Kalkulačka kalórií Domov Vypočítajte potrebu kalórií
S kalkulačkou kalórií hore kalorienbedarfberechnen.de svoju potrebu kalórií môžete vypočítať rýchlosťou blesku. Poznanie svojich kalorických potrieb a teórie energetickej rovnováhy vám môže pomôcť kontrolovať stravu z hľadiska riadenia zdravej telesnej hmotnosti. Aj kalorické dni sa potom dajú naplánovať v podobe cheat day bez toho, aby ste pribrali.
Vedeli ste, že pomocou tréningu s kettlebell môžete spáliť až 1 000 kcal na jeden tréning?
Jednoducho zadajte svoje hodnoty (celé čísla) do kalkulačky kalórií a vypočítajte svoju potrebu kalórií v kalóriách alebo kilokalóriách.
Sem zadajte hodnoty (* povinné polia)
Údaje o bazálnom metabolizme:
Teoretické základy kalkulačky kalórií (vypočítajte požiadavku na kalórie)
Energetická potreba sa skladá z bazálneho metabolizmu a výstupného metabolizmu. Bazálny metabolizmus závisí od veku, výšky, hmotnosti a pohlavia, zatiaľ čo výkonnostný metabolizmus závisí hlavne od fyzickej aktivity. Existujú rôzne vzorce pre výpočet bazálneho metabolizmu, zatiaľ čo časy zadané vyššie sa vynásobia faktorom [kJ/(kg * h)], ktorý charakterizuje aktivity pre rýchlosť metabolizmu. Pretože sa energetická potreba zvyšuje v priemere o 5-7% v dôsledku príjmu potravy, získaná hodnota sa vynásobí 1,06. Tento výsledok by ste však mali používať iba ako orientačný údaj, pretože existujú rôzne možnosti chýb, ako napríklad rozdielny bazálny metabolizmus, nesprávny odhad času atď. V konečnom dôsledku uvidíte, či dodáte príliš veľa alebo príliš málo energie pohľadom na svoje tukové vankúšiky.
Bazálny metabolizmus podľa A. Harrisa a F.G. Benedikt
Pravdepodobne najpopulárnejším vzorcom na výpočet bazálneho metabolizmu, ktorý je základom pre výpočet potreby kalórií, je „Harris Benedict Formula ". Vzorec vytvoril v roku 1918 rovnomenný vynálezca J. A. Harris a F. G. Benedikta prepustený.
m = Telesná hmotnosť v kg
l = Výška v cm
t = Vek v rokoch
Ako vypočítať bazálny metabolizmus pre Muži (za deň):
GU Muži ( m, l, t ) = 66,47 + (13,7 *) m ) + (5 * l ) - (6,8 * t )
Ako vypočítať bazálny metabolizmus pre ženy (za deň):
GU Ženy ( m, l, t ) = 655,1 + (9,6 *) m ) + (1,8 * l ) - (4,7 * t )
Bazálny metabolizmus podľa Mifflina a St.Jeora
Vzorec od Mifflina a St.Jeora má poskytnúť o niečo presnejšiu hodnotu pre výpočet spotreby kalórií. Toto bolo navrhnuté v roku 1990.
m = Telesná hmotnosť v kg
l = Výška v cm
t = Vek v rokoch
Ako vypočítať bazálny metabolizmus pre Muži (za deň):
GU Muži ( m, l, t ) = 10,0 * m + 6,25 * l + 5,0 * t + 5
Ako vypočítať bazálny metabolizmus pre ženy (za deň):
GU Ženy ( m, l, t ) = 10,0 * m + 6,25 * l + 5,0 * t - 161
Prečo by ste si mali vypočítať potrebu kalórií
Výsledok nedávnej štúdie ukázal, že ľudia sú dnes rovnako tuční ako nikdy predtým. V Nemecku je to viac ako 60% mužov a viac ako 40% žien (a trend stúpa). Nadváhu určujú vedci podľa BMI (Body-Mas-Index). Táto hodnota je však veľmi kritizovaná, pretože predstavuje iba pomer výšky a telesnej hmotnosti a neodhaľuje žiadne presné informácie o zložení tela. Tí, ktorí sú veľmi aktívni v športe, majú zvyčajne vyššie percento svalov a podľa toho aj vážia. Sval, rovnako ako percento tuku a vody v tele, sa preto pri hodnotení BMI neberie do úvahy.
Napriek tomu existuje veľa vedeckých dôkazov, ktoré poukazujú na negatívny vývoj v súvislosti s nadváhou Nemcov. Odborníci vidia príčinu tohto vývoja vo všeobecnej neadekvátnej kultúre pohybu a výživy. Mnoho ľudí navyše nemá vedomosti o základných prvkoch zdravej výživy.
Jeden z týchto prvkov sa zaoberá energetickou bilanciou. Energetická bilancia je rozdiel medzi dodanou energiou a spotrebovanou energiou. V zásade: Nadbytočné kalórie vedú k priberaniu. Deficit kalórií vedie k chudnutiu. Tieto znalosti sú základom mnohých diét a vášho vlastného riadenia hmotnosti. Každý, kto má problémy s nadváhou, si tu alebo pomocou zložitých vzorcov môže vypočítať svoju potrebu kalórií alebo zistiť, koľko energie sa dá spotrebovať stravou. Kalorická tabuľka môže byť užitočným nástrojom na analýzu príjmu kalórií.
Najmä pre športovcov môže byť zaujímavé určiť potrebu kalórií. Športoví nadšenci majú vďaka vyššiemu podielu svalov oveľa vyšší základný obrat. Pravidelným cvičením je výkonnostný obrat výrazne vyšší. Nedostatočný príjem kalórií môže znížiť výkon z dôvodu nedostatku energie.
Záver: Poznanie vašich energetických potrieb môže mať zásadný vplyv na vašu stravu, čo sa týka riadenia telesnej hmotnosti a fyzického výkonu.