K dispozícii sú tieto varianty prerušovaného hladovania - LOOX

Už nejaký čas sa prerušovaný pôst považuje medzi diéty medzi vlnené mliečne prasnice. Dôvod: Môžete chudnúť bez hladu, zostať zdravý a podľa nedávnej štúdie vás pôst udržuje tiež mladým.

Prerušovaný pôst však nie je primárne o chudnutí. Vedci z Univerzity v Grazi vo svojom najnovšom výskume (držali sa však nalačno 36 hodín) opäť preukázali pozitívne účinky na chudnutie, chudnutie a dĺžku života. Znamená: Rýchle v intervale a starnete sa zdravšie.

„Úľava od váhy“ je dôsledkom prechodu na euro. Mnoho ľudí narazí na deficit kalórií. Prechodná fáza je všeobecne najťažšia. Čas bez jedla (zvyčajne 16 hodín, pozri nižšie) môže byť dosť dlhý. Na začiatku si všimnete, že úroveň energie klesá ku koncu pôstneho okna. To sa skončí po niekoľkých dňoch, najneskôr však po niekoľkých týždňoch. Potom si telo zvyklo na nový rytmus.

Ako funguje prerušovaný pôst?

Najbežnejšou formou prerušovaného pôstu je obmedzenie sa na vodu a nesladený čaj alebo kávu po dobu 16 hodín a môžete jesť normálne osem hodín - bez toho, aby ste obetovali alebo počítali kalórie. Je však tiež zrejmé: Ak do seba nekontrolovane šupnete jedlo počas ôsmich hodín, nič sa nezmení. Vaša strava by mala byť „normálna“. Určite však konzumujte veľa vlákniny a bielkovín.

Ktoré jedlo si vyberiete, je len na vás. Ak ste skôr skalopevní, potom je váš stravovací interval pravdepodobne medzi 8. a 16. hodinou alebo 9. a 17. hodinou. To znižuje hladinu inzulínu a údajne podporuje chudnutie. Ak potrebujete niečo medzi žiabrami večer, vaše okno sa otvorí až o 12 alebo 13:00 a skončí sa večer.

V zásade sa pripomína, že vaše telo musí počas prestávky na jedlo spadnúť späť z tukových zásob, keď potrebuje energiu. Rovnako sa zrýchľuje metabolizmus tukov.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 5. októbra 2019 o 11:50 PDT

Ako dlho by som sa mal postiť a aké sú variácie?

Podľa výsledkov výskumu sa nedá nič vytknúť proti pôstu trvajúcemu niekoľko mesiacov v intervaloch. Pozitívny dlhodobý účinok je badateľný aj pri odbúravaní tukov. To zase zvýhodňuje produkciu ketónových teliesok. Sú to energetické molekuly v krvi. Vyrábajú sa z tuku v pečeni a sú palivom pre mozog. Zaisťuje to dobrú náladu a zároveň pôsobia na organizmus aj protizápalovo.

Existujú prívrženci prerušovaného pôstu, ktorí sa postia dva dni v týždni. Potom však so zníženým príjmom kalórií (cca 500 až 600 kalórií). Jedná sa predovšetkým o wellness pre črevá a žalúdok. Mali by ste však byť opatrní, aby ste veľa pili. Zatiaľ čo črevá a žalúdok sú viac chladené, obličky a pečeň patria medzi workoholikov medzi orgány. Chcú pracovať, najlepšie nonstop. Mali by to byť najmenej dva litre vody (alebo čaju).

Pri metóde 6: 1 jete šesť dní normálne a jeden je nalačno. Ale potom „radikálne“. To znamená, že na pôstny deň jete iba tekutinu, vodu, čaj, zeleninové šťavy alebo vývar. Ak chcete touto metódou schudnúť, nezabudnite skonzumovať veľa bielkovín nasledujúci deň po vašom pôste. Takto predídete chute. Tu sa však viac sústredíme na detoxikáciu tela. Krvný tlak a hladina inzulínu sú šťastné z celodenného pôstu. Dôležité tiež: deň pôstu sa ľahšie udržuje ako dlhodobá strava. Takto tiež oklamete jojo efekt.

Metóda „Fast 800“ je naopak kontroverzná. Denne nespotrebujete viac ako 800 kalórií. To by malo zaručiť vstrebávanie živín a zhodiť kilá. Odborníci však odporúčajú nerobiť to dlhšie ako tri mesiace a doplniť to cvičením. Pri tomto variante vás však jojo efekt predbehne. Je vhodnejšia na rýchly a nevyhnutný úspech (o tri kilá menej, aby sa opäť zmestila do šiat alebo obleku). Potom môžete prejsť na ďalšie varianty.

Len rýchlo, keď ste zdraví

Ženy by mali pri pôste vždy počúvať svoje telo - najmä počas tehotenstva alebo menštruácie. To platí aj vtedy, ak máte všeobecne zlé zdravie. Aj keď máte pocit, že nemáte energiu, máte väčšie bolesti hlavy ako obvykle alebo máte nafúknuté brucho, mali by ste hladovku zastaviť. Pretože to je znak podvýživy.

VIAC O PREDMETE

Super čaj?

Naozaj také skvelé, ako všetci hovoria?

Zdravý zelený čaj

Zdravý, zdravší, zelený čaj

Zázračný liek na viac ako 1000 rokov? Zelený čaj a jeho silné stránky.

Vojenská strava

LOOX záver o nárazovej diéte

Záver LOOX o nárazovej diéte klasiky

Týždeň vŕtania a potom? Schudnite 4,5 kg za jediný týždeň. Znie to dobre, ale nie je to tak.

Zdravé z mora?

Zdravie z mora

Ryba prosím!

Ryby sú zdravé zo všetkých strán. Napriek tomu by ste nemali kupovať iba všetky odrody.

Dieta sen keto?

Schudnite pomocou tuku

Nie je to novinka, ale u silových športovcov je stále veľmi obľúbená: ketogénna strava!

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!