Kábel je pretiahnutý

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

V Upfit sa Till zameriava na témy tréningu, vytrvalostného tréningu a riadenia hmotnosti, ako aj na strategický vývoj produktu.

Philipp Wösten (Dipl. Sports Science)

V Upfit Philipp aktívne pracuje na všetkých témach týkajúcich sa tréningu a funkčného tréningu.

Zobraziť obsah

Preťahovacie káble: Použité svalové skupiny
Správne prevedenie káblových priechodiek
Odporúčanie hmotnosti pre priechodky kábla
Zariadenie na priechodky káblov
Variácie priechodov káblov
Typické chyby pri pretiahnutí kábla
V ktorých tréningových plánoch sa vyskytujú pretiahnutia káblov?
Často kladené otázky a odpovede

Preťahovacie káble: Použité svalové skupiny

Lepky
Harm struny
Zadný extenzor

Toto cvičenie je teda skvelé pre každý tréning nôh a tréning zadku.

Správne prevedenie káblových priechodiek

Postavte sa chrbtom k veľmi nízkemu ťahu lana a chyťte lanovú rukoväť medzi nohy. Urobte veľký krok vpred a dotiahnite kábel. Teraz stojíte vzpriamene s rovnými nohami a pevným zadkom, rukami opretými o stehná, lankom lanka sa sťahujete späť medzi nohy. Teraz pokrčte kolená s vystretým chrbtom a natiahnite zadok dozadu, až kým vaše telo nebude v línii od ramien po boky. Vaše ruky sa pohybujú pomocou kábla. Vaše brušné svaly budú počas celého cvičenia napäté.
Teraz sa vrátite do východiskovej polohy opätovným narovnaním kolien a zatlačením panvy dopredu. Paže sú pasívne tlačené dopredu. Pevne napnite spodok v koncovej polohe a držte ju v tejto polohe. Vediete tento proces 4x až 10 - 12 opakovaní zakaždým. Medzi vetami máte 90 sekundová prestávka.

Odporúčanie hmotnosti pre priechodky kábla

Začnite s nízkou hmotnosťou → podľa možnosti zvyšujte hmotnosť na sadu!

Zariadenie na priechodky káblov

Cvičenie robiť ďalej Ťah kábla nezostáva ti nič iné, ako robiť ins telocvičňa ísť. Dodatočné závažia nie sú potrebné. Doma nerealizovateľné.

Variácie priechodov káblov

Pre toto cvičenie neexistujú žiadne variácie, pretože sa dá vykonať iba so špeciálnym vybavením, ktoré sa nevyhnutne nedá vymeniť. Ak sa však chcete zamerať viac na cviky na hamstringy a zadok a trochu si tak odľahčiť kríže, môžete to urobiť tiež na kolene vykonať.

Typické chyby pri pretiahnutí kábla

Použite nie tvoje ruky, posunúť lano dopredu. Na správne vykonávanie tohto cviku by ste mali používať boky a zadok.

V ktorých tréningových plánoch sa vyskytujú pretiahnutia káblov?

Káblové priechodky nájdete v nasledujúcich bezplatných tréningových plánoch od Upfit:

Cvičenie môžete navyše začleniť do ďalších bezplatných tréningových plánov:

Ako optimálne trénovať nohy a zadok a ktoré cviky sú najlepším doplnkom pretiahnutia kábla, sa dozviete na našich stránkach o tréningu nôh a zadku.

Vytvorte si individuálny výživový plán

Časté otázky a odpovede

Existujú nejaké špeciálne vlastnosti s káblovými priechodkami?

Toto cvičenie je jedno Doplnkové cvičenie na tréning funkčnej sily. Špecialitou tohto cvičenia je, že Sila, ktorá na ňu pôsobí, je rovnomerne rozložená na vašu chrbticu. Môžete ich tiež použiť na zlepšenie drepu. Dosiahnete to tým, že túto verziu urobíte čistejšou a presunuté zaťaženie je vyššie. Takto dosiahnete lepší tréningový efekt.

Ako zistím svoju optimálnu tréningovú váhu?

Mali by ste začať s nízkou hmotnosťou. Teraz sa zvýšte o jednu sadu. Ak zvládnete všetky opakovania s minimálnym úsilím, je to stále príliš jednoduché. Zvýšte svoju váhu, aby ste zvládli iba 12 opakovaní. Potom ste našli svoju optimálnu váhu.

Na čo slúžia priechodky káblov?

Vďaka pretiahnutým káblom si precvičíte dno. Tu použijete vaše glutety, ale aj vaše škodlivé šnúry a extenzor chrbta.

Viac vzrušujúcich článkov

Strata brušného tuku - takto sa vášmu brušku konečne zbavuje tuku!

Každý to chce: budovať svaly a strácať tuk - to je jediný spôsob!

Cvičenie na zadok - ploché sa stiahne

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Stratiť váhu
Jesť čisto/udržiavať váhu
Budovanie/priberanie svalov
Definícia tela
Ceny v Upfit
Funkcie
Vzorový plán PDF
Plány výživy zdarma

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

040 688 79 333
Stať sa partnerom
Stlačte
Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
súkromia
Podmienky
odtlačok

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.