Kalkulačka kalórií - PUREBODYAESTHETICS
Na tejto stránke nájdete dve kalórie kalórií, pomocou ktorých môžete získať hrubý prehľad o svojich potrebách kalórií. Prvá kalkulačka vám poskytne návod, koľko kalórií spálite v bežný deň. Berie však do úvahy iba váš bazálny metabolizmus a vašu informáciu o tom, ako ste aktívni po celý deň. Niektoré ďalšie parametre sa navyše neberú do úvahy. To isté platí pre druhý počítač. Upozornenie: Preto by samozrejme bolo o to lepšie, keby ste si pred začatím diéty alebo „objemovej fázy“ skontrolovali, koľko kalórií momentálne konzumujete. Ak to viete, môžete to porovnať s výsledkom z kalkulačiek a získať ešte presnejšiu začiatočnú hodnotu. Existuje množstvo aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť zaznamenať si jedlo, ktoré ste konzumovali.
Pomocou druhej kalkulačky môžete vypočítať, koľko kalórií spálite pri rôznych činnostiach. Je to samozrejme iba orientačná hodnota, ktorá sa môže odchyľovať od reality, pretože nie je možné zohľadniť všetky parametre. Ak teda pravidelne športujete, môžete tu vypočítané kalórie pridať k svojmu bazálnemu metabolizmu v príslušné dni.
Tieto kalkulačky vám môžu pomôcť so svojimi orientačnými hodnotami dosiahnuť váš cieľ, či už ide o budovanie svalov alebo stravu. Môžete sa zorientovať v daných hodnotách a podľa toho upraviť svoje stravovacie návyky. Ak po prvom týždni nevidíte na váhe žiadne výsledky, stačí len trochu upraviť alebo znížiť kalórie. Pamätajte tiež na to, že ak napríklad držíte diétu, váš bazálny metabolizmus klesá s vašou hmotnosťou, a preto by ste mali pravidelne prepočítavať svoju potrebu kalórií a ďalej znižovať príjem kalórií, aby ste dosiahli ďalšie výsledky.
Odporúčam vám začať so stanovenými kalóriami dva týždne bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo schudnúť. Nezačínajte príliš radikálne! Vaše telo by si malo zvyknúť, to je jediný spôsob, ako diéta funguje bez odrazu alebo prírastku hmotnosti pomocou svalov, a nie pomocou rastu tukov. Počas týchto prvých dvoch týždňov budete sledovať, ako sa vaša váha mení na váhe, a v 3. týždni znížite (alebo zvýšite) svoje kalórie o 200-300 kcal. Potom budete naďalej sledovať, ako sa vaša váha mení počas nasledujúcich 2 - 3 týždňov.
Ak cvičíte pravidelne, vypracujte si, koľko kalórií pri tom spálite. Potom môžete vypočítané kalórie pridať k svojmu bazálnemu metabolizmu v príslušné dni, v ktorých ste boli aktívni.
Dúfajme, že vám tieto kalkulačky pomôžu pri dosahovaní vašich cieľov.