Kalkulačka kalórií online - vypočítajte svoju potrebu kalórií už teraz!

Vypočítajte online svoju dennú potrebu kalórií!

Úsmevy športovcov, hercov a ďalších hviezd, ktoré nám na obálkach časopisov o fitness ukazujú svoje bezchybné telá, sú všadeprítomné. Čítanie článkov v uvedených časopisoch potom naznačuje, ktoré zázračné diéty a špeciálne tréningové programy môžeme dosiahnuť touto formou bez toho, aby sme museli počítať naše energetické potreby.

Stupnica úspechu teda predstavuje jednoduchú matematiku. Dostatočný dôvod, aby ste na tomto základe založili všetky svoje športové projekty.

Naša kalkulačka kalórií

Naše telo nie je v podstate nič iné ako stroj, aj keď mimoriadne zložitý. Ako každý motor, aj tento stroj využíva určité množstvo energie na fyzickú a kognitívnu prácu. Na rozdiel od automobilového sektoru sa merajú spotrebovaná energia nie v litroch paliva na 100 kilometrov, ale v Kilokalórie za deň. Sú nevyhnutné na reguláciu telesnej teploty, presunutie záťaže a udržanie metabolických procesov v srdci, pečeni, pľúcach a obličkách.

Naše telo to v zásade môže tri štáty pokiaľ ide o jej dodávku energie:

Ak je dostupná energia vo forme prijatej potravy pod spotrebou, existuje energetický deficit. To núti váš organizmus vstúpiť do vlastného ukladania tela, teda do tuku, aby vyrovnal tento deficit. Podľa toho hmotnosť a percentuálny podiel telesného tuku.
Ak na druhej strane prijmete viac energie, ako momentálne potrebujete, organizmus je evolučne naprogramovaný tak, aby túto energiu najskôr ukladal vo forme sacharidov do zásob glykogénu a nakoniec vo forme tuku. Takže priberáte.
S vyváženým vzťahom medzi spotrebou energie a spotrebou energie fyzický vývoj stagnuje na druhej strane.

Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov

Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!

Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.

Ako sa tvorí denná potreba kalórií?

Denná kalkulovaná potreba kalórií pozostáva z dvoch základných informácií:

bazálny metabolizmus
a obrat výkonnosti.

Najskôr sa chceme zaoberať bazálnym metabolizmom.

Bazálny metabolizmus: Množstvo energie, ktoré ľudské telo spáli za 24 hodín za predpokladu úplnej nečinnosti

Táto energia je potrebná na

termoregulácia,
dýchanie,
činnosť srdca,
kognitívna práca mozgu
ako aj mnoho ďalších metabolických procesov.

Tento tzv bazálny metabolizmus, ako sa tiež nazýva bazálny metabolizmus, obvykle sa používa v medzinárodných jednotkách Kilojoulov upresniť.

Zaujímavé: Ak chcete vypočítať počet kilokalórií, ktorý je v tejto krajine bežný, stačí vydeliť kilojoule číslom 4,18.

Rovnako ako celková spotreba, aj bazálny metabolizmus sa líši od človeka k človeku, pretože vek, výška, váha a pohlavie majú vo výpočte veľký rozdiel. Čo je však do veľkej miery rovnaké, je to Celkový podiel bazálneho metabolizmu na celkovej spotrebe energie, ten okolo 60-75 percent lži.

Vypočítajte energetické nároky - váš bazálny metabolizmus

Z rôznych vzorcov, ktoré boli vyvinuté od začiatku minulého storočia na výpočet energetických požiadaviek, vyplynula uskutočniteľná metóda. Jedná sa o tzv Mifflin-St.Jeorov vzorec, ktorá napríklad zvíťazila nad dlho používaným Harrisovým-Benediktovým vzorcom.

Tento vzorec je tiež základom našej kalórie na kalórie a je založený na zisteniach dvoch amerických vedcov Mifflina a St.-Jeora. Tento vzorec ste vyvinuli s ohľadom na modernú životnú situáciu. Postup zohľadňuje:

Telesná hmotnosť (m) v kilogramoch,
Výška tela (l) v centimetroch
Vek (t) v rokoch
ako aj konštanta (konštanty) predstavujúca (-é) pohlavne špecifické metabolické rozdiely.

Info: Pre mužov je konštanta +5, pre ženy -161.

Príklad na výpočet bazálneho metabolizmu
Predpokladajme, že chceme vypočítať bazálny metabolizmus muža a ženy pomocou vzorca Mifflin-St.Jeor:

(G = 10 * m + 6,25 * l - 5 * t + rodová konštanta)

25 rokov,
veľkosť 1,70 metra
a 60 kilogramov

výsledky výpočtu (10 * 60 + 6,25 * 170 - 5 * 25 - 161) Bazálny metabolizmus 1376,5 kcal.

Predpokladajme teraz, že náš človek má tiež 25 rokov, váhu 60 kilogramov a výšku 1,70 metra. Po výpočte (10 * 60 + 6,25 * 170 - 5 * 25 + 5) dostaneme jeden pre túto osobu Bazálny metabolizmus 1542,5 Kilokalórie.

Tento rozdiel 166 kilokalórií to ilustruje rodové rozdiely.

Prečo počítať potrebu kalórií?

Z tohto krátkeho úvodu je už zrejmé, že tajomstvo hviezd spočíva jednoducho v efektívnom riadení dodávky energie. Podľa toho, či chcete stratiť telesný tuk alebo budovať svalovú hmotu, musíte použiť rôzne stratégie. Aj keď sa diéte nevyhnete nedostatku kalórií, budete to robiť bez nadbytočných kalórií, bez svalov postaviť.

Na rozdiel od inžinierov, ktorí sa zaoberajú strojmi so štandardizovanou spotrebou, máte problém vaše telo nie je stroj s jednotkovou spotrebou je. To znamená, že potreba kalórií závisí od mnohých faktorov a líši sa od človeka k človeku.

Prečo sa spotreba kalórií líši u mužov a žien?

Ako ukazuje príkladný výpočet, spotreba kalórií je u mužov a žien odlišná. Niet divu, že si poviete, že sme pre výpočet použili úplne inú konštantu.
Čo teda táto konštanta znamená presne?

Už vedel?

Ak spočítate množstvá oboch konštánt, dostanete rozdiel v priemernej spotrebe energie medzi mužmi a ženami rovnakého veku, výšky a telesnej hmotnosti.

Tento rozdiel meraný v kilokalóriách je možné uplatniť na iné zloženie tela viesť späť. Podrobne počet určený Mifflinom prostredníctvom meraní a experimentov zohľadňuje priemer vyššie percento svalov u mužov a vyššie percento tuku v tele u žien. Tu vám ukážeme, ako vypočítať percento telesného tuku. Toto rozlíšenie je dôležité, pretože svaly sú metabolicky aktívne tkanivo, ktoré samotné prispieva veľkou časťou k bazálnemu metabolizmu, zatiaľ čo tukové tkanivo samotné nespotrebúva žiadnu energiu.

Vyššie percento svalov ovplyvňuje aj telo Obrat výkonu, na ktoré sa tiež chceme pozrieť v ďalšom kurze. Naopak, o 10 percent vyššie percento telesného tuku u žien zaisťuje lepšiu tepelnú izoláciu. To znamená, že organizmus musí spotrebovať menej kalórií, aby udržal teplotu tela asi 36 stupňov Celzia.

Mení sa spotreba kalórií s vekom?

Ďalším dôležitým faktorom ovplyvňujúcim spotrebu kalórií je samozrejme Vek, pretože týmto sa samozrejme menia aj zvyky. Aktívny životný štýl je pre deti stále úplne normálny, takže spotreba energie je porovnateľne vysoká. U dospievajúcich nastáva ďalší nárast spotreby počas puberty, keď sa menia hormonálne metabolické procesy a hlavne u mladých mužov dochádza k zvýšenému rastu svalov.

Od štyridsiatich rokov sa však úroveň sily a svalovej hmoty ročne opäť znižujú o 1 - 2 percentá.

Výsledkom je, že v starobe opäť klesá spotreba kalórií, čo v kombinácii s klesajúcou aktivitou v dôchodkovom veku vedie v mnohých prípadoch k silnej odchýlke od ideálnej hmotnosti a s tým súvisiacich príznakov. Aby sa zachovalo zloženie tela, t. J. Rovnováha medzi tukovou hmotou a chudou hmotou, je to užitočné pravidelný výpočet a monitorovanie kalorických potrieb.

Variabilná spotreba kalórií prostredníctvom výdavkov na výkon

Ak bazálny metabolizmus stále predstavuje prevažne konštantnú časť vašej celkovej spotreby energie, je to tak Obrat výkonu veľmi variabilný.
Príčinou sú rôzne činnosti, ktoré formujú život každého jedného človeka. Tí, ktorí tvrdo fyzicky pracujú alebo cvičia niekoľkokrát týždenne, majú zjavne vyššiu variabilnú spotrebu energie ako tí, ktorí majú hlavne sedavý spôsob života a prácu.

Aby bol výpočet obratu výkonnosti čo najjednoduchší, človek má v oblasti výživy a športu tzv Index úrovne fyzickej aktivity vyvinuté. Pomocou širokej databázy tisícov ľudí so širokou škálou fyzických požiadaviek a profesií bolo možné vyvinúť model, ktorý výrazne uľahčuje približný výpočet.

Príklad úrovne aktivity faktora PAL

1.2	výlučne v sede alebo v ľahu	starší a slabí ľudia
1,4 - 1,5	prevažne sedavé zamestnanie	Kancelárska práca
1,6 - 1,7	Sedenie, chôdza a státie	Študenti, žiaci, vodiči
1,8 - 1,9	prevládajúci spôsob života v stoji a chôdzi	Čašníci, remeselníci, ošetrovateľský personál
2.0-2.4	Ťažká fyzická práca	Vysoko výkonní športovci, stavební robotníci, poľnohospodári

Výsledkom vývoja modelu je tabuľka vyššie s uvedeným Kategórie PAL. Podľa kategórie, do ktorej sa zaraďujete, si vyberiete príslušnú Faktor PAL a vynásobte ho bazálnym metabolizmom. Vďaka tomu získate priemernú dennú spotrebu kalórií.

Napríklad, ak naša žena pracuje v ošetrovateľstve už skôr, vynásobíme jej bazálny metabolizmus 1376,5 kilokalórií faktorom 1,8 a dostaneme priemernú dennú spotrebu 2477,7 kilokalórií. Náš muž za rovnakú činnosť dostane 2776,5 kilokalórií.

Použite náš kalkulátor spotreby kalórií

Teraz, keď máte teoretické nástroje na vypočítanie priemernej spotreby kalórií sami, môžete vziať kúsok papiera a ceruzku a začať. Je to však oveľa jednoduchšie, ak použijete našu kalkulačku spotreby kalórií. Robí to za vás automaticky.

Ale kalkulačka neurčuje iba tú vašu Bazálny metabolizmus založené na fundovanom Mifflin-St.Jeonovom vzorci a Obrat výkonu podľa indexu úrovne fyzickej aktivity, ale aj Množstvo kalórií, ktoré priemerne spálite za každý tréning. Okrem toho si tiež svoj osobný cieľ, teda odbúravanie tukov, udržiavanie hmotnosti alebo budovanie svalov.

Na základe tohto výberu počítač automaticky zohľadňuje primeraný deficit kalórií alebo vhodný prebytok kalórií. Nakoniec môžete použiť konečný výsledok na naplánovanie príjmu sacharidov, bielkovín a tukov.

Prečo má zmysel používať kalkulačku kalórií

Na rozdiel od použitia bežných pravidiel vy naša kalkulačka spotreby kalórií výhodou je táto vaša spotreba energie zásahy oveľa presnejšie. Malý výpočet vzorky ukazuje, že aj 100 kalórií viac alebo menej za deň môže znamenať veľký rozdiel:

Predpokladajme, že chcete schudnúť a rozdať týchto 100 kilokalórií denne v porovnaní s optimom, potom to predstavuje spolu 1,3 kilogramu telesného tuku v rámci typickej 90-dennej diéty, ktorú prijímate menej. Naopak, 100 kilokalórií, ktoré si v objemovej fáze príliš dovolíte, vedie k zbytočnému hromadeniu telesného tuku 1,3 kilogramu. Okrem toho samozrejme tiež bránite tomu, aby vaše telo počas diéty hladovalo. Ale o tom viac v našom článku na tému bazálneho metabolizmu.

Alternatívy k kalkulačke spotreby kalórií

V niektorých prípadoch je však buď úplne nevyhnutná, alebo prinajmenšom užitočná alternatívna metóda merania vybrať. Napríklad každý, kto má veľkú nadváhu, by mal skontrolovať svoje kalorické potreby u lekára Analýza dýchacích plynov možno vypočítať, pretože štandardné metódy podobné metódam pre BMI nie sú vhodné pre veľmi vysoké hodnoty telesného tuku. Mali by ste však vedieť, že táto služba nie je zvyčajne hradená zo zdravotného poistenia. Splatných 30 až 150 eur musíte zaplatiť z vlastného vrecka.

Aj súťažní športovci, ktorí majú veľmi nízke percento telesného tuku a vysoké percento svalovej hmoty, môžu použiť alternatívnu metódu. V tejto súvislosti sú obzvlášť známe Diagnostické náramky spoločnosť Sensewear, ktorá určuje spotrebu energie počas dňa až po jednotlivé kalórie. Tieto zariadenia si však musíte prenajať za nezanedbateľný poplatok na niekoľko dní alebo týždňov.

Záverom je, že kalkulačka spotreby kalórií, ako je tá naša, je veľmi vhodná pre všetkých priemerných ľudí na dosiahnutie primeraných výsledkov.

Glukomananové kapsuly - naše číslo 1 pre chudnutie!