhu tela. To aktivuje fasciu, teda vaše spojivové tkanivo - a to pomáha predchádzať napätiu. Ďalšia výhoda: Vysoký rozsah pohybu, ktorý so sebou prináša Jumping Jack, zvyšuje flexibilitu v ramennom a bedrovom kĺbe.

4. Flexibilné: Kde môžem robiť skákacie zdviháky?

Skákačka je jednoduchá a môžete ju robiť kdekoľvek (na parketách v starých budovách, možno nie počas odpočinku). Na to nie je potrebné žiadne vybavenie. Na rozdiel od behu nemusíte ani chodiť von alebo obúvať športovú obuv. Potrebujete len meter štvorcový priestoru na skok a dostatok priestoru pre vaše ruky.

5. Jednoduché: Ako správne urobím skákací zdvihák?

Skákanie je skutočne jednoduché, vďaka čomu je atraktívne aj ako cvičenie, najmä pre začiatočníkov, ktorí sa pri svojich prvých tréningoch môžu rýchlo pohybovať.

Východisková pozícia: Postavte sa rovno. Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bedier. Ruky sú po stranách tela. Vaše dlane smerujú dopredu.

Prevedenie: Vyskočte a roztiahnite nohy. Zároveň natiahnete ruky až do strán tak, aby sa vaše ruky dotýkali nad hlavou. Skočte späť do východiskovej polohy. Aj keď sa to vyčerpá, vždy zostaňte vo zvislej polohe! Dbajte tiež na to, aby vaše nohy a ruky zostali rovné. Takže neklopte na kolená ani na nohy.

Tip: Čím tichšie budete skákať, tým lepšie. Cvičenie robte najskôr naboso, potom radšej odpružte.

6. Rôzne: Ktoré varianty skákacieho jacku existujú?

Je pravda, že každé cvičenie sa stáva v určitom okamihu monotónne, ak ho robíte príliš často. Môžete ale tiež obmeniť skákací zdvihák a individuálne tak upraviť úroveň náročnosti cviku. Napríklad skákajte rýchlejšie alebo dlhšie. Tu sú 3 nápady na variácie:

Jumping Jack Star

  • Východisková poloha: Vaše chodidlá sa dotýkajú. Prsty na nohách smerujú dopredu. Choďte do štvrtiny drepu.
  • Postup: Vyskočte a natiahnite ruky a nohy do strán v tvare hviezdy. Skočte dozadu a opäť pristaňte vo štvrťfinále.

Plank Jack

  • Východisková poloha: dostať sa do predlaktia. Vaše ruky sú presne pod ramenami. Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bokov.
  • Prevedenie: Skáčte s nohami v polohe V.

Jumping Jack Challenge

  • Náš tip, ako zostať na lopte: Urobte z toho výzvu a každý mesiac mesiac robte skákacie zdviháky.
  • V 1. deň začnete s čo najväčším počtom skokanov a potom budete deň čo deň pribúdať.
  • Možno môžete motivovať niekoľkých priateľov, aby sa zúčastnili?

Skákanie je podceňovaným fitness cvičením. Skákačka je ideálne vhodná na doplnenie každého tréningu, ale je to tiež efektívny silový vytrvalostný tréning sám o sebe, a preto by mal byť súčasťou vášho tréningového plánu.