Jumping Power Training - skočte si fit; Prvý blog o fitness

Skoč si fit!

power

Ďalej vyššie rýchlejšie? Mnoho športovcov prisahá účinným spôsobom Skokový tréning. Ukážeme vám, ako zlepšiť svoju skokovú silu a ktoré cviky sú pre ňu vhodné.

Je pre vás tréning na skok?

Obzvlášť Atletickí športovci, volejbalisti a basketbalisti Výrazné odskočenie je mimoriadne dôležité.

Všetci poznáme svetoznámeho basketbalového profesionála Michaela „Air“ Jordana a jeho legendárnych dunkov (= skok/hod, kde je lopta „napchatá“ do koša).

Ale aj za Siloví športovci skákacie silové tréningy sa veľmi dobre dopĺňajú. Trochu motivácie? Tu vo videu môžete vidieť najlepších skokanov na svete:

Čo robíš so skokovým tréningom?

  • Stabilizujte kolenné a členkové kĺby, ako aj driek
  • Svižnejšie a živšie svaly
  • Zvýšte rýchlosť
  • Nový tréningový stimul pre stagnáciu

5 cvikov na skákanie silového tréningu

Rôzne skokové cvičenia sú samozrejme k dispozícii ako tréningy.

Ale aj s Zdvíhanie drepov alebo lýtok vylepšite svoje skákacie schopnosti.

Nasledujúci 5 cvikov môžete robiť v našich kluboch, ale aj doma alebo vonku:

Cvičenie Jumping Power Training 1: Vzostupne

Vezmite si robustnú škatuľu (lavička v parku bude v poriadku). Predovšetkým trénujete „vzostupne“ Stehná a zadok:

  • Postavte sa pred vyvýšeninu s nohami od seba
  • Šliapnite na ňu jednou nohou (ako pri stúpaní po schodoch) a tlačte sa hore, aby ste skočili
  • Pristúpte oboma nohami na stúpanie
  • Tip: Uistite sa, že máte celú nohu stúpajúcu (riziko pošmyknutia!)

Cvičenie 2: Aférka

Pre úlet tiež potrebujete ďalšiu prekážku. Týmto trénujete hlavne Svaly nôh a stabilizovať Kolenné kĺby:

  • Postavte sa bokom k prekážke
  • Preskočte prekážku s nohami od seba (a čo najvyššie)
  • Na podporu si vezmite ruky
  • Skákajte na zemi a s oboma nohami na druhej strane stúpania
  • Tip: Je to jednoduchšie, ak preskočíte prekážku jednou nohou

Silový tréning pri výskoku Cvičenie 3: skok žaby

Populárne cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne nástroje. So žabím výskokom vycvičíte obzvlášť dobre ten svoj Svaly nôh a zadku:

  • Postavte sa na šírku bokov a pokrčte kolená
  • Z drepu vyskočte čo najďalej
  • Zoberte si ruky so sebou pre ďalšiu dávku hybnosti
  • Zostaňte vzpriamene vo vzduchu a dopadajte oboma nohami skákacie a skákacie

Silový tréning pri výskoku Cvičenie 4: Tuck jump

Na výskok v podrepe tiež nepotrebujete žiadne ďalšie pomôcky. S ním tiež efektívne trénujete Svaly nôh a zadku rovnako ako tvoje Kardiovaskulárny systém:

  • Vyskočte zo stojacej polohy priamo hore
  • Kolená ťahajte čo najvyššie k hrudníku
  • Zoberte si ruky so sebou pre ďalšiu dávku hybnosti
  • Pristávajte oboma nohami a čo najšetrnejšie

Cvičenie na silový tréning 5: Tscherbakis

Tiež sa nazýva „šmyková trhlina“. Toto cvičenie vyžaduje trochu sústredenia. Cvičíš s ňou Stehno a predkolenie rovnako ako tvoje Kolenné kĺby:

  • Vyskočte s paralelnými nohami
  • Vo vzduchu robíte nožnicovým pohybom nohy
  • Dopadnite na zem oboma nohami rovnobežne

Ako ste vylepšili svoje skákacie schopnosti? Dajte nám vedieť v komentároch a podeľte sa o svoje tipy s komunitou Fitness First!

Rebecca

Ako vyškolený online redaktor a bývalý moderátor v rádiu píšem rôzne texty o fitness, výžive a životnom štýle pre všetky digitálne kanály Fitness First. Ako sa udržím fit a zdravý? Som 23 rokov vegetarián, som bojovník za práva zvierat a mám rád pobyt na čerstvom vzduchu. Doma mi dávajú zabrať moji dvaja nadýchaní spolubývajúci.