Kalkschulter Čo s tým môžem robiť v každodennom živote
Kalkschulter: Čo s tým môžem robiť v každodennom živote?
V akútnom stave je vhodná úľava pre zvápenatené rameno. Pretože pri každom pohybe dochádza k opätovnému podráždeniu, čo znemožňuje zbavenie sa príznakov.
Na zmiernenie stresu v každodennom živote postupujte takto:
Ak máte veľké bolesti, uvoľnite rameno a položte ruku na záves na rameno. Ale buďte opatrní: ruka a rameno môžu byť v akútnom stave úplne znehybnené iba na krátky čas. Ak má pacient príliš dlhé polohy, kĺbová kapsula sa zmenšuje a rýchlo vedie k zmrznutiu ramena.
Čo ešte môžete urobiť?
- Počas akútnej bolestivej fázy sa vyhýbajte všetkým prácam, ktoré spôsobujú bolesť.
- Chladiace masti a obaly s ľadom sú užitočné.
- Aby sa nepoškodila pokožka, nemali by sa ľadové balíčky nikdy umiestňovať priamo na pokožku. Obalte ľadový obal tenkým materiálom a položte ho na rameno na maximálne 10 minút. Ak dôjde k bolesti, okamžite ju odstráňte! Po každej aplikácii ľadu musí byť postihnutá oblasť pokrytá teplom.
Cvičenie po ústupe akútnych bolestí
Po ústupe akútnej bolesti sú vhodné cviky so zavesenou rukou. Ak pri cvičení cítite bolesť, prestaňte. Pravdepodobne ste stále príliš stiesnený a neuvoľňujete ruku uvoľnene.
- Vezmite si do každej ruky malú činku alebo šikovnú minimálnu váhu. Takto môžete vykĺznuť z ramena s predĺženou rukou.
- Ak to funguje dobre, skúste urobiť malé kruhy v oblasti bez bolesti, aby ste posunuli ruku z ramena.
- Tieto jednoduché pohyby by ste mali vykonávať niekoľkokrát denne, aby ste udržali pohyblivosť a zabránili zamrznutiu ramena.
To musíte vedieť!
Pri každom pohybe paží sa pohybuje aj lopatka - v podobe plynulého kĺzania po svaloch dole. Preto je dôležité pohybovať lopatkou pomocou vápenatého ramena, aby ste udržali vláčnosť. Ak rukami alebo lopatkami nehýbete, kĺzavý pohyb stráca svoju pružnosť a stáva sa lepkavým.
Tieto cviky na lopatku sú možné aj s bolesťou:
- Stojte rovno s rukami zvesenými dolu. Potiahnite obe ramená čo najviac k ušiam.
- Posuňte ramená dozadu a potom ich nechajte spadnúť.
- Stojte rovno s rukami zvesenými dolu. Potiahnite obe lopatky k sebe v chrbte. A pustiť znova.
- Stojte rovno s rukami zvesenými dolu. Ramená krúžia dozadu, dopredu a každé rameno striedavo.
Pokladanie:
- Ľahnite si rovno na zem. Malý vankúšik pod hlavu až po krk.
- Vaše ruky ležia uvoľnene na podlahe vedľa tela.
- Teraz pomaly pohybujte oboma rukami vystretými od tela, pokiaľ je to možné, bez bolesti. Nemali by sa vyskytnúť bolesti alebo nepohodlie.
- V tejto polohe ležte minútu a ruky posuňte späť na podlahu.
- Vykonajte pomaly a plynulo.
Necvičte príliš veľa. Cvičte niekoľkokrát denne, niekoľko minút medzi nimi. To pomáha lepšie ako hodinu po sebe.
Autor: Marianne Valki-Wollrabe, fyzioterapeutka