Kalkulačka spotreby kalórií Termi Nutrition
Ako sa dá vypočítať spotreba kalórií?
Chceš vedieť, či si môžeš hodinový jogging odpracovať na vynikajúcom kúsku krémovej torty? Alebo vás zaujíma, koľko kalórií spálite pri obľúbenom športe? Potom ste u nás presne tu! Pomocou našej kalkulačky môžete ľahko vypočítať svoju spotrebu kalórií pri cvičení. Výpočet spotreby kalórií je úplne bezplatný a dá sa vykonať veľmi jednoduchým spôsobom v priebehu niekoľkých sekúnd.
Pre výpočet spotreby kalórií pri behaní alebo bicyklovaní je rozhodujúca aj intenzita. Napríklad pri joggingu závisí množstvo spálených kalórií od rýchlosti behu. Preto naša kalkulačka spotreby kalórií ponúka pri behu cez vyhľadávacie pole rôzne rýchlosti. Čím rýchlejší je bežec, tým viac kalórií spáli. Intervalový tréning je ideálna metóda na spaľovanie tukov pri behu. Mali by sa striedať pomaly a rýchlo bežiace úseky. Intenzita ďalších športových aktivít tiež určuje, aké vysoké je spálenie kalórií. Napríklad pri vyššej úrovni alebo vyššej rýchlosti sa dá pri cvičení na crossovom trenažéri vypočítať vyššia spotreba kalórií.
Množstvo kalórií, ktoré spálite počas cvičenia, sa môže veľmi líšiť a závisí od rôznych faktorov. Jednotlivé faktory, ktoré ovplyvňujú výpočet spotreby kalórií, sú predovšetkým telesná hmotnosť a výška. Čím vyššia je hmotnosť človeka, tým viac kalórií môže spáliť cvičením. Okrem toho má vek vplyv na to, aká vysoká je spotreba kalórií. Čím je človek starší, tým menej kalórií organizmus spaľuje. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že svalová hmota pomaly, ale rovnomerne klesá, okolo 25. roku života.
Ktoré športy sú vhodné na chudnutie
Ak chcete schudnúť, mali by ste nielen znížiť príjem kalórií, ale aj zvýšiť spaľovanie kalórií cvičením. To má za následok rýchlejšie a hlavne väčšie úspechy pri chudnutí. Pre chudnutie je v zásade prospešná akákoľvek forma fyzickej aktivity. Nemusí to byť nutne prihláška do telocvične. Odporúčajú sa aktivity ako pravidelné plávanie, rýchle prechádzky alebo bicyklovanie. To najdôležitejšie: užívajte si pohyb. Každý, kto sa počas športu trápi a nebaví ho, svoj športový program skôr či neskôr zastaví.
Pri chudnutí môže byť užitočné vypočítať spotrebu kalórií pri určitých športoch, ako je plávanie a jazda na bicykli. Týmto spôsobom je možné dosiahnuť čo najpozitívnejšiu rovnováhu medzi prijatými kalóriami a spálenými kalóriami. Ale ktoré športy majú najvyššiu spotrebu kalórií? Ak chcete za krátku dobu výrazne schudnúť, mali by ste sa uchýliť k joggingu, bojovým umeniam, aerobiku, inline korčuľovaniu alebo cyklistike. Medzi spaľovače tukov patrí aj plávanie a nordic walking. Tieto dve športové aktivity sú obzvlášť šetrné k kĺbom. K chudnutiu by sa preto k nej mali uchýliť najmä ľudia s veľkou nadváhou alebo obezitou.
Okrem vytrvalostných športov je dôležité absolvovať silový tréning. Čím viac svalovej hmoty je, tým vyššie je spaľovanie tukov. Obzvlášť prospešné sú jednotky na vybavení alebo so závažiami po vytrvalostnom tréningu alebo obidve tréningové formy v rovnomerných intervaloch počas týždňa.
Spotreba kalórií z domácich prác
Pomocou našej tabuľky spotreby kalórií môžete zistiť nielen to, koľko kalórií určité športy spália. Môžete tiež vypočítať, koľko kalórií ste spálili pri domácich prácach, každodennom živote a záhradníctve. V zásade platí, že čím viac pohybu, tým viac kalórií môžete spáliť. Denné spálenie kalórií je možné zvýšiť každodennou chôdzou. Ak sa však na to tiež neviete vytiahnuť, treba povedať: Činnosti ako vysávanie, žehlenie alebo čistenie okien môžu zhodiť kilá. Za desať minút spálite až 40 kalórií, napríklad vysávaním. Podľa toho, ako sa snažíte, spálením spálite až 30 kalórií. Domáce práce sú potom oveľa zábavnejšie.
Tí, ktorých nebavia domáce práce alebo sú radšej na čerstvom vzduchu, môžu na podporu spaľovania tukov použiť iné metódy. Čo tak napríklad pokosiť malý trávnik alebo vytrhať burinu? Po hodine vyzerá trávnik nielen viac upravený, ale spálili ste tiež až 240 kalórií. Alebo - obzvlášť odporúčané pre mužov - stačí auto opäť umyť. Naša tabuľka zobrazuje spotrebu kalórií pri tejto činnosti nad 50 kalórií.