Kalkulačka kalórií pre zdravie - kalkulačka kalórií - Sport-Tiedje
Behanie, jóga, cvičenie s vlastnou váhou alebo tréning na crossovom trenažéri: Ktorý šport spáli koľko kalórií? Ak chcete športom schudnúť alebo si udržať svoju váhu, môžete pomocou športovej spotreby kalórií ideálne odhadnúť, pomocou ktorého športu dosiahnete svoj cieľ v oblasti fitness rýchlo a efektívne.
Pomocou kalkulačky kalórií od Sport-Tiedje môžete určiť a porovnať spotrebu kalórií pre rôzne športy v závislosti od hmotnosti a dĺžky tréningu. Takže na prvý pohľad viete, koľko kalórií by ste mali spáliť pri cvičení alebo ako dlho by ste mali cvičiť, aby ste dosiahli požadovanú spotrebu kalórií.
Vypočítajte spotrebu kalórií pri cvičení - metabolický ekvivalent
Základom pre výpočet spotreby kalórií je tzv metabolický ekvivalent (MET). Je vhodný na porovnanie rôznych druhov športu z hľadiska ich spotreby kalórií.
Existujú dve definície metabolického ekvivalentu. Prvý sa týka spotreby kyslíka počas športu v závislosti od dĺžky tréningu a telesnej hmotnosti. 1 MET zodpovedá spotrebe kyslíka u zdravého dospelého človeka v pokoji. Táto absorpcia kyslíka u mužov je okolo 3,5 ml kyslíka na kilogram telesnej hmotnosti za minútu; u žien je hodnota o niečo nižšia (3,15 ml/kg/min.).
Pretože spotreba kalórií priamo závisí od príjmu kyslíka, možno metabolický ekvivalent určiť aj ako vzorec spotreby kalórií. Podľa toho 1 MET zodpovedá spotrebe kalórií 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. Táto hodnota sa má rovnať pokojovému stavu tela.
Každému športu možno priradiť určitý faktor MET. Metabolický ekvivalent označuje spotrebu kalórií pri činnostiach ako násobok pokojovej rýchlosti metabolizmu. Tento vzorec možno použiť na výpočet spotreby kalórií pre rôzne športy:
Spotreba kalórií počas tréningu = telesná hmotnosť x doba trvania športu v hodinách x MET šport
Rôzne športy a ich príslušné metabolické ekvivalenty na výpočet spotreby kalórií
Zaujímavé fakty o spotrebe kalórií
Čo sú to kalórie?
Naše telá potrebujú energiu na pohyb, spánok a dokonca aj na dýchanie. Kilokalórie (kcal) sú energia, ktorú telu dodávame prostredníctvom potravy pre všetky tieto činnosti.
Pôvodne boli kilokalórie definované ako energia potrebná na ohriatie určitého množstva vody o 1 ° C. Na proces oteplenia od 14,5 ° C do 15,5 ° C sa spotrebuje jedno kilokalórie. Vo vede sa však táto jednotka považuje za zastaranú. Od roku 1969 ho nahradila fyzická jednotka joule ako medzinárodná jednotka SI energie.
Kalorické informácie o potravinách nám ukazujú, koľko energie poskytuje každý výrobok. Spravidla sú uvedené obidve jednotky merania pre energetický obsah potravín: Okrem špecifikácie v kilojouloch je povolená aj ďalšia špecifikácia v kilokalóriách. 1 kcal zodpovedá 4,1868 kJ, 1 kJ zodpovedá 0,239 kcal.
Takto sa skladá spotreba kalórií
Spotreba kalórií sa označuje aj ako celkový energetický výdaj. Skladá sa z bazálneho metabolizmu a výstupného metabolizmu:
Celkový energetický obrat = bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu
Bazálny metabolizmus popisuje množstvo energie, ktoré telo potrebuje na udržanie vitálnych funkcií, keď je úplne v pokoji. Táto hodnota je individuálna a zásadne závisí od veku, pohlavia, výšky a hmotnosti. Ako orientačnú hodnotu môžete nastaviť 24 kcal denne a kg telesnej hmotnosti - o niečo menej pre ženy ako pre mužov.
The Obrat výkonu sa týka energie, ktorá sa spotrebuje popri bazálnom metabolizme počas fyzickej aktivity v športe a v každodennom živote. Je určená bazálnym metabolizmom, typom a intenzitou fyzickej aktivity, úrovňou kondície, stavbou tela a teplotou okolia.
Výpočet spotreby kalórií pomocou faktora PAL
Ďalšia možnosť výpočtu spotreby kalórií sa dosahuje pomocou faktora aktivity PAL (úroveň fyzickej aktivity). Tento činiteľ aktivity označuje výdaj energie. Pri ležaní a sedení je činiteľ aktivity približne 1,2 PAL, pri ťažkej fyzickej práci až 2,4 PAL.
Do Vypočítajte spotrebu kalórií, Takže bazálny metabolizmus sa vynásobí PAL faktorom výkonnostného metabolizmu. Každý, kto má väčšinou sedavé zamestnanie v kancelárii a nešportuje, musí svoj bazálny metabolizmus vynásobiť podstatne nižšou hodnotou PAL ako napríklad konkurenčný športovec.
Hodnoty PAL pre rôzne fyzické aktivity
Tieto faktory ovplyvňujú spotrebu kalórií
Spotreba kalórií závisí od pohlavia, veku, výšky a hmotnosti, ako aj od typu, trvania, frekvencie a intenzity fyzickej aktivity. V týchto hodnotách zohráva úlohu aj genetická predispozícia, zdravie, psychika a životný štýl. Tieto faktory sa samozrejme nedajú zaznamenať pomocou počítača. Mali by ste si preto uvedomiť, že kalkulačka kalórií vždy počíta priemery. Aj keď hodnoty nemôžu byť stopercentne presné, sú dobrým pomocníkom pri odhadovaní individuálnej spotreby kalórií v rôznych športoch.
Spotreba kalórií pri chudnutí
Pre chudnutie platí zlaté pravidlo: Spotreba energie by mala byť vyššia ako dodávka energie. Znížiť svoju váhu môže iba ten, kto dosiahne negatívnu energetickú bilanciu, teda kto cvičením a cvičením konzumuje viac kalórií, ako prijíma spolu s jedlom. Výpočet spotreby kalórií môže byť preto užitočným pomocníkom pri chudnutí. Ak poznáte svoju spotrebu, môžete prispôsobiť športový program a stravu požadovanému tréningovému cieľu.
Pre tréningový cieľ chudnutia by mal byť príjem kalórií nad základnou rýchlosťou metabolizmu, ale pod celkovou rýchlosťou metabolizmu. Pre zdravé a úspešné chudnutie by nemal byť prekročený denný deficit kalórií o 300 až maximálne 500 kalórií pod skutočnú potrebu kalórií. To zodpovedá približne 80% celkového predaja. Ak príliš znížite príjem kalórií, váš metabolizmus sa môže spomaliť. Chuť na jedlo sa objavuje častejšie, keď sa telo snaží vyrovnať vysoký deficit kalórií.
Budovanie svalov prebytočnými kalóriami
Na druhej strane, ak chcete nabudiť svalovú hmotu, musíte na rozdiel od chudnutia dbať na nadbytok kalórií 300 - 500 kilokalórií, aby ste dodali novej svalovej hmote dostatok výživných látok. Aj potom vám výpočet spotreby kalórií pomôže určiť vašu požiadavku na kalórie.