Kalistenika pre začiatočníkov - časopis o védení

začiatočníkov

Ak nie ste telocvičňa, je niekedy ľahké stratiť prehľad o všetkých rôznych trendoch vo fitnes. Ak sa radšej spoliehate na osvedčené tréningové metódy, mali by ste vyskúšať kalisteniku.

Podvedome je kalistenika pravdepodobne už súčasťou vašej tréningovej rutiny: štandardné cviky sú tlaky, brušáky alebo drepy. Historicky možno výcvikový prístup vysledovať až do starovekého Grécka. Tento výraz, ktorý sa skladá z gréckych slov κάλλος a σθένος, možno preložiť ako „krása skrze moc“. Výstižný popis.

Čo sú kalistenika?

Všetky cvičenia s vlastnou váhou sú zhrnuté v kalistenike. Takéto cviky fungujú bez pomôcok a je možné ich vykonávať prakticky kdekoľvek. Ak neradi chodíte do posilňovne alebo práve začínate s fitnes cestou, kalistenika je šport vhodný pre začiatočníkov, ktorý nevyžaduje veľké finančné výdavky.

Flexibilné a nezávislé

Efektívne cvičenie nemusí vždy prebiehať v štúdiu: S kalistenikou môžete trénovať doma alebo na čerstvom vzduchu. V súčasnosti existuje v Nemecku veľa tréningových parkov, ktoré môžu využívať rekreační športovci. Na takých miestach je voľne dostupné vybavenie ako vyťahovacie tyče alebo tyče.

Cvičenie pre nováčikov

Či už ako pouličný alebo domáci tréning. Kalistenika ponúka množstvo rôznych cvičení pre vyvážený tréningový plán. Začiatočníci môžu využiť klasické športové cvičenia, ktoré mnohí z nich poznajú už na hodinách školy:

Chin-up alebo príťahy sú základným prvkom. Môžete ho použiť na precvičenie svalov ramien, paží a chrbta. Drepy alebo drepy sú efektívnym tréningom nôh a zadku. Push-upy sú vynikajúcim spôsobom, ako vyformovať celé telo.

Individuálne a rôznorodé

Veľkou výhodou kalisteniky je, že si môžete tréning prispôsobiť podľa svojich vlastných potrieb. Ak ste si už vytvorili svalovú hmotu, môžete si pridať tréningové váhy alebo pracovať s odporovými pásmi. Spolu so športovým partnerom môžete upravovať cviky a navzájom sa ovládať. Ak vykonávate nesprávne pohyby, mohli by ste nesprávne zaťažiť kĺby alebo sa zraniť. Pozitívny vedľajší účinok: motivácia pre dvoch je o niečo väčšia.