Kai Greene, jeho stravovací a tréningový plán - blog GymBeam

Kai Greene je profesionálny kulturista z Brooklynutelesná hmotnosť medzi 116 a 121 kilogramami počas súťažnej sezóny.Obvod jeho hrudníka je 148 cm, stehien 85 cm a paží 56 cm. Je tu iba niekoľko zaujímavostí o Kai Greene, viac informácií nájdete v tomto článku.

Kai Greene sa preslávil a svoju reputáciu si získal v súťaži Arnold Classic v roku 2009, keď mu na prvé miesto chýbalo iba jediný bodový rozdiel. Na Mr. Olympia sa umiestnil na 2. mieste v rokoch 2012, 2013 a 2014 za Philom Heathom. V súčasnosti vlastní vlastnú značku doplnkov výživy a fitness oblečenia Dynamický sval.

Kto je Kai Greene?

Kai sa narodil v Brooklyne v New Yorku. Vo veku 6 rokov kvôli problémom so správaním prichádza do umiestňovacieho centra pre deti. V nasledujúcich 10 rokoch prešiel z jedného centra do druhého a vystriedal niekoľko sociálnych rodín. V tomto období nachádza útočisko pri cvičení a zdvíhaní ťažkých váh. Okrem toho, že od začiatku vyniká v kulturistike, maľba je ďalšou z jeho vášní.Tieto dva odlišné svety sa nakoniec stretli, kvôli tomu, že začal premieňať svoje telo. Cez fyzické zmeny ktorú pozoruje na vlastnom tele dokázal lepšie pochopiť priestor, pohyb a detaily. Všetky tieto detaily využíva dodnes pri tvorbe svojich obrazov.

Jeho rast a vývoj nemohol zostať bez povšimnutia, takže keď bol v siedmej triede, navrhol ho učiteľ angličtiny zúčastniť sa súťaže v kulturistike dorastencov. Kvôli jeho vášni a túžbe porovnávať svoju postavu s postavami ostatných konkurentov v jeho veku sa pre Kai stala kulturistika nástrojom, ktorý ho udržiaval pod kontrolou.

Počiatočná kariéra v jeho kulturistikepomáha získať sebavedomie a presvedčenie o schopnostiach človeka.Tak prichádza na miesto, ktoré by sa stalo jeho druhým domovom, konkrétne do centra vzdelávania a kulturistiky -Telocvičňa na 5. avenue.Telocvičňa v suteréne budovy sa stala miestom, kde sa Kai stretol s niektorými z najpôsobivejších kulturistov. Medzi tými, ktorých stretol, súCarmi Smith, Kenny Hall a Denise Richardson.

Pred dovŕšením 19 rokov sa Kai stal profesionálnym kulturistom PRO, pričom si udržal svoju „pozíciu“najmladší prírodný kulturista PRO na svete. Jeho status PRO mu zabezpečil účasť na mnohých súťažiach, a tým aj jeho kariéru ako kulturistu vyšplhal na vyššiu úroveň. [1]

Kai Greene a jeho súťažné rekordy

1994 občania NGA American
1996 WNBF Pro Natural Worlds - 1. miesto
Majstrovstvá sveta 1997 tímov NPC - 2. miesto
Majstrovstvá sveta tímov NPC 1998 - 3. miesto
Amatérske majstrovstvá sveta 1999 - 6. miesto
Majstrovstvá sveta tímov NPC 1999 - 1. miesto
2005 New York Pro - 14. miesto
2006 Superman Pro - 20. miesto
2006 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic - 14. miesto
2007 New York Pro - 6. miesto
2007 Keystone Pro Classic - 3. miesto
2007 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic - 1. miesto
2008 New York Pro - 1. miesto
2008 Arnold Classic - 3. miesto
Grand Prix Austrálie 2009 - 1. miesto
2009 Arnold Classic - 1. miesto
2009 pán Olympia - 4. miesto
2010 Arnold Classic - 1. miesto
Grand Prix Austrálie 2010 - 1. miesto
2010 pán Olympia - 7. miesto
2011 New York Pro - 1. miesto
2011 pán Olympia - 3. miesto
2011 Sheru Classic - 3. miesto
2012 pán Olympia - 2. miesto
2012 Sheru Classic - druhé miesto
2013 pán Olympia - 2. miesto
2013 Arnold Classic Europe - 2. miesto
2013 EVL’s Prague Pro - 1. miesto
2014 pán Olympia - 2. miesto
2016 Arnold Classic - 1. miesto
2016 Arnold Classic Australia - 1. miesto
2016 Arnold El Clásico Brazília - 1. miesto

Kai Greene a jeho nesplnený sen o víťazstve Mr. Olympia

V roku 2015 Kai Greene bol jedným z favoritov na získanie prestížneho ocenenia Mr. Olympia bodybuilding award. Avšak namiesto zisku titulu, bol vylúčený zo súťaže a dostal zákaz účasti na nasledujúcich súťažiach Mr. Olympia. Skutočný dôvod nebol zverejnený, ale niektorí tvrdia, že je to kvôli jeho minulosti, iní tvrdia, že za nedorozumeniami stojí značka Kai. So slzami v očiach oznámil svojim fanúšikom prostredníctvom videa zverejneného na Youtube, že bol zo súťaže vyradený.

„Nemôžete sa dostať tak ďaleko, nemôžete sa dostať do toho bodu a zrazu je koniec. Nie je to len tak. Nie som obeťou, nie, nie som. Ja sa tak ľahko nesklamem. Nechcem o nikom hovoriť zle. Nechcem negatívne hovoriť o budúcich veciach. Poviem vám len toľko, že v hre je niekoľko aspektov. viac Teraz ti to nemôžem povedať. „ [2]

Celý klip si môžete pozrieť tu:

Kai Greene a jeho tréningový plán

Počas tréningu je najdôležitejšie aby ste spojili svoju myseľ a svaly. Ak sa pripravujete na súťaž v kulturistike, musíte zahrnúť do svojich tréningov a prezentačných pohybov. Takto udržíte svoju myseľ a telo na rovnakej „vlnovej dĺžke“. Kai zvykol robiť až 100 stlačení za deň, ktorá umožňovala prepojiť myseľ a telo tým, že každý deň pracuje rovnaká svalová skupina. Tak si zvykla aj jeho myseľ a tak bola pripravená na ďalšie cvičenie.

Ak naozaj chcete byť schopní pracovať so svojimi svalovými skupinami,musíte sa riadiť svojimi vlastnými pocitmi. Ako hovorí Kai - váha je iba zariadenie, ktoré môžete ovládať. Ak sa sústredíte iba na zdvíhanie závažia, nemá to zmysel. Ako už bolo spomenuté, musíte sa čo najviac sústrediť na prácu so svojou svalovou hmotou. Nezameriavajte sa iba na váhy, ktoré dvíhate. Je veľmi dôležité poznať a pochopiť svoje telo. Vďaka tomu budete mať pocit, na akej svalovej skupine ste pracovali. [3]

Kai začína každý tréning cvičením na brucho a naťahovanie po dobu 15-20 minút. Tvrdí, že brucho je prítomné pri každom druhu cvičenia a ako také je dobré trénovať brušné svaly počas tréningu. Kai, na rozdiel od mnohých kulturistov nie je fanúšikom ťažkého tréningu a malého počtu opakovaní. Zameriava sa na tréningy s mnohými opakovaniami a nižšími váhami, pretože je presvedčený, že tento typ tréningu zaisťuje maximálny nárast svalovej hmoty spojením mysle a svalov. [4]

Tréningový plán

1. deň: hrudník

Pullower s činkou na lavičke - 3 sady s 20, 15 a 12 opakovaniami
Vytlačené činkami zo sklopenej roviny - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Pritlačené k hrudníku vodorovnou čiarou, - 3 série s 20,15,12 opakovaniami
Motýle so šikmými činkami - 3 série s 20,15,12 opakovaniami

2. deň: biceps/triceps

Simultánne flexie so sediacimi činkami - 4 série s 10 až 12 opakovaniami
Alternatívne kliky s činkami - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Alternatívne push-upy so šikmými lavičkovými činkami - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Reverzné tlaky s činkami - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Priame flexie tyče - koncentrácia v hornej časti pohybu - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Spätný ráz s činkami - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Simultánne predĺženia s činkou nad hlavou - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Alternatívne predĺženia so stojacimi činkami - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Predĺženie káblového tricepsu - 3 sady s 20, 15, 12 opakovaniami

3. deň: Nohy

Predĺženie nôh - 3 série s 15 až 20 opakovaniami
Kolenné ohyby - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Rovnanie - 4 sady s 20 opakovaniami
Lis na nohy - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Hack drepy - 3 série s 12 až 15 opakovaniami

4. deň: späť

Ramat ohnutý s tyčou - 3 série s 10 opakovaniami
Trakcia helikoptéry - 3 sady s 12 opakovaniami
Vľavo s jednoručkami v ohnutej polohe - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Drôtované zo sedu - 3 série s 10 opakovaniami
Ohnuté tyčou T - 3 série s 12 až 15 opakovaniami

5. deň: plecia

Arnold press s ramennými činkami - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Stlačené tyčou na zátylku - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Ramenné zdvihy s činkami - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Pretlačené tyčou pravej nohy - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Bočné zdvihy s činkami - 3 série s 12 - 15 opakovaniami
Vertikálny ramenný rám - 3 sady s 12 až 15 opakovaniami

6. a 7. deň: Obnova a odpočinok

Sledujte video s Kai Greene a jeho tréningový plán

Kai Greene a jeho stravovací plán

Kai dodržiava veľmi prísnu diétu, ktorá obsahuje 1,5 gramu bielkovín na 1 kg svalovej hmoty a 0,5 g zdravého tuku na 1 gram telesnej hmotnosti.Konzumuje vlastný proteínový nápoj, a to až 30 minút pred tréningom. Preferuje komplexné sacharidy, ktoré majú nižší glykemický index. [5]

Stôl 1:

12 bielkov
¼ Čedar nastrúhaný syr
2 zelené cibule
2 krajce chleba Ezechiel
1 ovocie, napríklad jablko

Tabuľka 2:

2 šálky vanilkového proteínu
1 šálka čučoriedok
1 hrsť mandlí
1 šálka mandľového mlieka s vanilkovým alebo kokosovým mliekom
1 šálka vody

Tabuľka 3:

170 g steak na grile
1 červená
½ uhorky
1 lyžica olivového oleja

Tabuľka 4:

Tabuľka 5:

140 gramov tuniaka s 200 gramami bielej ryby
2 lyžice parmezánu
2 veľké sladké zemiaky
1 lyžica masla
4 špargľové nite

Máte radi Kai Greene? Čo si myslíte o jeho tréningovom a výživovom pláne? Na vaše odpovede čakáme v sekcii komentárov a ak sa vám náš článok páčil, nezabudnite ho zdieľať.