Kalkulačka kalórií - ModernBeauty ModernBeauty

Kalórie - prijímajte menej, konzumujte viac

Pre stabilnú telesnú hmotnosť je dôležité, aby bola vaša energetická rovnováha vyrovnaná, t. J. Spotreba energie zodpovedá spotrebe energie. Ak sústavne konzumujete viac energie, ako potrebujete, priberáte. Ak je váš energetický príjem neustále nižší ako spotreba, chudnete.

modernbeauty

  • Info: Spotreba energie by mala zodpovedať spotrebe energie
  • Energetické požiadavky: Vypočítané z bazálneho metabolizmu a metabolického výkonu

Energetická potreba sa líši od človeka k človeku a počíta sa z bazálneho metabolizmu a výstupného metabolizmu.

Prepočet kcal/kJ:
kcal = kJ x 0,2388;
kJ = kcal x 41868

Harrisov-Benediktov vzorec

Môžete si tiež vypočítať svoj vlastný bazálny metabolizmus. Najrýchlejšou cestou je Harrisov-Benediktov vzorec. Poskytuje pomerne presné hodnoty, mali by ste však vedieť, že tento vzorec nezohľadňuje zloženie tela, to znamená percento svalov a tukov.

Základné vzorce:
Muži: bazálny metabolizmus = 66,47 + (13,7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)
Ženy: bazálny metabolizmus = 655,1 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)

Ak teraz viete, akú máte požiadavku na kalórie, samozrejme by ste chceli vedieť aj to, koľko kalórií obsahuje príslušná potravina. Na to existujú takzvané kalorické tabuľky.

Môžete dokonca schudnúť počas spánku, pretože telo potom spaľuje kalórie, aby si udržalo svoje vitálne funkcie.

Ak teraz viete, aký vysoký je váš bazálny metabolizmus, môžete ľahko zahrnúť spotrebu kalórií pre vaše bežné činnosti. Tí, ktorí pracujú hlavne sedením, majú prirodzene nižšiu spotrebu kalórií, ale aj pri prebiehajúcich činnostiach, napríklad ako pracovník v reštaurácii, sa dá základná požiadavka správne zvýšiť. Teraz si spočítajte, koľko kalórií ste spálili pri cvičení - a viete, koľko by ste ich mali konzumovať. Dôležité: Negatívna bilancia kalórií je samozrejme pre chudnutie rozhodujúca. Nemali by ste sa však dostať pod bazálny metabolizmus (pozri kalkulačku), inak sa telo rozpadne na nesprávnych miestach. Z dlhodobého hľadiska jojo efekt hrozí.