K; rpertyp určiť ektomorf, mezomorf alebo endomorf

Určenie vlastného typu tela vám môže pomôcť nájsť správnu stravu a pohyb.

Keď si určíte typ tela, môžete odvodiť, ktorá strava a typ cvičenia vám vyhovujú. Prečítajte si tiež to, na čo by ste mali venovať pozornosť.

Môže nám naša postava a postava povedať, ako sa máme stravovať a aký druh cvičenia by sme mali robiť? Podľa prístupu k typom postavy áno. Teória, ktorú v 40. rokoch minulého storočia vyvinul Američan William Sheldon, je medzi rozlišujú sa tri typy tela: ektomorfný, mezomorfný a endomorfný. Na základe toho existujú výživové a tréningové odporúčania pre každý typ, a preto je tento prístup obzvlášť populárny vo fitnes a športovom sektore. Určenie typu tela vám tiež môže v zásade pomôcť lepšie posúdiť vaše výživové a cvičebné potreby.

Tu sa dozviete, ako zistiť typ tela a ako vyzerajú príslušné stravovacie a tréningové odporúčania.

Ektomorf, mezomorf alebo endomorf? Ako zistiť typ tela

Rozdelenie iba na tri typy tela - ektomorf, mezomorf a endomorf - je všeobecne veľmi zjednodušené a väčšinou nejednoznačné. Pravdepodobne sa ocitnete vo viac ako jednej kategórii.

Napriek tomu: aj keď je teória niekedy považovaná za zastaranú, určenie typu tela vám môže všeobecne pomôcť pri hľadaní správnej stravy a tréningových metód pre vás (bez toho, aby ste sa nimi príliš riadili). Či už ste viac ektomorfní, mezomorfní alebo endomorfní, na posúdenie môžete použiť nasledujúci obrázok a charakteristiky jednotlivých typov, ktoré nájdete nižšie:

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Charakter tela, ektomorf: vlastnosti, strava a tréning

Typy ektomorfov majú veľmi štíhly vzrast. Vyznačujú sa hlavne tenkými končatinami a malým telesným tukom. Práve takýmto ľuďom často závidia, pretože kvôli vysokému metabolizmu majú pocit, že môžu jesť čokoľvek bez toho, aby pribrali gram. Pre ektomorfné typy je však zvyčajne ťažké vybudovať si svalovú hmotu. To rozlišuje ektomorfné typy:

Úzke ramená a boky
Dlhé a tenké končatiny
Veľmi málo telesného tuku
Málo kriviek
Rýchly metabolizmus
Problémy s budovaním svalov a priberaním

Práve preto, že metabolizmus ektomorfných typov je veľmi rýchly a spotrebúvajú veľa energie, je pre nich dôležité splniť alebo prekročiť svoje energetické požiadavky tým, že budú jesť dostatok, aby ešte viac neschudli. Sacharidy sa ľahko tolerujú a môžu tvoriť veľkú časť stravy. Zdravé tuky a oleje tiež poskytujú kalórie a bielkoviny pomáhajú udržiavať alebo budovať svalovú hmotu. Pri tom všetkom by ste mali hľadať vysoko kvalitné a výživné jedlá. Vyhýbajte sa rýchlemu jedlu, nezdravému jedlu a iným potravinám, ktoré obsahujú prázdne kalórie, kedykoľvek je to možné.

Pokiaľ ide o tréning, ektomorfné typy sa odporúčajú predovšetkým silový tréning na budovanie svalov - niekoľkokrát týždenne. Vytrvalostný tréning na druhej strane často pri týchto druhoch tela spaľuje zbytočné kalórie, hoci pre zdravie je stále dôležitý. Počas vytrvalostného tréningu by ste preto mali dbať najmä na dostatočný príjem kalórií a čas regenerácie.

Charakter tela, mesomproh: vlastnosti, strava a tréning

Mesomorfné typy tela sa zvyčajne vyznačujú závideniahodnou postavou. Existuje kriviek, ale nie príliš veľa, a telo vyzerá pevne a ohraničene. Mesomorfné typy rýchlo budujú svalovú hmotu a môžu rýchlo stratiť tuk. Toto sú vlastnosti:

Atletická postava
Rýchle budovanie svalov
Definovaná postava - tvar presýpacích hodín u žien, tvar V u mužov
Relatívne nízke percento telesného tuku

Z tohto dôvodu sa pre mezomorfné typy odporúča relatívne vyvážená strava. V zásade môžu tolerovať sacharidy, bielkoviny aj tuky. Napriek tomu môžete z dlhodobého hľadiska zvyšovať s prebytkom kalórií, preto je dôležité, aby ste venovali pozornosť svojim individuálnym energetickým požiadavkám.

Pokiaľ ide o výcvik týchto zmiešaných typov, mala by byť ideálna kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. Týmto spôsobom sa udržiava nízke percento telesného tuku a postava sa sprísňuje budovaním svalov.

Endomorph typu tela: vlastnosti, strava a tréning

Endomorfný typ sa vyznačuje mäkkou postavou s krivkami. Ľudia s týmto typom postavy dokážu rýchlo vybudovať svalovú hmotu, ale môžu tiež ťažšie pribrať a chudnúť. To rozlišuje typ tela:

Vysoké percento telesného tuku
Skôr oblejšia postava
Pomalý metabolizmus
Problémy s chudnutím

Z týchto troch typov tela musí byť endomorfný typ najopatrnejší, pokiaľ ide o stravu a množstvo kalórií, aby sa udržala správna postava. Najmä sacharidy sa môžu hromadiť rýchlo, a preto by mali byť komplexné - celozrnné výrobky, pseudo-zrná, strukoviny, zelenina. U týchto typov tela by sa malo ľahšie udržiavať alebo chudnúť, keď je v strave vysoký obsah bielkovín. Mali by ste samozrejme venovať pozornosť aj svojej individuálnej stráviteľnosti. Mierny deficit kalórií vám môže pomôcť aj pri chudnutí.

Výcvik endomorfných typov môže pozostávať zo športov, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Spaľovať kalórie a tuky pomáhajú najmä vytrvalostné športy. Silový tréning je ale dôležitý aj pre tieto typy tela, aby sa budovali svaly. Tieto spaľujú ďalšiu energiu a zaisťujú tónovanú postavu.

Som dobrý taký, aký som

Záver: typy tela sú viac kompasom ako prísnym súborom pravidiel

Je pravdepodobné, že ste sa našli v jednom alebo dvoch typoch tela. Napriek tomu rozdelenie na ektomorf, mezomorf a endomorf nie je vždy jasné - a samozrejme existuje aj skutočnosť, že každý človek a telo je nakoniec iný.

Mali by ste preto vnímať typy tela ako akýsi kompas, ktorý vám môže pomôcť pri hľadaní správnej stravy a tréningovej metódy pre vás, namiesto toho, aby ste sa striktne držali príslušných odporúčaní. Nakoniec je najvhodnejšia strava a cvičenie, pri ktorých sa cítite dobre a ktoré môžete dlhodobo ľahko vykonávať.

Viac o športe a tréningu sa dozviete na našej tematickej stránke „Šport a fitnes: držte sa!“, a na našu tému diéty sú články o chudnutí.