Kalkulačka telesného tuku online - 3- a 7-násobná metóda
Obsah
- 3-násobná metóda pre ženy
- Metóda 3 vrások pre mužov
- Metóda 7 vrások pre ženy
- Metóda 7 vrások pre mužov
- Prečo by som si mal merať percento telesného tuku?
- Koľko telesného tuku je optimálne?
- Tipy na meranie telesného tuku
- Náš záver
Použite našu online kalkulačku na tuk v tele s trojnásobnou alebo sedemnásobnou metódou na meranie percenta vášho telesného tuku - pre mužov aj ženy!
Na výpočet percentuálneho podielu telesného tuku potrebujete iba posuvné meradlo, ktoré si môžete kúpiť v našom online obchode. Meranie telesného tuku pomocou prístroja Fatcaliper je veľmi presná a zároveň lacná metóda na meranie percenta telesného tuku (krátke: KFA).
Hodnoty určené z merania sú jednoducho zadané do našej online kalkulačky telesného tuku. Do niekoľkých sekúnd dostanete presné hodnotenie distribúcie vášho telesného tuku.
Online trojnásobná metóda kalkulačky telesného tuku:
3-násobná metóda pre ženy:
3-násobná metóda muži:
Online 7-násobná metóda online kalkulačky telesného tuku:
7-násobná metóda pre ženy:
Muži so 7-násobnou metódou:
Chceli by ste nechať zmerať percento svojho telesného tuku našimi trénermi Engel pre športovú výživu s dlhoročnými skúsenosťami?
Radi vám pomôžeme s meraním telesného tuku. Viac informácií o našej službe nájdete tu:
Prečo by som si mal merať percento telesného tuku pomocou kalkulačky telesného tuku?
Percento telesného tuku je možné určiť z rôznych dôvodov. V oblasti športu sa výpočet používa na optimalizáciu fáz stravovania a budovania svalov. Pravidelné meranie telesného tuku však môže byť užitočné aj zo zdravotných dôvodov, ako je nadváha (obezita) alebo podváha (napr. Anorexia).
Vo fázach diéty používame kalkulačku telesného tuku, aby sme zistili, či sme s diétou na správnej ceste, t. J. Či chudnutie skutočne pozostáva z tukovej hmoty podľa želania, alebo len z vody a čo je ešte horšie, svalovej hmoty.
V mimosezónnej fáze, t. J. Vo fáze budovania svalov, sa dá pomocou kalkulačky telesného tuku rýchlo zistiť, či sa požadovaný prírastok hmotnosti skladá zo svalov alebo tuku.
Počas fázy stravovania a budovania svalov meriame každé 2 týždne na našich konkurenčných športovcoch a každé 4 týždne na našich trénerských zákazníkoch Sportnahrung Engel.
Takto môžeme rýchlo zareagovať, ak sa nedostaví požadovaný úspech alebo sa percentuálny podiel telesného tuku pohne zlým smerom.
Koľko telesného tuku je optimálne?
Koľko telesného tuku je ideálne, závisí od vášho tréningového cieľa. Napríklad profesionálny mužský kulturista v súťažnej forme má percento telesného tuku približne 3 - 5%, mužské fitness modely približne 6 - 8%. U žien sa hodnoty v Forforme pohybujú medzi 13 a 16%.
Orientačné hodnoty percentuálneho podielu telesného tuku (Gallagher et al., 2000, s. 694-701)
Športová výživa Tipy Engel na meranie telesného tuku:
V praxi funguje Fat Caliper veľmi ľahko už po niekoľkých cvičných jednotkách. Je dôležité, aby ste vždy mali rovnaký posuvný merač tukov nameraný tou istou osobou a aby ste tiež použili rovnaký vzorec na hodnotenie (trojnásobná alebo sedemnásobná metóda).
Záver - Pravidelné meranie telesného tuku pomáha pri budovaní svalov a odbúravaní tukov
Každý, kto sleduje konkrétny tréningový cieľ, by si mal pravidelne zaznamenávať svoje výsledky. Iba tak možno zistiť, či sú opatrenia prijaté v súvislosti s tréningom a výživou úspešné. Meranie telesného tuku je populárna testovacia metóda vo fitness a kulturistike. Ak sa merania uskutočňujú pravidelne počas dlhšieho časového obdobia, je možné rýchlo identifikovať trend. Týmto spôsobom je možné cielene zmeniť tréning a výživu, ak sa trend uberá nežiaducim smerom.