Kaloria Tabata horí 4 minúty cvičenia

Začal som robiť kardio na kanáli Youtube, ktorý ukazuje, že za 84 minút dokážem spáliť asi 1 000 kalórií (1 000 však nie je môj cieľ). Venujem sa aj posilňovni, takže chcem spáliť až 400 - 500 kalórií. Pri hľadaní na YouTube som našiel tieto návody pre karty

vyhľadávanie Google zistilo, že spálil okolo 15 kalórií za minútu (za predpokladu, že to bolo vykonané so 100% úsilím),

ale niektorí používatelia stránky tvrdia, že spálili okolo 200 kalórií, čo je úžasné, pretože to po spálení nespomenul.

Moje otázky teda sú,

1. Pretože pre Tabata je online k dispozícii veľa 4-minútových videí. Spaľujú všetky modely rovnaké množstvo kalórií za minútu? Musím sa trápiť, aký cvičebný model si vyberiem?
2. Za predpokladu, že Tabata spáli 15 kalórií za minútu, všetko by bolo 15 * 4 = 60 kalórií. Sadu musím opakovať, alebo mi po spálení môže pomôcť znížiť viac kalórií?

Viem, že to možno ťažko vypočítať, ale ocenil by som, keby ste ma vedeli usmerniť približným znížením kalórií (po spálení), keď človek robí iba 4 minúty rutiny Tabata

1 odpovedí

Urobil som si internetový prieskum svojej otázky a pokúsil by som sa odpovedať na svoju vlastnú otázku, ale nebudem to akceptovať ako oficiálnu odpoveď, kým nezískam primeraný počet hlasov.

• Tabata spáli okolo 12 kalórií/min až 16 kalórií/min.
• Bežný vzorec zahŕňa pracovný pomer 2: 1 v obdobiach zotavenia, napríklad 30-40 sekúnd tvrdého šprintu striedaných s 15-20 sekundami joggingu alebo chôdze. (Zdroj)
• Niekoľko príkladov tréningových rutín pre tabuizované karty je uvedené nižšie. Skutočne to príliš neovplyvní to, aký typ cvičenia si zvolíte, koľko úsilia vynaložíte.

• na základe intenzity tréningu sa efekt spaľovania kalórií dostavuje viac „po spálení“, to je vlastne podobné ako pri akomkoľvek HIIT tréningu. ďalších 150 kalórií sa spáli až 12 hodín po vykonaní 4 minút v Tabate.

teda matematicky (za predpokladu priemerného scenára)

Štýl tréningu môže trvať 4 až 20 minút. Je pozoruhodné, že Tabata by nemala hrať dlho (t.j.> 20 minút).

Stále by som hľadal niekoho, kto by mohol zverejniť skutočné meranie kalórií merané pomocou zariadenia ako HRM

[Nesúvisí s otázkou]

Len preto, že som si o tom prečítal a cítim zodpovednosť za zverejnenie príspevku v mojej odpovedi, ktorá by mohla byť užitočná pre začiatočníka a ktorá mu pomôže vyhnúť sa zbytočným zraneniam a stratám

V každom prípade by ste mali dostať povolenie od lekára pred zahájením plnohodnotného tréningu Tabata alebo v akejkoľvek inej forme HIIT, ak sa vás týka niektorý z nasledujúcich stavov:

• Máte viac ako 40 rokov
• Ste fajčiar
• Máte vysoký krvný tlak
• Vy alebo niekto z vašej rodiny má v anamnéze akýkoľvek typ kardiovaskulárnych chorôb
• Máte astmu
• V minulosti ste mali akýkoľvek typ problémov s dýchaním

---