Kai Greene Vylepšený deň v živote

Zhrnutie: Extrémna odpoveď na otázku, ako môžem začleniť výživu do svojho života? dodáva Kai Greene. Profitujeme z vynálezov NASA bez toho, aby sme leteli do vesmíru. Týmto spôsobom môžeme tiež ťažiť z postupov kulturistov začleňujúcich stravu do našich životov.

Pre kulturistov a ďalších vášnivých ľudí nepotrebujem vysvetľovať video. Kai Greene je jednou z najinšpiratívnejších postáv v kulturistike. Toto video však nie je o kulturistike. Je to extrémna odpoveď na otázku „Ako môžem začleniť výživu do svojho života?“

Bez ohľadu na to, ako nájdete samotný šport v kulturistike: Kulturisti sú špecialisti na organizáciu celého ich života podľa tohto športu. Ak to nechcete robiť sami, môžete sa od nich poučiť. Tak, ako používame vynálezy NASA, a napriek tomu nejdeme do vesmíru, môžeme sa učiť od kulturistov a viesť iný život.

Kai Greene: Deň v živote

Začať

Je to 10g bielkovín viac alebo menej? Koho to zaujíma? Len začnite. - Kai Greene

Na začiatku nezáleží na detailoch. Je treba dávať pozor na veľa vecí. To neznamená, že by ste mali venovať pozornosť všetkým. Najmä na začiatku je dôležité neskúšať príliš veľa súčasne. Riskujete teda, že budete ohromení.

Poďme si predstaviť Stefanie. Snaží sa zmeniť svoje stravovacie návyky. Doteraz žila z rýchleho občerstvenia a rada papá sladkosti. Prvou zmenou by mohlo byť to, že sa Stefanie obmedzuje iba na potraviny, ktoré neobsahujú žiadny zoznam zložiek. Táto zmena správania je už teraz obrovská. Patria sem minimálne tieto položky:

Stefanie musí začať pravidelne variť, aj keď je unavená alebo apatická.
Stefanie musí zmeniť svoju nákupnú rutinu. Už si nemôže len kúpiť pizzu a potom si dať „jedlo“. Teraz to musí dať dokopy a získať zodpovedajúci prehľad o svojom nákupe.
Stefanie musí zmeniť svoje chuťové očakávania. Rýchle občerstvenie automaticky znamená jedlo „s vysokou odmenou“. To znamená, že tieto potraviny vyvolávajú prudké reakcie v mozgovom centre odmien. Pri skutočnom jedle je to nižšie. Najprv si musíte zvyknúť.

Či už má radšej jesť mliečne výrobky alebo mäso večer, keď konzumuje sacharidy, a ak áno, koľko z nich - spočiatku na tom nič nezáleží. Keď si zvykla jesť iba nespracované jedlo, je pripravená ísť ďalej. Samotná táto zmena je veľmi nevyhnutnou požiadavkou a vedie obrovskými krokmi k dobrému zdraviu a vhodnému vzhľadu.

Pokus o imitáciu nových jedál sa vypaľuje rôznymi spôsobmi: napríklad Stefanie by sa neodtrhla od starých chuťových očakávaní. Naďalej závisí od jedla s vysokou odmenou.

Vyvarujte sa únave z rozhodovania

Kai Greene preferuje jednoduché prostredie. Namiesto kúpy vhodnej vily býva v malom byte. Takže to znižuje rozptýlenie. Ak naozaj chcete začleniť výživu do svojho každodenného života, musí sa tomu prispôsobiť aj moje prostredie. Je to predovšetkým o tom, aby sme neboli konfrontovaní s pokušeniami. Jednoduchým a veľmi zrejmým krokom je nenechať si na očiach ležať žiadne cukríky. Čím častejšie budete s jedlom konfrontovaní, tým pravdepodobnejšie ich budete jesť. 1 Preto by ste si mali dávať jedlo, ktoré chcete jesť, častejšie na dohľad. Môže to byť napríklad zelenina ako finger food na pracovisku.

Aj keď mám v nedeľu svoj cheat day, nikdy v byte nemám žiadne jedlo, ktoré by bolo pre mňa nezdravým pokušením. Týždenne nakupujem v sobotu. Potom si tiež kúpim sladkosti a „zlé“ jedlá na nedeľu. Jem ich v nedeľu a po zvyšok týždňa som bez pokušenia. Aj keby som chcel, nemal by som k dispozícii nič hriešneho.

Kai Greene hovorí o obrovskom význame boxov na udržanie aktuálneho stavu 2. Pretože kulturisti majú tendenciu jesť pomerne často, musia sa v čase jedla uistiť, že majú to, čo potrebujú. Prípravok potom vylučuje rozhodnutie, čo si dať teraz.

Na začiatku videa je zrejmé, že Kai Greene má pre svoje jedlo modulárnu štruktúru. Toto je užitočná stratégia na zabezpečenie poriadku v rozmanitosti dodávok potravín. Doska nie je rozdelená na zloženie nekonečných možností jedla. Máte zdroj bielkovín, zdroj vitamínov, zdroj sacharidov atď. Doska sa tak stáva stavebnicou.

Robím to tak alebo tak. Moje jedlá sú väčšinou tvorené z bielkovín a tukov. Takže dbám na to, aby som mal na tanieri jednoducho zdroj bielkovín a tukov. Ďalším príkladom je orientácia vlastnej ruky na Precision Nutrition.

Ja osobne poznám všetky svoje možnosti stravovania naspamäť. Viem, koľko bielkovín sú moje obvyklé jedlá. To znamená, že na to nemusím myslieť, aj keď sa stravujem inde. Nemusí to premýšľať a premýšľať. Rozhodovacie procesy sú nadbytočné, pretože sa ich naučili naspamäť.

Zvyky a rituály

Na úvod Kai spomína rituál pred varením. Buď sa pripravíte na deň ráno, alebo večer uvaríte ďalší deň. Pre kulturistu je zásadné byť vždy pripravený. Pre niekoho, kto sa chce stravovať zdravo a vedome, je zvyčajne rovnako dôležité. Nie každý má ten luxus byť doma v správnom čase.

Rituál prípravy jedla vás chráni pred neistotou dňa. Kulturisti ako Kai Greene toho majú veľa na mysli. Veľa cestujú za svojimi sponzormi a starajú sa o fanúšikov. Ste neustále na udalostiach a ste natrvalo mimo domov. Pre väčšinu odborníkov platia rovnaké požiadavky ako pre študentov. Tí, ktorí často nie sú doma, sa v tomto bode môžu učiť od kulturistov.

Systém viery

Naše viery sú nakoniec to, čo určuje naše správanie. Najmä tie viery, ktoré spájajú určité skutočnosti s potešením alebo utrpením. Chcem to vysvetliť na nasledujúcom príklade:

Keď sa Stefanie (osoba zhora) pozrie na tabuľku čokolády, vidí to ako odmenu za ťažký pracovný deň. Spojí sa s touto čokoládou zabalenou v útulnej deke, aby sledovala svoju obľúbenú šou pred televízorom.

Keď sa pozriem na tabuľku čokolády, vidím, že sa mi nerovnováha hladina cukru v krvi. Predstavujem si, ako zmes rastlinného tuku, dextrózy a fruktózy zvyšuje moje zápaly a ako trpí moja fyzická a duševná motivácia.

Zatiaľ čo pre Stefanie znamená zrieknutie sa čokolády stratu kvality života, pre mňa nemožno vôbec hovoriť o strate. Stefanie potrebuje stimul, ktorý je väčší ako očakávaná odmena od čokolády, ak sa chce natrvalo zaobísť bez čokolády. Túto motiváciu mám už dlho. Čokoláda pre mňa jednoducho nie je skutočným potešením.

Ak chcete skutočne integrovať výživu do života, musíte ju integrovať do viery vášho systému vnútorných hodnôt. Skôr alebo neskôr sa k týmto hodnotám aj tak vrátime. Z dlhodobého hľadiska disciplína nie je odpoveďou na výzvu správnej výživy.

Záver a praktická relevantnosť

Psychologická stránka výživy je limitujúcim faktorom pri určovaní, či je správna výživa obohacujúca alebo stresujúca po celý život. Ak chcete, aby bola vaša strava vedomá a zdravá, musíte byť pripravení na problémy v spoločenskom živote. Človek musí zmeniť staré návyky a vyvinúť nové efektívne. Nakoniec musíte pochopiť a naučiť sa, čo je pre vás skutočne dôležité, a vzdať sa zlých presvedčení. Väčšina ľudí tieto súvislosti nepozná. Mnoho odborníkov na výživu sa s tým neobťažuje. Ale tu sú dôvody, prečo správna výživa zlyháva. Preto je to pre projekt Vylepšené stravovanie taký dôležitý bod.

opýtať sa

Čo sa môžete naučiť od Kai Greene?
Aké sú vaše viery Čo si spájate s jedlom?
Kde je vaša najväčšia prekážka v správnej výžive? Čo si myslíte, čo by sa zmenilo, keby ste to prekonali?

obrázky

Foto Kai Greene: Foto www.localfitness.com.au

Privitera, G. J. & Creary, H. E. (2012). Blízkosť a viditeľnosť ovocia a zeleniny ovplyvňujú príjem v kuchynskom prostredí medzi vysokoškolskými študentmi. Životné prostredie a správanie. http://eab.sagepub.com/content/early/2012/04/10/0013916512442892.abstract ↩

Tupperware (c) je chránený názov spoločnosti. Preto to nepoužívam. ↩

Pokiaľ nie je uvedené inak, obsah tejto stránky je dostupný pod licenciou CC BY-NC-SA 4.0.