Kaleidoskop 3 faktory, ktoré vám pomôžu schudnúť po chudnutí
Nie je ľahké schudnúť na dosiahnutie požadovanej hmotnosti, ale je to také frustrujúce, keď zhodíte nadbytočné kilogramy, a tie sa vrátia späť! Tu môžete urobiť, aby ste zostali na správnej ceste.
Analýza uskutočnená v roku 2018 na základe 29 štúdií o chudnutí zistila, že polovica stratenej hmotnosti sa obnoví v priemere za dva roky a viac ako 80% sa získa späť za päť rokov. Štatistiky ukazujú, aké ťažké je udržať požadovanú váhu, keď sa vám konečne podarí dosiahnuť svoj cieľ, poznamenáva MindBodyGreen.
Čo teda musíte urobiť, aby ste po chudnutí nepriberali? Ak chcete zistiť odpoveď, Kalifornská polytechnická štátna univerzita uskutočnila štúdiu na takmer 5 000 dobrovoľníkoch, ktorí stratili 22,68 libry za tri roky.
Vedci sledovali vývoj jedincov, ktorí sledovali rôzne programy kontroly hmotnosti, a porovnali ich životný štýl so životným štýlom skupiny 500 obéznych ľudí, ktorí za päť rokov nechudli ani nepriberali.
Autori štúdie, ktorí analyzovali 54 rôznych spôsobov správania súvisiacich s reguláciou hmotnosti, dokázali určiť, ktoré sú najdôležitejšie pre udržanie zdravej hmotnosti.
1. Vyberte si jedlo inteligentne
Nie je prekvapením, že jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste si udržali váhu, je dodržiavať zdravé stravovacie návyky a neodchýliť sa od nich včas.
Vedci pozorovali, že subjekty, ktoré si po chudnutí dokázali udržať svoju váhu, si stanovili denné ciele pre porcie jedla a neustále ich sledovali.
Je zrejmé, že aby ste si mohli stanoviť svoje denné ciele, musíte najskôr vedieť, ktorá strava je pre vás to pravé. V posledných rokoch sa najväčšej obľube tešili stredomorská strava, strava DASH a flexitariálna strava.
2. Analyzujte, sledujte, kontrolujte
Nezáleží len na tom, čo jete, ale aj koľko. Nezáleží na tom, aké zdravé sú potraviny, ktoré konzumujete - ak sú porcie veľké (príliš veľa sacharidov, nedostatok tukov a bielkovín atď.), Bez ohľadu na to, koľko zeleniny a ovocia zjete, aby ste vyvážili toto množstvo, priberiete.
Štúdia uviedla, že ľudia, ktorí si po chudnutí dokázali udržať váhu, zmerali svoje porcie jedla, zvážili jedlo, sledovali, koľko ich zjedli a použili ďalšie metódy sebakontroly podľa zásady „čo sa meria, to sa kontroluje“.
Jedna štúdia zistila, že účastníci, ktorí zvykli používať aplikáciu iba 15 minút denne, schudli za šesť mesiacov. Dôkazy teda ukazujú, že sledovanie porcií vám pomáha schudnúť a udržať si váhu.
3. Buďte zhovievaví a dôveryhodní!
Tretí faktor pre reguláciu hmotnosti je psychologický: kopírujte stratégie ostatných, myslite pozitívne a buďte optimistickí, keď urobíte krok späť.
Boj s kilogramami sa niekedy zdá stratený, ale musíte byť trpezliví, inšpirovať sa príkladmi ostatných, vyskúšať ich metódy a každý deň si hovoriť, že sa nevzdávate a že uspejete. Pravda je totiž taká, že to dokážeš iba ty a koniec koncov tento test ti ukáže, aký si silný.
Ak pre vás tretí faktor znie príliš náročne, vyskúšajte aplikáciu Noom, ktorá sa zameriava na psychologickú stránku procesu chudnutia analýzou vášho vzťahu k jedlu a zdraviu.
V neposlednom rade buďte k sebe zhovievaví a počas tohto dobrodružstva sa povzbudzujte rovnako, ako by ste boli dobrým priateľom, odporúča MindBodyGreen. A nezabudnite, že cvičenie vám pomáha posúvať sa vpred: „Zdravé voľby sa stávajú automatickými, keď ich ľudia stále robia (...) Postupom času sa udržanie hmotnosti po chudnutí uľahčí a vyžaduje menšie úsilie,“ hovorí profesorka Suzanne Phelan.
Môžete sa teda držať svojej vysnívanej váhy a tvrdej práce podľa týchto jasných pokynov: dobre sa stravujte, starajte sa o svoj životný štýl a počas celého tohto procesu buďte k sebe zhovievaví.