K; Východné a nízkokalorické recepty f; r dlhé S; saturačná nádoba; Sv.

recepty

Pri niektorých jedlách je to vždy jedna z vecí: Akonáhle je tanier prázdny, hlad sa znova vráti. Je to tak preto, lebo veľa jedál nás skutočne nenasýti, zatiaľ čo iné nás zasýtia na dlhšiu dobu. Ale to nezávisí od počtu kalórií. Vyskúšali sme niekoľko nízkokalorických receptov na dlhý pocit sýtosti a zistili sme, že sú naozaj dobré.

Karfiolová ryža

Ryža karfiolu je dokonalým doplnkom rýb a mäsa - rovnako ako klasická ryža. Jediný rozdiel: má oveľa nižší obsah kalórií a obsahuje veľa dôležitých živín. Pre recept potrebujete nasledujúce ingrediencie:

  • 1 karfiol
  • ½ cibule
  • trochu olivového oleja na vyprážanie
  • Soľ korenie
  • Šťava z limetky
  • Čerstvé bylinky

nízkokalorické

V prvom kroku sa karfiol rozdelí na malé kvietky a naseká sa mixérom tak, aby kúsky pripomínali zrnká ryže. Tieto sa potom spolu s cibuľou na strednom ohni osmažia na panvici s olivovým olejom. Pridajte limetkovú šťavu tesne pred dovarením. Nakoniec dochutíme soľou, korením a bylinkami.

Treska so zeleninou z cukety

Treska je nízkokalorická, ale má vysoký obsah živín. Ryba obsahuje dôležité stopové prvky, ako sú jód a selén, plus vitamíny A a D. Pre tento nízkokalorický recept potrebujeme:

  • 2 filé z tresky
  • Šťava z jedného citróna
  • 50 ml vody
  • trochu oleja
  • Soľ korenie
  • 1 vetvička tymiánu
  • 1 cuketa
  • pór

recepty

Na ryby predhrejeme rúru na 180 stupňov Celzia (horný a spodný ohrev). Umyté a otrepané suché filety tresky dáme do vymasteného pekáča. Potom filé zalejeme citrónovou šťavou a vodou, posypeme ich soľou, korením a na vrch rozložíme lístky tymiánu. Ryba sa potom varí v rúre asi 30 minút. Medzitým sa pustíme do prípravy cuketovej zeleniny. Za týmto účelom si na panvici rozohrejeme trochu olivového oleja. Cuketu nakrájame na malé kocky a pór na jemné plátky. Na konci je zelenina na strednom ohni na panvici osmažená a ochutená soľou a korením.

Farebný šalát z tvarohu

Tvaroh, tiež známy ako tvaroh, je skvelým plnidlom a zdrojom bielkovín. Šalátom to spestríme:

  • 200 g tvarohu
  • ½ cibule
  • 250g červených cherry paradajok
  • 100 g rakety
  • 1 žlté korenie
  • 100 g uhorky
  • petržlen
  • Tekvicový olej
  • Šťava z jedného citróna

recepty

Najskôr si nakrájame cibuľu, paradajky a papriky na malé kocky, uhorku na tenké plátky a petržlenovú vňať nadrobno. Na zálievku ochutíme tekvicový olej, citrónovú šťavu, soľ a korenie. V poslednom kroku zmiešame všetky ingrediencie v šalátovej miske a zalejeme ju zálievkou.