Kalkulačka kalórií - odhad kalorických potrieb; Knowledger
Kalkulačka kalórií pomáha odhadnúť kalorické potreby, ktoré sú absolútne nevyhnutné na to, aby ste efektívne zmenili svoje telo. Keď poznáte nedostatok, prebytok alebo príjem makroživín, viete presne, ktorým smerom sa máte vydať, aby ste stratili tuk alebo zvýšili svalovú hmotu. Nikdy neschudnete, ak budete jesť príliš veľa kalórií, a nikdy nepriberiete svalovú hmotu, ak ich budete jesť málo. Samozrejme, že môžete stratiť tuk bez zohľadnenia svojho energetického príjmu, ale dosiahnete bod, v ktorom budete stagnovať a počítanie kalórií bude jediným riešením.
Kalkulačka kalórií
* Jedna kalória je jednotka merania energetického potenciálu. Či už hovoríme o teple emitovanom organizmom alebo o energetickej hodnote potraviny. Kalórie sú energia potrebná na zvýšenie teploty jedného kilogramu vody o 1 stupeň Celzia. Je tiež známy ako kilokalórie alebo vysokokalorické. Každé jedlo, ktoré jeme, má tiež určitý energetický potenciál. A každé telo spaľuje určité množstvo kalórií. Toto číslo sa líši v závislosti od veľkosti tela, denných aktivít, konzumovaného jedla a ďalších vecí. Popri kalorickej hodnote existuje aj kalorický deficit alebo kalorický prebytok.
*RMB = miera bazálneho metabolizmu a je to energia potrebná na podporu metabolických aktivít buniek a tkanív plus energia potrebná na udržanie pohybu krvi, dýchania, zažívacieho a obličkového procesu. Stručne povedané, energia potrebná na udržanie života.
*TDEE = celkové denné výdavky na energiu predstavuje RMB po pridaní energie spotrebovanej fyzickými aktivitami v závislosti od úrovne aktivity.
- Sedavé - kancelárska práca, veľmi málo alebo žiadne fyzické cvičenie
- Easy Active - kancelárska práca, šport/telocvičňa 3x týždenne + ďalšie ľahké aktivity
- Aktívne - dlhé státie, šport/telocvičňa 3-4 krát týždenne + ďalšie mierne fyzické aktivity 3-4 hodiny denne
- Veľmi aktívny - ťažká fyzická práca alebo intenzívny fyzický tréning 5-7 dní v týždni
* Väčšina ľudí spadá do kategórie „Easy Active“