Kalkulačka telesného tuku Zmerajte a vypočítajte teraz
Príliš veľa, príliš málo alebo tak akurát? Zistíte to pomocou našej kalkulačky telesného tuku. Povieme vám, ako správne merať, ktorá hodnota je ideálna a ako rozdielne muži a ženy počítajú svoje percento telesného tuku pomocou posuvného meradla.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Telesný tuk je celkové množstvo uloženého tuku v tele v pomere k celkovej hmotnosti. Ak toto percento telesného tuku stúpne nad zdravú hladinu, môže to mať vážne následky na hodnoty krvi a krvný tlak.
Aké vysoké je percento tuku v celkovej hmotnosti tela, je možné zistiť pomocou niekoľkých metód. Ideálne percento telesného tuku závisí aj od faktorov, ako je vek, pohlavie a typ postavy.
Ak chcete zistiť percento svojho telesného tuku, môžete zadať svoje predtým určené hodnoty do našej kalkulačky telesného tuku. V ďalšom kroku vysvetlíme, ako tieto hodnoty určujete.
Žena
Muž
Funguje to takto: Vypočítajte telesný tuk pomocou Caliperovej metódy
Jednou z najbežnejších metód je meranie pomocou posuvného meradla. Jedná sa o akési kliešte, v ktorých zvierate kožné záhyby na rôznych častiach tela a meriate tak ich hrúbku.
Muži a ženy si pre toto meranie vyberajú rôzne meracie body kvôli rozdielnemu rozloženiu tukov v tele, čo tiež objasníte na obrázku nižšie:
Body merania ženy
1. Triceps: Toto je zvislý záhyb kože na zadnej strane nadlaktia, asi 1 cm nad stredom medzi plecom a lakťom.
2. bedra: Merania sa vykonávajú na diagonálnom kožnom záhybe na bedrovej kosti alebo mierne nad ňou.
3. stehno: Zvislý záhyb kože na prednej strane stehna, ktorý je v polovici cesty medzi rozkrokom a kolenom.
Meracie body muži
1. hrudník: Meracím bodom je diagonálny kožný záhyb, ktorý sa nachádza v strede medzi podpazuší a bradavkou.
2. brucho: Zvislý záhyb kože asi 2 - 3 cm napravo od brušného gombíka.
3. stehno: Zvislý záhyb kože na prednej strane stehna, ktorý je v polovici cesty medzi rozkrokom a kolenom.
Nájdite príslušné meracie miesto, palcom a ukazovákom vytiahnite kožu v strede - tak, aby ste mali celú pokožku až po sval v ruke. Teraz môžete upnúť kožu do strmeňa a zaznamenať zodpovedajúcu hodnotu.
Dôležité: V závislosti od meracieho bodu by ste mali vykonať dve merania. Medzi dvoma meraniami počkajte najmenej 15 sekúnd. Obidve merania by sa mali navzájom líšiť najviac o 1 mm. Zadajte hodnoty do kalkulačky telesného tuku a určte percento telesného tuku.
Tabuľka: Odporúčané percento telesného tuku pre mužov a ženy
Aby ste sa zorientovali, ako dopadne výsledok merania podľa vášho veku, pohlavia a typu postavy, môžete ho porovnať s hodnotami v tabuľke.
Mimochodom: Aj veľmi štíhli ľudia môžu mať zvýšené percento telesného tuku. Dôvodom je to, že tuk sa môže hromadiť aj v tele, napríklad vo svaloch alebo orgánoch.
Ak je však percento telesného tuku nižšie ako 6 percent u mužov a 12 percent u žien, môže to mať za následok poruchy organizmu.