Kalinkin blog Prerušovaný pôst v Hashimoto - Kalinkin blog

Vitajte na blogu Kalinky.
Som Inga, s láskou menom Kalinka po babičke. Diéte s nízkym obsahom sacharidov sa venujem od roku 2012 - najskôr som schudol, od mojej Hashimotovej diagnózy hlavne preto, aby som žil zdravo a udržal svoju váhu. Každý, kto miluje kreatívne varí a premýšľa o jedle a výžive, je tu vítaný!

prerušovaný

  • bochník
  • dezert
  • vajce
  • Zmrzlina a semifreddo
  • ryby a morské plody
  • Mäso a kuracie mäso
  • zeleninu
  • Korenie
  • Koláče a sušienky
  • Cestoviny a pizza
  • Šaláty
  • Kokteily a smoothie
  • Občerstvenie a chrumky
  • Omáčky
  • Polievky
  • Vegetárian
  • Vegetariánske
  • Vianočné pečenie

Prerušovaný pôst - alebo prerušovaný pôst - sú nové programy „horúceho hovna“ v programoch na chudnutie.

Koncept nie je vôbec nový! V mnohých kultúrach sa pôst používa na očistenie alebo sústredenie sa na to podstatné po celé veky, mnohí ho používajú v čase pred Veľkou nocou aj vedome na vzdanie sa alkoholu alebo sladkostí.

Čo je to prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst?

V skutočnosti ide o „pôstne svetlo“. Namiesto úplného vylúčenia potravy po stanovenú dobu alebo drastického zníženia príjmu kalórií sa telu po určitú dobu uľaví od potravy.

Existujú 2 základné pojmy

Všetko to znie ako pokročilá matematika, ale je to veľmi jednoduché.

16/8 znamená, že zjete iba niečo 8 hodín denne a potom dáte telu 16 hodín. Každý, kto je teraz šťastný a dodáva, že na všetky jedlá denne potrebuje menej ako 8 hodín, je šťastný príliš skoro - týchto 8 hodín sa počíta naraz. Konkrétne to znamená, že niečo zjete prvýkrát o 12:00, večeru si doprajete o 20:00 a potom pôst. Na tom, ako si dáte toto 8-hodinové okno, nezáleží, samozrejme, najlepšie je použiť fázy spánku, pretože existuje najmenšie riziko prieniku k chladničke.

5/2 je o niečo náročnejšia. Tu jete normálne 5 dní v týždni a rýchlo 2 dni, väčšinou sa tu používa víkend.

Tí, ktorí sú plne zamestnaní, si asi najlepšie rozumejú so 16/8. Na jednej strane sú ráno zvyčajne plné aktivity a vy ani len nemusíte myslieť na jedlo, na druhej strane si veľa spoločností dopraje tvrdú obednú prestávku o 12:00 a toto je dokonalý začiatok fázy jedla.

Počas týchto období nalačno sa metabolizmus neznižuje ani sa nezvyšuje bazálny metabolizmus - 2 tézy, ktoré si človek rád prečíta v ženských časopisoch. Rýchlosť metabolizmu je ovplyvnená mnohými faktormi, vrátane vášho veku, telesnej hmotnosti a fyzickej zdatnosti. Váš metabolizmus sa nestará o to, či budete jesť od 8:00 do 16:00 alebo od 12:00 do 20:00, kým neskĺznete do masívneho nedostatočného zásobovania.

Čo jete počas prerušovaného pôstu?

Každý, koho rovnako ako mňa z času na čas očarí RTL2, rýchlo uverí, že prerušovaný pôst jednoducho znamená stlačiť celý príjem kalórií za deň za 8 hodín. Kamarát mi so všetkou vážnosťou nadšene povedal, že niekto za 3 týždne schudol 8 kg s pizzou a colou. To je samozrejme kravina. Schudnúť môžete - a bohužiaľ je to smutná pravda -, ak svoj denný príjem kalórií obmedzíte tak, aby bol nižší ako skonzumované kalórie. Tak jednoduché - jedzte menej, ako skonzumujete. Pokiaľ ide o chudnutie, telu je úplne jedno, či konzumujete 1 500 kcal pri jednom jedle alebo počas dňa. Je preto tiež dôležité vedome sa vyhýbať kalóriám počas jedla. Tí, ktorí rovnako ako ja začínajú svoj „jedálenský deň“ o 12.00 h, si už raňajky nechali. Už len vynechaním tohto jedla znížite príjem kalórií. Prerušovaný pôst a nízky obsah sacharidov sú perfektnou kombináciou.

Nízky obsah sacharidov znamená zvýšený príjem bielkovín a keďže bielkoviny zasýtia udržateľnejšie, narazíte na úžasný pocit sýtosti. Nemali by ste príliš často jesť niektoré nízkosacharidové klasiky, ako napríklad tvarohový koláč s orechovým základom, pretože nízky obsah uhľovodíkov automaticky neznamená nízke kalórie. Každý má inú bazálnu rýchlosť metabolizmu, a teda inú potrebu kalórií, ale ako sprievodca by ste sa mali zamerať na 1200 Kcal pre 8-hodinovú fázu jedla - alebo minimálne o 20% nižšiu ako je vaša energetická potreba. Pamätajte vždy - 1 kg telesnej hmotnosti je 7000 kcal ... aby ste schudli, musíte si ju uložiť asi za 1-2 týždne.

Z receptov s nízkym obsahom sacharidov môžete ľahko zostaviť plán výživy, prehľad mojich receptov nájdete v ponuke pod „Recepty“.

Odteraz pridám aj „prerušovaný pôst“ ako kategóriu jedál s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú do istej miery znížené v kalóriách. Tieto recepty potom môžete rýchlo filtrovať v ponuke.

Vo fáze pôstu nie je k dispozícii žiadne/veľmi málo kalórií (t.j. nalačno). Povolené sú nápoje bez kalórií, ako je čaj alebo čierna káva, a ak je situácia skutočne tuhá, je povolený aj jednoduchý zeleninový bujón (bez plniva). Pitie veľkého množstva vody je tu dvojnásobne užitočné; plný žalúdok spôsobí, že budete menej hladní a pomôžete telu detoxikovať sa počas fázy pôstu.

Prečo prerušovaný pôst pomáha Hashimotovi?

Jedným vedľajším účinkom/príčinou Hashimota je zápal v črevnej oblasti. Proti tomuto zápalu pomáha pravidelné hladovanie po dobu 8 - 12 hodín (pozri tu alebo tu). Počas tohto pôstneho obdobia má telo čas na regeneráciu, tkanivo namáhané zápalom nemusí robiť žiadnu prácu (napr. Tráviť jedlo), ale môže sa regenerovať.

Tí, ktorí dodržiavajú základné pravidlá prerušovaného hladovania, tiež konzumujú menej kalórií. Každý, kto bol bitý s Hashimotom a už je zúfalý z nejakej diéty, tiež vie, že rýchle chudnutie je s Hashimotom prakticky nemožné. Tam, kde ostatní ľahko schudnú 1 libru za týždeň, je pacient s haši väčšinou šťastný, ak nepriberá. Prerušovaný pôst nie je krátkodobý, môžete to teoreticky urobiť ako koncepciu života - najmenej však 7 týždňov, aby sa telo mohlo skutočne zotaviť.

Kde nájdem podporu/vedenie?

Prerušovaný pôst je v skutočnosti veľmi ľahký - ak sa cítite neisto alebo nechcete, aby vás zlyhanie okamžite frustrovalo, môžete získať pomoc.

Portál If-Change (#WerbungdaLinkNnung) má niekoľko dobrých tipov - tu ste sa plne sústredili na prerušovaný pôst. Mnohé recepty som už uvaril podobným spôsobom/zjedol som ich ako súčasť svojej nízkosacharidovej diéty a ak chcete, môžete byť dokonca trénovaní prostredníctvom 7-týždňového programu (pozri nižšie).

Aké máte otázky alebo skúsenosti s prerušovaným pôstom? Máte záujem o to, aby som zverejnil svoje plány výživy na intervalový pôst? daj mi vedieť!