Kai Greene

série opakovaní

Kai Greene súťaží v profesionálnych súťažiach od roku 1994, potom debutoval ako amatérsky kulturista. Brooklynský profesionálny kulturista, ktorý sa narodil v Brooklyne, si postupom času získal čoraz väčšiu popularitu a dnes je jedným z veľkých mien v tomto športe. Zatiaľ čo veľa športovcov má nepretržitú súťažnú kariéru, Greene dal si pauzu, po ktorej to skúsil niekoľkokrát IFBB Pro-Card zarobiť. Počas tohto voľna pracoval Greene na svojom tele. To opäť ukazuje, aké dôležité je v tomto športe myslieť dlhodobo, a nie týždne alebo mesiace. Profesionálni kulturisti majú za sebou veľmi dlhé aktívne tréningové obdobie, na ktoré sa často zabúda. V roku 2004 začal Greene znovu a nakoniec sa mu podarilo získať lístok na IFBB. Kai Greene sa na Mr. Olympia zúčastnil viackrát, nikdy ho však nezískal. Každý, kto sa podrobnejšie zaoberal históriou pána Olympiasu, vie, že sa často predpokladá, že rozdelenie víťazstva nemusí byť vždy také spravodlivé a správne.

Kai Greene sa stal známym nielen ako profesionálny kulturista, ale aj pre svoju rivalitu s niekoľkonásobný víťaz Olympie Phil Heath. Kai Greene je podľa IFBB pred voľbami do pána Olympia 2016, ale kolujú zvesti, či Kai Greene vôbec Pán Olympia 2016 bude súťažiť. Kai Greene si zahral aj v dokumentárnom filme Pumping Iron.

Kai Greene - jeho najväčšie úspechy

2008 New York Pro, 1. miesto

Grand Prix Austrálie 2009, 1. miesto

2009 Arnold Classic, 1. miesto

Grand Prix Austrálie 2010, 1. miesto

2010 Arnold Classic, 1. miesto

2011 Sheru Classic, 3. miesto

2012 Sheru Classic, 2. miesto

2013 Arnold Classic Europe, 2. miesto

2013 EVL'S Prague Pro, 1. miesto

2016 Arnold Classic, 1. miesto

2016 Arnold Classic Australia, 1. miesto

2016 Arnold Classic Brazília, 1. miesto

12-15 opakovaní
Výživový plán Kai Greene

  • 12 bielkov
  • ¼ nastrúhaný syr čedar
  • 2 šalotky
  • 2 krajce chleba Ezechiel
  • 1 ovocie ako jablko

  • 2 odmerky vanilkového proteínového prášku
  • 1 šálka čučoriedok
  • 30 g mandlí
  • 1 šálka vanilkového mandľového/kokosového mlieka
  • 1 pohár vody

  • 170 g grilovaného steaku
  • 1 zrelá paradajka
  • Ѕ uhorka
  • 1 lyžička olivového oleja

  • 170 g kuracích pŕs
  • ⅓ šálka quinoa
  • 2 vlašské orechy
  • Craisins (sušené brusnice)

  • 340 g rýb
  • 2 lyžice parmezánu
  • 2 stredné priadze
  • 1 ČL masla
  • 4 stopky špargle

greene

Tréningový plán Kai Greene

1. deň - hrudník

Ramenné svetre - 3 sady po 20, 15, 12 opakovaní

Negatívny tlak na lavičke - 3 série po 20, 15, 12 opakovaní

Flat Bench Press - 3 sady po 20,15,12 opakovaní

Lietanie s činkami naklonenými alebo plochými - 3 série po 20,15,12 opakovaní

Na biceps -

Koncentrácia kučier - 4 série po 10 až 12 opakovaní

Kučery s činkami - 4 série po 8 - 10 opakovaní

Kazateľské kučery - 4 série po 8 - 10 opakovaní

Reverzné kučery - 4 série po 8 - 10 opakovaní

Rovné bicepsové kučery s činkami - 4 série po 8 - 10 opakovaní

Pre triceps -

Odplaty za činku - 3 série po 20,15,12 opakovaní

Rozšírenie tricepsov o činky nad hlavou - 3 série po 20,15,12 opakovaní

Stojatý tricepsový lis - 3 série po 20,15,12 opakovaní

Triceps stlačte na kábel - 3 sady po 20,15,12 opakovaní

3. deň - nohy

Predĺženie nohy - 3 série po 15-20 opakovaní

Drepy - 3 série po 12-15 opakovaní

Zdvíhanie stojaceho lýtka - 4 série po 20 opakovaní

Leg Press - 3 série po 12 až 15 opakovaní

Hackenschmidt Squats - 3 série po 12 až 15 opakovaní

4. deň - späť

Príťahy - 3 série po 10 opakovaní

Lat pulldown - 3 série po 12 opakovaní

Rad jednorukých činiek - 3 série po 12-15 opakovaní

Veslovanie na kábli - 3 sady po 10 opakovaní

Riadky tyčiniek T - 3 sady po 12 až 15 opakovaní

5. deň - rameno

Arnold Press - 3 série po 12 až 15 opakovaní

Ramenný tlak za hlavou - 3 série po 12 až 15 opakovaní

Činka pokrčí ramenami - 3 série po 12 až 15 opakovaní

Vojenská tlač - 3 sady po 12 až 15 opakovaní

Bočný zdvih - 3 série po 12-15 opakovaní

Vzpriamený riadok - 3 série po 12 až 15 opakovaní

6. deň - Prestávka

7. deň - Prestávka

Kai Greene Mr. Olympia 2016 - PROJEKT VERÍ motiváciu

Kai Greene má na svojom instagramovom účte 2 milióny sledovateľov. Je úžasné, aký rozdielny je počet sledovateľov medzi profesionálmi, ale tiež to ukazuje, akí rôzni sú športovci pomocou nových sociálnych médií. Zatiaľ čo sa športovci v minulosti museli sústrediť iba na svoj tréning, v dnešnej dobe je nevyhnutné, aby sa človek, ktorý je na verejnosti, staral o svojich fanúšikov a tiež im dodával súkromné ​​dojmy. To nedokáže nikto inýtj Kai Greene. Jeho kanál na YouTube má v súčasnosti takmer 200 000 sledovateľov.

Fotografia, ktorú zverejnil Kai Greene (@officialkaigreene) 20. júla 2016 o 13:32

Dúfame, že sa vám tento článok páčil a tešíme sa na vaše návrhy a komentáre. Ak máte nejaké otázky, môžete sa ich tu opýtať.