Kalkulačka kalórií - vypočítajte svoje kalorické potreby - MYGAINS
Viac informácií o vašej dennej požiadavke na kalórie
S kalkulačkou kalórií MYGAINS môžete ľahko vypočítať svoju dennú potrebu kalórií. Berieme do úvahy všetky príslušné faktory, ako je vek, výška, váha, úroveň aktivity a individuálny cieľ, aby sme vám poskytli najlepší možný výsledok. Ak sa chcete dozvedieť viac o požiadavke na kalórie a o tom, ako sa počíta, jednoducho čítajte ďalej
Obsah
Aká je požiadavka na kalórie?
Požiadavka na kalórie udáva množstvo kalórií, ktoré musíte denne skonzumovať, aby ste pokryli svoju spotrebu kalórií a udržali svoju váhu na úrovni svojej osobnej aktivity. V závislosti od vášho cieľa však musíte konzumovať menej alebo viac kalórií, ako skutočne potrebujete. Ak je vaším cieľom chudnutie a chudnutie, mali by ste každý deň jesť menej kalórií, ako spálite. Naopak, ak je vaším cieľom budovanie svalov, mali by ste pracovať s prebytkom kalórií. Spotreba kalórií vo veľkej miere závisí od úrovne vašej osobnej aktivity, a preto by ste nemali brať referenčnú hodnotu 2 000 kcal, ktorú nájdete na každej potravine, v nominálnej hodnote. Vaša spotreba kalórií sa v skutočnosti skladá z dvoch rôznych hodnôt. Na jednu vec Bazálny metabolizmus, čo ukazuje, koľko kalórií vaše telo potrebuje pre životne dôležité funkcie. Na druhej strane popisuje Obrat výkonu množstvo kalórií, ktoré tiež potrebujete na cvičenie a fyzickú a duševnú námahu.
Potreba kalórií = bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu
Ako vypočítam bazálny metabolizmus?
Existuje množstvo vzorcov a metód na výpočet osobnej potreby kalórií. Všetky cesty zápasia s nepresnosťou a môžu poskytnúť iba odhad potreby. Vedecky najpresnejší vzorec je tzv Harrisov-Benediktov vzorec. Vzorec vyvinuli J. A. Harris a F. G. Benedict pred viac ako 100 rokmi a dodnes sa používa na výpočet bazálneho metabolizmu. V závislosti od pohlavia sa používajú rôzne vzorce.
Vzorec Harrisa Benedikta pre ženy
655,1 + (9,6 x telesná hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
Vzorec Harrisa Benedikta pre mužov
66,47 + (13,7 x telesná hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)
Ako vypočítam svoje výnosy zo služieb?
Potom, čo sme vypočítali bazálny metabolizmus, potrebujeme výkon metabolizmu. To naznačuje všetky kalórie, ktoré človek spáli náročným výkonom. To v zásade zahŕňa všetky akcie, ktoré ležia nehybne v posteli dlhšie ako 24 hodín. Napríklad práca a rozprávanie, ale aj zmena polohy pri spánku.
Poznámka: Čím vyššia je vaša fyzická aktivita, tým vyšší je váš energetický výdaj, pretože vaše telo potrebuje viac energie na uspokojenie svojich energetických potrieb.
Na výpočet obratu energie sa často používajú takzvané hodnoty PAL (úroveň fyzickej aktivity). Čím je činnosť náročnejšia a náročnejšia na energiu, tým vyššia je jej hodnota PAL. V nasledujúcej tabuľke nájdete úrovne fyzickej aktivity a súvisiace hodnoty PAL. Pokúste sa klasifikovať úroveň svojej osobnej aktivity, aby ste našli správnu hodnotu PAL. Potom môžeme vypočítať vaše udržovacie kalórie takto:
Celkový obrat = bazálny obrat * faktor PAL