Kalkulačka srdcového rytmu spaľovanie tukov, maximálna srdcová frekvencia
Srdcový rytmus je rozhodujúcim faktorom, ak chcete efektívne cvičiť alebo spaľovať tuky. Optimálny tréningový pulz závisí od telesnej hmotnosti, tréningového stavu, veku a pohlavia. Tu môžete ľahko vypočítať svoju osobnú optimálnu hodnotu. A dozviete sa, čo znamenajú pojmy ako pokojový srdcový rytmus, zóna spaľovania tukov, maximálna srdcová frekvencia, zdravotná zóna a aeróbna a anaeróbna zóna.
Vypočítajte optimálny tréningový srdcový rytmus
Dlho ste nešportovali? Nepoznáš svoju fyzickú úroveň? Vykonajte lekársku prehliadku. Všeobecných lekárov a špecialistov vo svojom okolí nájdete tu.
Svaly potrebujú viac energie pri intenzívnom pohybe. Srdce pumpuje zvýšenou rýchlosťou, aby priviedlo dostatok kyslíka.
Počas odpočinkových fáz je potrebných menej kyslíka a pulz opäť klesá. Srdcová frekvencia je preto indikátorom zaťaženia.
Existujú rôzne optimálne hodnoty v závislosti od cieľov a typov tréningu. Líšia sa v závislosti od vašej fyzickej kondície a tréningového cieľa. Hodnoty sa uvádzajú ako percento maximálnej osobnej srdcovej frekvencie (to je 100%). Napríklad pri spaľovaní tukov platia iné optimálne hodnoty ako pri silovom alebo vytrvalostnom tréningu.
Športová medicína rozlišuje medzi rôznymi frekvenčnými rozsahmi pre tréning
- Zóna zdravia - ľahké zaťaženie
- Zóna spaľovania tukov - Ľahké až stredné úsilie
- Aeróbna zóna - stredne ťažké až ťažké bremená
- Anaeróbna zóna - ťažké až veľmi ťažké bremená
- Nebezpečná zóna - extrémny až nadmerný stres
Pomocou pulznej kalkulačky môžete určiť odporúčanú srdcovú frekvenciu.
Pulz poskytuje informácie o zdravotnom stave
Priemerná hodnota normálnej srdcovej frekvencie (pokojová srdcová frekvencia) pre dospelých je približne 60 až 80 úderov za minútu. Pravidelný tréning posilňuje srdce, dokáže prepravovať viac kyslíka pri stálej frekvencii.
To je dôvod, prečo je pokojový srdcový rytmus trénovaného človeka nižší ako u netrénovaného človeka.
Neustále vysoký srdcový rytmus môže byť znakom nadmerného stresu alebo vážnych chorôb. Patria sem napríklad srdcovo-cievne ochorenia, zápaly srdcových svalov, cukrovka a ďalšie metabolické ochorenia.
Trvalo nízky alebo vysoký impulz by mal objasniť odborník.
Optimálna frekvencia pulzu pre kondíciu, tréning a chudnutie
Váš maximálna srdcová frekvencia osloviť súťaživých športovcov maximálnym tréningom alebo súťažou. Táto hodnota predstavuje referenčnú hodnotu pre všetky ostatné oblasti odbornej prípravy. Normálne by sa malo takémuto extrémnemu zaťaženiu zabrániť.
Najmä rekreační športovci a netrénovaní ľudia by mali mať vždy optimálnu srdcovú frekvenciu stanovenú lekárom.
Nebezpečná zóna
V tej mimoriadne namáhavej Nebezpečná zóna alebo výstražná zóna profesionálni športovci dosiahnu niekoľko sekúnd počas intenzívneho intervalového tréningu alebo počas súťaže. Je to medzi 90 a 100% maximálnej pulzovej frekvencie. Tejto zóne by sa mali určite vyhnúť aj ambiciózni amatérski športovci. Prepracovanie predstavuje zdravotné riziko!
Anaeróbna zóna
The anaeróbna zóna sa dosiahne, keď sa tréningový srdcový rytmus zvýši na hodnoty medzi 80 a 90%. V tejto oblasti sa spaľujú hlavne sacharidy. Mimoriadne namáhavý tréning je vhodný predovšetkým pre súťaživých športovcov, ktorí pracujú na zvýšení svojej výkonnosti. Ale aj ambiciózni rekreační športovci s požadovanou základnou zdatnosťou môžu dosiahnuť zvýšenie výkonnosti v tejto zóne.
Aeróbna zóna
Školenie v aeróbne pásmo 70 až 80% maximálnej srdcovej frekvencie je ideálnych pre posilnenie vytrvalosti. Posilňuje sa aj kardiovaskulárny systém. Aeróbny v tomto kontexte znamená, že prijmete toľko kyslíka, koľko telo počas cvičenia spotrebuje. Existuje teda kyslíková bilancia. Je preto možné dlhšie tréningy. Zvyšuje vytrvalosť a spaľovanie tukov. Aeróbny tréning je ideálnym základným tréningom pre rekreačných športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoju kondíciu. Ak sa pri svižnom behu potíte, podporuje to vaše srdce, krvný obeh a chudnutie.
Zóna spaľovania tukov
The Zóna spaľovania tukov medzi 60 a 70% je ideálne vhodné na trvalé zníženie hmotnosti. To zahŕňa dlhší čas tréning s nízkou intenzitou, aby ste dosiahli optimálny pulz/srdcový rytmus pre spaľovanie tukov.
Pulz a dýchanie sú zvýšené iba do takej miery, že človek stále dokáže rozprávať. To znamená, že sa do tela dostane dostatok kyslíka na premenu tukových zásob na kinetickú energiu.
Tepová frekvencia a spotreba kalórií sa zvyšujú pri väčšom cvičení. Sacharidy sa však potom premieňajú, pretože nie je k dispozícii dostatok kyslíka na spaľovanie tukov. Z tohto dôvodu by vypočítaný rozsah impulzov nemal byť ponechaný.
Zóna zdravia
Školenie v Zóna zdravia vyžaduje 50 až 60% maximálnej srdcovej frekvencie. Používa sa na vybudovanie základnej úrovne kondície. Toto cvičenie by malo pôsobiť uvoľnene a ľahko. Je vhodný najmä pre neškolených ľudí. Aj ľudia vo fáze regenerácie po úraze alebo v rekonvalescencii po dlhej chorobe môžu nabrať nové sily. Stačí aj rýchla chôdza alebo pohodová jazda na bicykli. Tu nájdete správnu veľkosť bicykla.
Zhrnutie
- Existujú rôzne pulzné zóny. Každá zóna srdcového tepu je vhodná pre konkrétny tréningový cieľ.
- Optimálny tréningový srdcový rytmus by mal v zásade vypočítať lekár. Chorí, neškolení a starší ľudia by mali navštíviť lekára na kontrolu.
- Čím vyššia je srdcová frekvencia, tým viac tukov sa spaľuje. V zóne spaľovania tukov však môžete trénovať dlhšie a pomer úsilia a efektívnosti spaľovania tukov je optimálny. Tu si môžete presne vypočítať, koľko kalórií konzumujete.
Spaľovanie tukov je optimálne pri 60 - 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Maximálna výška impulzu závisí od veku, pohlavia a fyzickej zdatnosti.
Aeróbny tréning znamená, že počas tréningu prijmete toľko kyslíka, koľko vaše telo spotrebuje. Školenie v aeróbne pásmo 70 až 80% maximálnej srdcovej frekvencie je ideálnych pre posilnenie vytrvalosti. Posilňuje sa aj kardiovaskulárny systém.