Kalkulačka kalórií - Tip
Článok som naposledy upravoval dňa: 19.11.20
Viete, koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať, aby ste sa udržali fit, dosiahli športový cieľ alebo schudli? Koľko však potrebujete na zdravý život? Pomocou kalkulačky kalórií môžete vziať do úvahy to, čo každý deň jete, aké jedlá by ste mali jesť pri jedle alebo aké máte stravovacie návyky.
Problémy s hmotnosťou sú pre mnohých ľudí realitou, a to z hľadiska estetiky aj zdravia. V boji proti tukom a kalóriám sa mnohí obracajú na všetky druhy diét „z počutia“ alebo rozmarov súčasnosti z hľadiska výživy a môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Pomocou kalkulačky kalórií môžete zvážiť, čo každý deň jete, aby ste mohli robiť zmeny, aby ste sa cítili lepšie a videli výsledky z fyzického hľadiska. Tu je niekoľko informácií o tejto téme.
Aké sú kalórie?
Kalória je jednotka merania, ktorá počíta energiu danú nápojmi a potravinami konzumovanými počas dňa. Aj keď sa používa na identifikáciu tepelnej energie, jeho všeobecné použitie je skôr na kontrolu vlastnej výživy. Inými slovami, vyjadrí energetické potreby tela pre fungovanie. Keď hovoríme o kalóriách v potravinách, je dobré vedieť, že kalória v skutočnosti znamená kilokalóriu (alebo 1 000 kalórií).
Koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať
Denný príjem kalórií sa líši od človeka k človeku v závislosti od množstva faktorov. Neexistuje univerzálne štandardné číslo platné pre všetkých. Je tiež známy ako bazálny metabolizmus. Rozdiely sa budú líšiť v závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti a výšky, ako aj stupňa aktivity.
Existujú však niektoré všeobecné hodnoty, s ktorými sa ľudia môžu stotožniť, aby zistili, koľko by mali jesť, aby si udržali svoju váhu. Napríklad pre ženu vo veku od 19 do 30 rokov je kalorická potreba 2 000 kalórií, takže počet kalórií za deň, ktoré majú stratiť asi pol kilogramu týždenne, možno znížiť asi o 500. kalórií, tento proces sa nazýva kalorický deficit. V prípade muža rovnakého veku sa počet kalórií spotrebovaných na údržbu zvyšuje na 2 600 - 2 800. Pre deti je orientačná hodnota z hľadiska počtu spotrebovaných kalórií až 1 800.
Malé deti do 3 rokov potrebujú maximálne 1 000 kalórií a s pribúdajúcimi rokmi a zmenami v ich životnom štýle stúpa kalorická potreba. Je zrejmé, že čím je človek aktívnejší, tým viac energie bude potrebovať a v dôsledku toho aj viac kalórií.
Lekári a odborníci na výživu odporúčajú, aby ľudia neklesli pod 1 200 kalórií za deň pre ženy a 1 800 kalórií u mužov, čo je minimálna potreba kalórií, inak môžu mať prísne kalorické obmedzenia nežiaduce účinky na organizmus a pri ich dodržaní. počas rôznych časových období môže viesť k zdravotným nedostatkom (mdloby, závraty, nedostatok potravy, anémia).
Jednou z metód, ktorá pomáha udržiavať zdravý život prostredníctvom správnej výživy, je použitie spotrebiteľského počítača, ktorý umožňuje nastaviť špecifické parametre pre každú osobu. Pre získanie presnejších výsledkov je užitočné poznať náš BMI, teda index telesnej hmotnosti, ktorý súvisí súčasne s hmotnosťou, výškou a vekom.
Bazálny metabolizmus vám môže povedať presný počet kalórií potrebných, keď ste v pokoji a keď necvičíte, pretože aj vtedy telo potrebuje energiu na rôzne funkcie (dýchanie, regulácia teploty atď.). Počítadlo bazálneho metabolizmu nájdete rýchlo online, ale niektoré nemusia byť úplne presné. Najsprávnejším spôsobom je vypočítať túto hodnotu sami pomocou výšky v cm a hmotnosti v kilogramoch pomocou rovníc Mifflina - St. Jeor.
U mužov je bazálny metabolizmus A + B - C = (výsledné číslo) + 5 = konečný súčet.
V prípade žien klesá počet vyplývajúci z A + B - C o 161.
Výsledné číslo je možné v každom prípade vynásobiť určitými hodnotami, ktoré závisia od stupňa aktivity, počnúc sedavým (1200), 1375, 1550, 1725 a veľmi aktívnym (1900).
Čo je kalkulačka kalórií v potravinách a ako vám pomáha
Kalorická kalkulačka vám pomôže rýchlejšie získať požadované výsledky a informácie, takže výpočty nemusíte robiť ručne. Všeobecne taký článok pomáha lepšie kontrolovať, čo a ako jete, a môže byť užitočný pri zostavovaní stravy založenej na kalorickom zozname potravín, ktoré potrebujete.
Uveďte podrobne, koľko kalórií potrebujete pri jedle, povedzme v makronutrientoch a dokonca aj v mikroživinách. Máte teda počítač na príjem sacharidov, bielkovín a tukov. Niektoré aplikácie tohto druhu môžu čítať kalórie v ovocí, zelenine, mliečnych výrobkoch alebo iných výrobkoch, ktoré konzumujete, napríklad čítaním čiarových kódov.
Negatívne kalórie - čo to je a akú úlohu zohrávajú
Tento koncept môže znieť čudne, ale je to vo váš prospech. Negatívne kalórie sa týkajú potravín, pri ktorých počas trávenia spotrebujete viac energie, ako obsahujú. Telo teda bude spaľovať viac kalórií, aby metabolizovalo živiny v danom jedle.
Bielkoviny sú najdôležitejším zdrojom negatívnych kalórií, pretože ich kalorický príjem je v priemere 4 kalórie na gram a telo potrebuje na ich metabolizmus 8 kalórií. Z tohto dôvodu pomáhajú diéty, ako sú ketogénne diéty, založené na vysokom príjme bielkovín, rýchlejšou cestou k dosiahnutiu ideálnej hmotnosti pomocou chudnutia. Okrem toho sú ešte viac sýte, takže nebudete mať až taký hlad.
Online nájdete kalorickú tabuľku pre ovocie a zeleninu s negatívnym obsahom kalórií, kde sa nachádza zeler, ktorý má 17 kalórií na 100 gramov, pričom telo využíva 30 kalórií na asimiláciu živín, ako napríklad v prípade citrónov, pomarančov alebo iných citrusových plodov. Ostatné ovocie s podobnou úlohou je ananás, melón a melón, jablko, čučoriedky, pomelo.
Je známe, že zelená listová zelenina patrí do kategórie s negatívnym kalorickým príjmom, preto je často v strave (rukola, hlávkový šalát, špenát, kel, špargľa). Ďalšou negatívnou kalorickou zeleninou je karfiol, brokolica, mrkva, paprika, tekvica, cuketa, cvikla, endívia, cesnak a cibuľa.
Tabuľka kalórií často konzumovaných potravín
Tu sú niektoré jedlá, s ktorými sa často stretávate na tanieri, a ich kalorický obsah:
136 g repy - 59 kalórií
125 g plátkov jabĺk - 57 kalórií
90 g brokolice - 31 kalórií
240 ml kuracej alebo zeleninovej polievky -
100 g karfiolu - 25 kalórií
110 g zeleru - 18 kalórií
50 g uhorky - 8 kalórií
100 g šalátu - 17 kalórií
100 g reďkovky - 16 kalórií
100 g varených zemiakov - 87 kalórií
70 g bielych húb - 15 kalórií
100 g jahôd - 32 kalórií
100 g broskyne - 39 kalórií
100 g hrozna - 67 kalórií
100 g pomarančov - 47 kalórií
100 g zelenej fazule - 35 kalórií
100 g grilovaných filetov z kuracích pŕs - 152 kalórií
86 g bravčového svalu - 122 kalórií
86 g morčacích pŕs - 93 kalórií
240 ml odstredeného mlieka - 86 kalórií.
Existuje iba niekoľko príkladov zdravšej výživy, ktorú si môžete zvoliť, aby ste si udržali zdravý index telesnej hmotnosti, boli aktívnejší a cítili sa lepšie vo svojom tele.
Príklady menej zdravých potravín a ich kalorický obsah
Všeobecne platí, že počítač s makroživinami „prečíta“, koľko kalórií má jedlo rýchleho občerstvenia, aj keď nemáte po ruke čiarový kód. Presné číslo sa zároveň môže líšiť, pretože je ovplyvnené omáčkami a množstvom.
Čokoládový croissant 100 g - 450 kalórií
Čokoládová tyčinka 100 g - 470 kalórií
100 g sušienok - asi 500 kalórií
Zemiakové lupienky 100 g - 500 kalórií
Syr merdenea - 500 kalórií
100 g pizze štyri syry - 300 kalórií
Burger s rýchlym občerstvením - môže dosiahnuť až 1 000 kalórií.
Aký je hmotnostný index
Body mass index alebo BMI (hmotnostný index) je ukazovateľ pre výpočet ideálnej hmotnosti vo vzťahu k výške, ktorá formuje človeka v stupni obezity. Existujú štyri stupne, a to podváha (18,5 alebo menej), normálna váha (18,5 - 24,9), nadváha (25 - 29,9) a obezita (nad 30 rokov, ktorá sa delí na stupeň I, II alebo morbídnu obezitu).
Ak chcete posunúť veci ďalej a porovnať sa s ostatnými ľuďmi, ktorí majú aktuálny vek, pohlavie, výšku a váhu, môžete vyskúšať ideálnu kalkulačku hmotnosti, ktorá vám poradí, aký je dokonalý počet kilogramov pre vaše vlastnosti.
Prečo na chudnutie používať kalkulačku kalórií v potravinách
Pretože telo používa kalórie ako palivo, nadmerne konzumované sa budú ukladať vo forme tuku v tele a ak súčasná strava zahŕňa konzumáciu nadmerného množstva jedla a pitia, povedie to k priberaniu. V mnohých prípadoch vám denná kalkulačka kalórií potravín môže pomôcť sledovať, čo jete, aby ste zabránili priberaniu alebo chudnutiu, aj keď neprekročíte svoju dennú potrebu.
Pri chudnutí je potrebné odpočítať od bazálneho metabolizmu 500 kalórií, ako je uvedené vyššie, je tiež užitočné naplánovať si jedlo tak, aby ste túto hodnotu neprekročili. Aby ste mali vyššiu šancu na rýchle chudnutie, spojte si s novou stravou športový režim v hodnote 45 - 60 minút denne a najlepší fitness náramok, ktorý vám ponúka informácie o možnom počte kalórie spotrebované denne, pretože bude mať senzory, ktoré zisťujú, kedy ste aktívni a aká je vaša úroveň aktivity.
Aby ste však nemali problémy a aby ste to s kalorickým obsahom negatívne nepreháňali (neznížil sa v žiadnej podobe pod 1200 kalórií za deň), je užitočné porozprávať sa s odborníkom na výživu, ktorý vás môže k niektorým potravinám naviesť. upravte si jedálniček tak, aby vyhovoval vašim vkusom a potrebám, ale aj ďalším faktorom (vek, pohlavie, váha).
Ako zdravo pribrať
Pre niektorých ľudí môže byť prírastok hmotnosti problém. Všeobecne platí, že čokoľvek viac ako 2 000 kalórií u žien by malo viesť k výkrmu a u mužov je minimálna hranica príjmu 2600 kalórií. Štandardom je zvýšenie počtu potrebných kalórií o 500 na niekoľko týždňov, aby sa zistilo, či priberáte.
Pomocou kalkulačky ideálnej hmotnosti môžete získať hodnotu, ku ktorej smerujete, a začať odtiaľ. Dávajte si však pozor na to, čo jete, pretože iba pridanie rýchleho občerstvenia zvýši hodnotu na váhe, ale môže tiež zvýšiť výskyt chorôb, ktoré sa vyskytujú na ceste, spôsobenej prebytočným tukom, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou nechcete.
Nakoniec vám každý odborník na výživu najlepšie poradí s tipmi a príkladmi jedál, ktoré by vo vašej strave nemali chýbať. Bielkoviny rastlinného alebo živočíšneho pôvodu, ovocie a zelenina sú základom vašej výživy. Snažte sa byť trpezliví, prečítajte si na počítači kalórie, aby ste našli zdravé možnosti, a nie nezdravé jedlo alebo „prázdne kalórie“ (tie vysokokalorické jedlá, ale minimálny výživový príjem - sladkosti, sladké džúsy, spracované potraviny, veľa tuky, alkohol), zvolenie pomalého rastu, nezabúdanie na cvičenie, pomoc pri zvyšovaní svalovej hmoty, čo vám môže pomôcť zostať zdravým a pri „raste objemu“.