Kalkulačka chudnutia Dĺžka chudnutia - Zostatok kalórií - Rýchlosť chudnutia
Obdobie chudnutia
Vypočíta čas potrebný na dosiahnutie určitej hmotnosti pre daný deficit kalórií.
Chudnutie po určitú dobu
Pomocou tejto kalkulačky môžete zistiť, koľko stratíte pri určitom deficite kalórií za určité časové obdobie
Požadovaná energetická bilancia/deficit kalórií
Táto kalkulačka počíta dennú energetickú bilanciu potrebnú na dosiahnutie daného času poklesu v určitom časovom rámci.
Chudnutie v skutočnosti nie je ťažké - teoreticky. V zásade stačí znížiť príjem kalórií a zvýšiť ich spotrebu. Jesť teda menej kalorické jedlo a viac cvičiť. Znie to jednoducho, ale v praxi sa to nezdá byť také ľahké, inak by trh nebol zaplavený knihami, radami o strave a tipmi na fitnes. Celému odvetviu sa darí vôli chudnúť ľudí s nadváhou.
Zdravá nízkokalorická strava však nie je atómová fyzika ani vyššia mágia Neexistuje žiadny spôsob, ako obísť skutočnosť, že na chudnutie je potrebná negatívna energetická bilancia.
V zásade stačí jesť veľa ovocia a zeleniny, zdravý chlieb a obilné výrobky, nejaké chudé ryby alebo biele mäso a pridať trochu cukru, tuku a soli.
Tuk - ideálny zdroj energie
Tuk má v potravinách relatívne najvyššiu hustotu energie - je to preto, lebo príroda navrhla tuk na ukladanie energie, veľa energie v ľahkej a kompaktnej forme, ideálna forma prepravy. To platí aj pre telesný tuk, ak ho nie je nadbytok. 1 gram tuku má asi 9 kcal, viac ako dvojnásobok kalórií sacharidov a bielkovín 4 kcal na gram, takže jedno kilo tuku uloží množstvo energie 9 000 kcal
Tukové tkanivo - viac než len tuk
Čisto matematicky povedané, telesný tuk by mal byť 9000 Kcal na kilogram. To neplatí, pretože tukové tkanivo netvorí výlučne tuk, ale aj spojivové tkanivo a bunková tekutina. Mastné tkanivo pod mikroskopom vyzerá trochu ako mydlová spodina: veľa bublín, obklopené úzkymi pruhmi jemného tkaniva. Tuková bunka obsahuje veľkú kvapku tuku a na okraji, ako druh pólu, sú všetky organely - t.j. bunkové jadro, riadiace centrum bunky, mitochondrie zodpovedné za bunkový metabolizmus, ribozómy tvoriace bielkoviny a organely zodpovedné za bunkový metabolizmus je zodpovedný príjem fyzikálnych signálnych látok. Tieto signálne látky bunkám „hovoria“, či majú uvoľňovať alebo ukladať tuk. Bunkové jadro a organely sú obklopené bunkovou tekutinou. Tuk nemá iba funkciu ukladania energie. Všetky vitamíny rozpustné v tukoch sa ukladajú aj v telesnom tuku. Napríklad životne dôležitý vitamín E. Dôležitú funkciu má aj telesný tuk.
Ak je však nadbytočných tukov, nemá to dobrý účinok. Ďalšia váha zaťažuje kĺby a kostru, srdce má ďalšie úsilie, aby zabezpečilo, že nadbytočné tkanivo je dobre zásobené krvou, a v tuku sa ukladajú aj hormóny, ktoré môžu mať nadbytočné škodlivé účinky. Je preto dôležité znížiť telesný tuk na neškodnú úroveň.
Jedno kilo telesného tuku má 7000 kalórií. Aby sa ho človek zbavil, musí spotrebovať 7000 kalórií bez toho, aby ich prijal. Pretože hladovka nie je riešením - koniec koncov, všetci si musíme aktívne tvarovať deň - pomáha vypočítať správne množstvo kalórií, ktoré treba odpočítať od denného príjmu potravy, aby sme dosiahli dlhodobý cieľ. S kalkulačkou na týchto stránkach je to veľmi ľahké.