Sila a vášeň pre cvičenie Samba
Cvičenie Samba: sila a vášeň
Video
Rio de Janeiro má povesť nekonečného, erotického párty mesta samby - a skutočne: párty sa v Riu nikdy nezastaví! Ale napriek všetkým očakávaniam tu človek vidí tanečné krásky v obtiahnutých jarných bikinách tak často ako v Nemecku ženy v dirndloch. Teda iba počas karnevalu, brazílskeho výnimočného stavu. Zvyšných 360 dní v roku vládne v Riu de Janeiro samba subtílnejším spôsobom. Je hlboko v Cariocase, ako sa obyvateľom Ria hovorí. Samba je čistá radosť zo života. A ona chce von. V autobuse, v pokladni supermarketu, v pekárni si na pozdrav a na rozlúčku hodíte navzájom tie najmilšie slová náklonnosti.
Nepremeškajte žiadnu príležitosť na oslavu života, pri grile, hre alebo na pláži. V určitom okamihu sa to vždy končí reláciou Samba. V „Bip Bip“, malom bare bez pultu - každý si dáva svoje nápoje z chladničky - v bočnej ulici Copacabana sa štvrť večer stretáva okolo veľkého dreveného stola. Potom hrá hudba na cavaquinhose a na gitarách a návštevníci im spievajú.
Nie vždy to však bolo tak: Tradičná samba bola v Riu dávno zabudnutá. Ľudia radšej chodili na hip hop a techno. Ale za posledných pár rokov sa všetci vracali ku koreňom. Samba je opäť v bedrách v meste pod Homolou cukru. A: Nová generácia hudobníkov vracia príbehu Samba späť.
Ako speváčka Teresa Cristina. Každý piatok vyráža so svojou kapelou na pódium v „Carioca da Gema“, malom bare v Lapa, štvrti v starom centre Ria, ktorá je známa farebnými koloniálnymi domami. Je jednou z najslávnejších speváčok v Brazílii s medzinárodným vystúpením od Moskvy po Dillí. Bola aj na turné v Nemecku. A rovnako ako všade inde, aj my sme boli sklamaní, keď sa nás pýtali na bikiny s krúžiacimi zadkami, rozkývanými prsiami a pevnými pokrývkami hlavy.
„Cudzinci," hovorí, „sa na nás brazílske ženy pozerajú veľmi povrchne. Vidia iba vonkajšiu krásu. Nevidia, ako sa ženy snažia ovládnuť svoj život." Presne o tom je veľa kúskov samby. A samozrejme láska. Teresa Cristina po rozchode napísala jednu zo svojich najúspešnejších piesní: „Za prísahu lásky neobchodujem, nepredávam ani nerozdávam pokoj v srdci. Kto chce moju nehu, musí najskôr dokázať svoju lásku. ““ Kto nerozumie po portugalsky, nikdy by netušil, že za šťastným a rýchlym rytmom stojí toľko melanchólie. „Zázrak samby,“ vysvetľuje Teresa Cristina, „je, že prináša šťastie tam, kde v skutočnosti nie je.“ A my Nemci by sme mohli robiť to isté: len odtancovať starosti.
Samba pre pokročilých používateľov Samba sa počas dňa tancuje aj v Riu: Boli sme v kultúrnom centre a sledovali, ako Brazílčania cvičia - aj profesionáli sa o tom môžu veľa naučiť:
Na cvičenie samby
Začnite pomalším zahriatím do Bossanovej, aby ste zlepšili svoju koordináciu a flexibilitu. Na tréningu Samba sa potom striedajú vytrvalostné a silové cvičenia s rýchlejšou hudbou: Pulz sa dostane na úroveň spaľovania tukov (110 až 130 úderov za minútu) a po celú dobu neklesá. Pretože silové cvičenia sa tiež vykonávajú v rytme samby s 30 až 45 opakovaniami.
Tu je dôležité takzvané napätie jadra: Rovnako ako v prípade Pilates, aj hlboko ležiace svaly sa dosahujú napínaním jadra tela, teda svalmi brušného, panvového dna a krížov - to je ideálne riešenie pre skvelé držanie tela a ploché brucho. Po každej minúte ste spálili priemerne osem kalórií, z ktorých viac ako šesť pochádza z tukových zásob. Čím väčšia je svalová hmota pri pravidelnom cvičení, tým viac kalórií telo využíva. Nakoniec je relaxácia na dennom poriadku s ochladením v rytme Bossanova. Okrem strečingu to zahŕňa dva cviky pružnosti, ktoré udržia celé telo pružné.
Poďme: rozcvička
1. Bossanova basic s ramenným kruhom Kráčajte spolu s chodidlami v rytme hudby. Teraz pri chôdzi urobte krok doprava. Prestávka. Na mieste sa uzavreli dva kroky. Krok vľavo. Prestávka. Dva kroky na mieste. Tempo je dlhé - rýchle, rýchle - dlhé - rýchle, rýchle. Teraz pokrčte ruky a nechajte plecia krúžiť dozadu. Boky sa s ním hojdajú. 2,5 minúty. Tip: Cvičenie je jednoduchšie, ak urobíte menšie kroky alebo len zmenšíte svoju váhu.
2. Bossanova basic s ramenným oblúkom Pokračujte v tanci Bossanova. Teraz nechajte ramená švihnúť dopredu a dozadu. Dlane sú rovnobežné s podlahou, ruky mierne ohnuté. Boky majte uvoľnené. 2,5 minúty.
3. Samba Basic Pravú nohu položte naplocho dopredu, váha sa presunula na pravú nohu. Vytiahnite ľavú nohu a dotknite sa iba chodidla. Teraz krátky a rýchly posun hmotnosti - vľavo, vpravo. Potom položte ľavú nohu na plochú zadnú časť, váhu na ľavej strane. Vytiahnite pravú nohu, rýchlo presuňte svoju váhu - pravú, ľavú. Pravá noha vpred, ľavá prebehla, váha vľavo, vpravo, ľavá noha vzadu, pravá prebehla, váha vpravo, vľavo atď. Tempo: krátke, rýchle, rýchle - krátke - rýchle, rýchle. Miernym natiahnutím a ohnutím stojacej nohy sa chodidlá začnú odrážať, odrážať. Boky sa hojdajú tam a späť. Predlaktia voľne krúžia pred telom, plecia zostávajú nízko. 2 minúty.Tip: Cvičenie je jednoduchšie, ak urobíte menšie kroky alebo len zmenšíte svoju váhu.
4. Ťah za rameno - na ruky a plecia Postavte sa na šírku bokov a natiahnite ruky do strany vo výške ramien. Teraz stiahnite lopatky smerom k sebe, dlane smerujú hore. 3 krát 15 opakovaní, Medzi tým pretrepte ruky. Krk je dlhý, plecia sú hlboké.
5. Samba-Basic stranou Ľavú nohu položte na jednu stranu. Vytiahnite pravú nohu a dotknite sa guľky nohy. Rýchly posun hmotnosti - vpravo, vľavo. Pravá noha do strany, ľavá prebehla, rýchly posun hmotnosti - vľavo, vpravo. Ľavá strana, pravá zákruta, rýchlo pravá, ľavá atď. Boky sa hojdajú s vami. 2 minúty.Tip: Cvičenie je jednoduchšie, ak urobíte menšie kroky alebo len zmenšíte svoju váhu.
6. Napätie jadra - pre líniu pásu Vytvorte základné napätie. To znamená: vytiahnite brušný gombík dovnútra a nahor a dýchajte rovnomerne do hrude. Udržujte základné napätie, pravú nohu dajte dopredu a pravý bok tlačte dopredu. Pravá noha vzadu. Ľavá noha dopredu, ľavý bok dopredu. Ľavá noha dozadu. Vždy striedavo vpravo, vľavo. Pri pohybe dopredu vytiahnite obe ruky rovno dozadu. 3 krát 10 opakovaní. Medzi tým uvoľnite boky.
7. Samba do strany s pohybom paže Teraz, zatiaľ čo bokom doprava, zdvihnite ruky voľne nad hlavu. Pri kroku doľava nechajte ruky opäť skĺznuť nadol. Ramená zostávajú nízke. 2 minúty.Tip: Cvičenie je jednoduchšie, ak urobíte menšie kroky alebo len zmenšíte svoju váhu.
8. Drepy - na zadok a nohy Postavte sa voľne s chodidlami k sebe a urobte veľký krok doprava, pokrčte kolená, zatlačte zadok dozadu. Vystúpte, chodidlá k sebe, vykročte doľava, pokrčte kolená, zadok dozadu - akoby ste si chceli sadnúť. Vystúpte, chodidlá spolu, vykročte doprava - vždy sa to strieda. Netlačte kolená na prsty na nohách, kolená a členky by mali byť, pokiaľ je to možné, nad sebou. 3 krát 10 opakovaní.Medzi tým vytraste nohy.
9. Samba-Basic s krížovým krokom vpred Pravá noha na jednej strane, váha vpravo. Položte si loptu ľavej nohy pred pravú nohu. Rýchly posun hmotnosti - vľavo, vpravo. Ľavá noha do strany, pravá noha pred ľavou, váha vpravo, vľavo atď. Boky sa hojdajú s vami. 2 minúty.Tip: Cvičenie je jednoduchšie, ak urobíte menšie kroky alebo len zmenšíte svoju váhu.
10. Diagonálne brušáky - pre brušné svaly Znova vybudujte základné napätie: vytiahnite brušný gombík dovnútra a nahor, zhlboka dýchajte do hrudníka. Stojte voľne s mierne pokrčenými kolenami. Teraz potiahnite pravé koleno diagonálne do ľavého lakťa, potom ľavé koleno do pravého lakťa - vždy to striedajte. Udržujte základné napätie, chrbát majte vystretý a ramená sťahujte dolu. 3 krát 10 opakovaní. Medzi tým zdvihnite ruky k stropu a predĺžte brušné svaly.
Nakoniec: cooldown
11. Strečing - pre lýtka Ľavú nohu dajte úplne dozadu a pätu stlačte do zeme. Chrbát je rovný, krk dlhý. Teraz trochu ohnite ľavú nohu a stále držte pätu na podlahe. Držte úsek po dobu 12 sekúnd. Zmena stránky. Cvičte dvakrát.
12. Strečing - pre boky tela Prejdite pravú nohu cez ľavú. Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a natiahnite trup doľava. Počas toho sťahujte lopatky. Držte úsek po dobu 12 sekúnd. Zmena stránky. Cvičte dvakrát.
13. Pružnosť a strečing - pre chrbát Hornú časť tela pomaly pretáčajte dopredu, po jednom stavci. Nohy majte čo najpriamejšie. Ak môžete, skúste sa rukami dotknúť zeme. Pätky pevne tlačia do podlahy, chvostová kosť sa ťahá nahor k stropu. Teraz sa rovnako pomaly vráťte do východiskovej polohy: zrolujte stavce hornej časti tela po stavcoch a zvyšujte napätie v jadre. Cvičte 4-krát.
14. Mobilita - pre celú hornú časť tela Choďte do výstroja. Kolená sú mierne pokrčené a smerujú von. Budujte základné napätie, chrbát majte vystretý. Ruky natiahnite do strany vo výške ramien a lopatky ťahajte dole. Potom sa zhlboka nadýchnite - pri výdychu otočte hornú časť tela doprava. Pozerajte sa na pravú ruku. Počas nádychu otočte hornú časť tela späť do stredu - pri výdychu otočte doľava. Pozerajte sa do ľavej ruky. Cvičte 4-krát. Nakoniec vytraste ruky a nohy a zhlboka sa nadýchnite.
Kompletné cvičenie BRIGITTE samba na stiahnutie
Poznámka: Aby ste mohli súbor otvoriť, potrebujete program „Acrobat-Reader“. Tu si môžete program stiahnuť zadarmo.