Kalkulačka kalórií

Náš počítač vám povie, koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste dosiahli svoje ideálne BMI. Táto kalkulačka kalórií zohľadňuje vek, pohlavie, výšku, váhu a všeobecnú úroveň fyzickej aktivity.

kalórií

Automaticky počíta BMI, dennú spotrebu energie a ideálnu hmotnosť v závislosti od BMI. Táto kalkulačka kalórií vám pomôže jednoducho a efektívne určiť vaše denné kalorické potreby!

Aké sú kalórie?

Kalorický príjem je jednoducho počet kalórií, ktoré človek denne skonzumuje. Kalórie predstavujú množstvo energie obsiahnutej v potravinách, ktoré človek spotrebuje. Rôzne druhy potravín, v závislosti od objemu a výživných látok, majú viac alebo menej kalórií ako iné. Každý potrebuje iné množstvo energie za deň, v závislosti od veku, hmotnosti, výšky a úrovne aktivity.

Úrovne fyzickej aktivity

  • Sedavý životný štýl - veľmi málo alebo žiadne cvičenie;
  • Mierne aktívny životný štýl - ľahké cvičenia alebo športy 1-3 dni/týždeň;
  • Mierne aktívny životný štýl - mierne cvičenie alebo športovanie 3 - 5 dní/týždeň;
  • Veľmi aktívny životný štýl - ťažké cvičenia alebo športy 6-7 dní/týždeň;
  • Extra aktívny životný štýl - veľmi intenzívne cvičenia alebo športy 6-7 dní v týždni.

Rýchlosť bazálneho metabolizmu (RMB)

Rýchlosť bazálneho metabolizmu je daná kalóriami, ktoré telo spaľuje v pokoji. Niektoré telesné procesy vyžadujúce energiu zahŕňajú: dýchanie, krvný obeh, reguláciu telesnej teploty, vývoj buniek, funkcie mozgu a nervov a kontrakciu svalov. RMB predstavuje cca 60-75% z denných kalorických popálenín.

Niektoré základné faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť bazálneho metabolizmu, sú: hmotnosť, výška, pohlavie, zloženie tela, telesná teplota, vek, hladiny hormónov a celkový zdravotný stav.

Všeobecne platí, že muži majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako ženy.

Ideálna váha

Určite ste si v určitom okamihu položili otázku, či je vaša váha správna alebo nie. Ideálna hmotnosť závisí od mnohých faktorov, vrátane:

  • výška;
  • pohlavie;
  • zloženie tuku a svalov atď.

Index telesnej hmotnosti (BMI) je jedným z najpopulárnejších spôsobov výpočtu ideálnej hmotnosti.

Bielkoviny, sacharidy a lipidy

S konzumáciou potravy sú spojené tri základné prvky: sacharidy, bielkoviny a tuky. Každý z týchto troch prvkov je zodpovedný za špecifické biologické funkcie a je nevyhnutný pre optimálne zdravie.

bielkoviny

Bielkoviny sú makromolekulárne látky zložené z aminokyselín, ktoré možno rozdeliť do dvoch samostatných kategórií. Existuje 9 aminokyselín, ktoré sú definované ako esenciálne aminokyseliny, pretože sa nachádzajú v potravinách konzumovaných človekom, a do úvahy sa berie 13 aminokyselín neesenciálne aminokyseliny pretože ich produkuje ľudské telo. Všetky naše telesné tkanivá majú svoju vlastnú skupinu bielkovín, ktoré sú potrebné na vykonávanie rôznych funkcií. Bielkoviny sa zvyčajne nachádzajú v mäse, obilninách, strukovinách, mliečnych výrobkoch.

1 gram bielkovín = 4 kalórie

sacharidy

Sacharidy sa delia na dva hlavné typy: jednoduché a zložité. Jednoduché sacharidy (tj. jednoduché cukry) sú tvorené jednou alebo dvoma molekulami cukru (mono- alebo disacharidy) a sú ľudským telom rýchlo stráviteľné. Komplexné sacharidy sú zložené z viac ako dvoch molekúl cukru (polysacharidy) a sú pomaly trávené organizmom.

1 gram sacharidov = 4 kalórie

lipidy

Lipidy alebo tuky sú základnými výživnými látkami pre telo. Dodáva telu energiu a chráni dôležité orgány, uľahčuje bunkové funkcie a štruktúru, reguluje produkciu hormónov, vyrovnáva telesnú teplotu a transportuje vitamíny rozpustné v tukoch. Lipidy sa zvyčajne delia do dvoch kategórií: Nasýtený a nenasýtený. Nasýtené tuky zostávajú pri izbovej teplote tuhé a zvyčajne sa nachádzajú v mäse, kokosovom oleji a palmovom oleji. Nenasýtené tuky sa nachádzajú v rastlinných a rastlinných olejoch a zostávajú v tekutej forme pri izbovej teplote.

1 gram tuku = 9 kalórií