Každý by to mal brať do úvahy
Autor: Georgeta Petrovici/Dátum uverejnenia: 17-05-2020 16:05
Niekedy začnete deň zle. Pri niektorých bolestiach tela, s neopodstatnenou únavou napriek správne vykonanému „osemhodinovému“ spánku krásy. A predsa niečo nie je v poriadku. Jedným z vysvetlení môže byť spôsob spánku. Aby bol spánok efektívny, musí byť nejako. Dôležitá je posteľ. Ale aj spánková poloha a to, čo sa robí okamžite po prebudení, keď vstanete z postele. Inými slovami, správny spánok je vážna vec.
V roku 2008 bol publikovaný článok štúdie, ktorý hovorí, že problémy so spánkom sú rizikovým faktorom a generátorom muskuloskeletálnej bolesti a zníženej pracovnej kapacity. Stručne povedané, ak zle spíme, zle sa nám pracuje. Štúdia sa uskutočnila v Malme viac ako rok na 4 140 aktívnych ľuďoch vo veku od 45 do 64 rokov.
Štúdia ukázala, že jeden z 15 ľudí, ktorí vstúpia do „klubu“ ľudí s chronickými bolesťami pohybového aparátu krku, ramien alebo krížovej chrbtice, trpí nedostatkom spánku. A „kruté“ správy: vedci nezistili príčinnú súvislosť medzi pracoviskom a výskytom bolesti. Súviseli iba s kvalitou spánku.
Správny spánok, skutočná veda
„Možno si neuvedomujeme, že ak spíme 6-8 hodín v noci, znamená to viac ako štvrtinu dňa, v ktorom sedíme na matraci. Pracovný deň (8 - 10 hodín) súťaží ako trvanie s obdobím stráveným v posteli. Čo je spánok? Spánok je fyziologický, periodický a reverzibilný stav charakterizovaný dočasným potlačením vedomia. Len nezabudnite: spánok je pre život nevyhnutný.
Existuje niekoľko štúdií, ktoré tvrdia, že nedostatok spánku môže viesť k komplikáciám, niektoré nezvratným. Počas spánku sa telo regeneruje, hydratuje, snaží sa napraviť škody počas dňa. Aby bol tento regeneračný proces zavŕšený, potrebujeme celý spánkový proces. Nestane sa to zložitým? A keď si myslíte, že všetci máme nejaké spánkové zážitky. Nevedel som, že je to také ťažké.
Tu je celá veda, musíme mať správny matrac, ideálny vankúš a ideálnu teplotu v miestnosti. A keď si myslím, že mi môj učiteľ povedal, že na dobrý spánok potrebujete teplé nohy a čisté svedomie. Čo robíme v noci, v spánku? Niektorí z nás sú v skrčenej polohe ohromení plodom zo spomienok na teplo plodovej vody, ktorá bola ako perinou, tak vankúšom.
Zdá sa, že iní sa snažia uniknúť z temnoty plachty. Koniec koncov, všetci držíme postoj po určité obdobie, ktoré môže trvať od 1 hodiny do 5 hodín. Pokiaľ toto umiestnenie nezrovná našu chrbticu v pohodlnej polohe, je možné sa prebudiť s znecitlivenými, stuhnutými alebo bolestivými časťami. Ktorékoľvek z týchto znakov nám hovorí, že včera večer niečo nebolo v poriadku, “vysvetľuje pre Evz.ro Dr. Lucian Galoși, fyzioterapeut.
Odporúčania, ako by sme mali správne spať
Ak ste typ, ktorý spí na chrbte, skúste si dať vankúš pod kolená. Ak spíte na jednej strane, položte si pomocou vankúša medzi kolená, aby ste mali chrbticu zarovnanú a tlak na panvové kosti poduškou.
Tí, ktorí majú chronické bolesti v chrbtici, alebo tí, ktorí sú objemnejší, môžu vyskúšať tehotenský vankúš. Takto zostane stĺpec zarovnaný a pri otáčaní zo strany na stranu sa s ním ľahko manipuluje. Kolená ohnuté k hrudníku uvoľnia svalstvo vašich nôh a chrbtice, ktoré sa počas dňa veľmi osvedčilo.
Snažte sa nespať s 2 vankúšmi, stačí mäkký. „Príliš veľa vankúšov pod hlavou položí hlavu do brady, čo vedie k ťažkému dýchaniu, a bez dobrého okysličenia mozgu sa ráno zobudíte unavení a s„ bonusom “- stuhnutým krkom,“ hovorí lekár. Ak spíte tvárou na plachte, pomocou vankúša ju umiestnite pod panvu tesne pod brucho. Najdôležitejšie je správne vstať z postele po spánku.
Ako správne vstať z postele po spánku
„Ráno nevstaňte priamo z postele, začnite pomaly, urobte 2 - 3 pohyby ťahom jednej nohy k hrudníku. Jemne stlačte gluteálne svaly, aby ste ich uvoľnili, natiahnite sa oboma rukami a nohami tak dlho, ako ste, a budete pripravení na dobrý deň, “uviedla fyzioterapeutka.
Zrekapitulujme si to. Matrac musí byť súvislý, nie starý s dierami alebo oblasťami, kde je zložený. Buďte pevní, koľko chcete. Cena matraca neodzrkadľuje jeho kvalitu. Cena môže odrážať kvalitu materiálov v nej použitých. Je dôležité, aby matrac nebol príliš mäkký. Príliš mäkký matrac nemôže počas spánku udržiavať vyrovnanú chrbticu.
„Neexistuje dobrý matrac, ktorý by bol starší ako 6 - 7 rokov,“ hovorí doktor Galos. Ak máte matrac, ktorý je podľa vás príliš tvrdý, môžete v oblasti spánku spať. K dispozícii sú chladné, teplé, mäkké, mäkké zvršky. „Na výstave nemáte 15 minút na to, aby ste sa rozhodli, či je pre vás matrac ideálny. Investujte čas a peniaze do matraca. Strávite s ňou štvrtinu života. Nezabudnite, tiež sa do nej vrátite, keď ste vyčerpaní “, uzatvára fyzioterapeut Lucian Galoși.
Naše odporúčania
Mihai Grecea bol po požiari spoločnosti Colectiv týždne v kóme a teraz ...