Kalkulačka telesného tuku Podľa pokynov vypočítajte percento telesného tuku
Pomocou kalkulačky telesného tuku môžete zistiť, kde momentálne stojíte, a dokumentovať a vyhodnotiť svoj dlhodobý pokrok v tréningu a výžive.
Nájdete tu dve rôzne kalkulačky.
1. Ak máte posuvné meradlo a dokážete správne vykonať meranie kožných záhybov, je to tak Kaliperova metóda rozumná možnosť.
2. Ak nemáte posuvné meradlo, ale meraciu pásku, toto je Námornícka metóda pre vás vhodnejšie.
Kalkulačka percentuálneho podielu telesného tuku - Kaliperova metóda
Ako funguje meranie telesného tuku s Kaliperom?
Na stanovenie percenta vášho telesného tuku pomocou klieští na meranie tuku uchopte palcom a ukazovákom body na meranie uvedené v nasledujúcej časti. celkový tuk medzi pokožkou a svalmi a pomocou strmeňa zmerajte hrúbku záhybu.
Meracie body Kaliperovej metódy - ženy
Ako žena meriate nasledujúce tri záhyby.
Triceps: Zvislý záhyb kože na zadnej strane nadlaktia, 1 cm nad stredom medzi plecom a lakťom.
brucho: Vodorovný záhyb asi dva centimetre od pupka.
bedro: Diagonálny kožný záhyb tesne nad bedrovou kosťou.
Meracie body Kaliperovej metódy - muži
Ako muž meriate nasledujúce tri záhyby.
hrudník: Diagonálny kožný záhyb, vystredený medzi podpazuší a bradavkou.
brucho: Vodorovný záhyb kože asi dva centimetre od brušného gombíka.
Stehno: Zvislý záhyb kože na prednej strane stehna, na polceste medzi rozkrokom a kolenom.
Spoľahlivosť Kaliperovej metódy
Trojbodové meranie je vo väčšine prípadov postačujúce. Nájdete vzorce s piatimi, siedmimi alebo dokonca deviatimi meracími bodmi, ale ich výsledok sa líši, ak vôbec, tak iba v desatinných miestach od trojbodového merania.
Odporúča sa to hlavne na začiatku, viacnásobné merania hrať. Ak ste doteraz nemali skúsenosti s meraním strmeňa, vykonáte veľa nesprávnych meraní.
Ak sa výsledky dvoch meraní líšia o viac ako milimeter, mali by ste v meraní pokračovať, až kým nedosiahnete konštantný výsledok.
Väčšina nesprávnych meraní je spôsobená nie dosť hlboko siahajúci do tukovej vrstvy. Snažte sa teda skutočne dostať cez všetok tuk až do svalov, aj keď to môže byť na začiatku nepríjemné.
Pri meraní strmeňa musíte Odchýlky do 3% v pláne. To znamená, že ak váš posuvný merač ukazuje 15% telesného tuku, môžete byť kdekoľvek medzi 12 a 18%.
Kalkulačka percentuálneho podielu telesného tuku - námornícka metóda
Ako funguje meranie telesného tuku metódou Navy?
Ak chcete zistiť percentuálny podiel telesného tuku pomocou námorníckej metódy, umiestnite svoj meter na body uvedené v nasledujúcej časti a určite obvod.
Je veľmi dôležité, aby ste dostali svoje Telo uvoľnené držte sa, to znamená, že netiahnite žalúdok ani nevytláčajte svaly.
Svinovací meter by mal ani príliš voľné sediaci, stále príliš silno vtiahnutý do kože, ale buďte napnutá okolo tela.
Body Navy Navy - ženy
Ako žena meriate obvod na nasledujúcich troch miestach.
brucho: Horizontálne na úrovni pupka. Po vydýchnutí uvoľnená.
krk: Horizontálne tesne pod hrtanom.
bedro: Horizontálne v najširšom bode.
Body námornej metódy - muži
Ako muž meriate obvod na nasledujúcich dvoch miestach.
Brucho: vodorovné na úrovni pupka. Po vydýchnutí uvoľnená.
Krk: Vodorovne tesne pod hrtanom.
Spoľahlivosť námorníckej metódy
Väčšina nesprávnych meraní v námorníckej metóde je spôsobená meracou páskou príliš voľné je vytvorený, Vtiahnutý žalúdok bude alebo nebude pred meraním ľahko vydýchol sa stáva.
Potiahnite zvinovací meter takto tesný, že tesne prilieha, ale zatiaľ neštípe pokožku.
Pri námorníckej metóde bol priemerne až cca Výsledky sa odchyľujú o 3% od skutočnej hodnoty na. Takže ak nameriate 18% telesného tuku, môže to byť kdekoľvek medzi 15% a 21%.
Presnosť merania je však menej dôležitá, ako sa zvyčajne predpokladá.
Je spoľahlivosť vôbec dôležitá?
Odchýlka výsledku merania od skutočnej hodnoty nie je problémom, pokiaľ bude výsledkom neustále sa odchyľujúce je.
To znamená: Ak vaše meranie vždy jeden presne 2% vedie k vyššej hodnote, ako je to v skutočnosti, potom môžete ľahko zdokumentovať váš pokrok v tréningu a výžive.
Ak nameriate 22% telesného tuku v januári, keď máte skutočne 24%, a o dva mesiace neskôr v marci, nameriate 18% telesného tuku, keď máte skutočne 20%, potom vieš, že si urobil dobrý pokrok?. Znížili ste percento telesného tuku o 4%.
Ak chcete pomocou tabuľky zistiť, či je vaše percento telesného tuku v zdravom rozmedzí si na zlej ceste! Vaše percento telesného tuku nie je rozhodujúce pre vaše zdravie, ale veľkosť vášho pása.
Metódy merania telesného tuku sú problematické nie len nepresné, ale nekonzistentné sú. To je napríklad prípad elektronických váh s obsahom telesného tuku.
Takéto stupnice nielenže ukazujú výsledky, ktoré sa líšia od reality, ale poskytujú aj veľmi odlišné výsledky, ak sa vykoná viac meraní v ten istý deň.
Tieto váhy vysielajú pulz elektriny celým vašim telom a určujú priemerný odpor. Nameraný odpor nezávisí iba od percenta vášho telesného tuku, ale aj od desiatky, niekedy silne kolísajúcich faktorov: Hodiny pred meraním ste jedli niečo? Koľko si toho dňa vypil? Aký plný máte močový mechúr Koľko máš rokov? Aká je vaša hustota kostí?
Majte elektronické váhy telesného tuku v žiadnom prípade, oddeľte tieto faktory od percenta telesného tuku a sú z dôvodu výslednej nekonzistencie zbytočné na účely merania telesného tuku.
Pre koho je meranie telesného tuku užitočné?
Ak ste sa rozhodli zlepšiť svoju stavbu tela cvičením a stravou, konvenčné váhy vám budú málo prospešné .
Ak trénujete efektívne, naberiete svaly a stratíte tuk súčasne, hlavne na začiatku. Podľa toho, ako rýchlo si vybudujete svalovú hmotu, môže počet na váhe stúpať, aj keď v zrkadle jasne vidíte, že ste stratili tuk.
Ak je vaším cieľom zlepšiť stavbu tela, t. J. Viac svalov a menej tuku, potom je najlepší spôsob, ako zmerať váš pokrok, podľa vášho Hodnoty sily v tréningu a vaše percento telesného tuku.
Ak sa vaše hodnoty sily počas tréningu zvyšujú pomaly a rovnomerne, potom viete, že pomaly a stabilne budujete ďalšie a ďalšie svaly a stále viac sa blížite k svojmu cieľu. Ak percento vášho telesného tuku klesá súčasne, viete, že ste na dobrej ceste. Číry pohľad na váhu by vám tu nepriniesol žiadne užitočné stopy.
Tabuľka telesného tuku - ktoré percento telesného tuku je normálne?
Ako každý zoznam tohto typu, aj táto štandardná tabuľka je vždy zahrnutá skepticizmus zvážiť. Na jednej strane sa môžu výsledky merania potašového merania a Navyovej metódy líšiť až o 3%, na druhej strane veľa ľudí okrem percenta telesného tuku určuje, ako dobre človek vyzerá.
Muž geneticky narodený s dlhou kľúčnou kosťou, úzkymi bokmi a pásom bude vždy vyzerať vyšportovanejší a štíhlejší ako muž, ktorý je jeho opakom, aj keď majú obaja muži úplne rovnaké percento telesného tuku.
To isté platí do istej miery aj o celkovom množstve svalov, ktoré má športovec. Čím viac svalov v tele máme, tým zdatnejšie sa javíme s rovnakým percentom telesného tuku.