Q; A s Valentinom Bosiocom - Idaho, ktorú napísala Corina Georgescu
Vo štvrtok na večierku Zonga som po dlhej neprítomnosti išiel aj von. Verte mi, že som mal svoje vlastné dôvody, prečo som sa na blog nesťažoval. No potom, čo ma mnohí videli v lete 2011 dokola, vo štvrtok som vážil 59 kilogramov a bol som bližšie k 55 ako 68-70. „Och, ako dobre vyzeráš, Corina“, boli na dennom poriadku a môžem povedať, že som sa cítila nenarodená! Tiež vo štvrtok som stretol Valentina Bosioca a spýtal sa ho na školenie, ktoré by chcela urobiť dáma ako ja, aby sa zbavil šuniek, ktoré minulý rok lisoval s cibuľou alebo cesnakom.
Vali mi vtedy povedal veľa vecí, ale notebook som nemal pri sebe a potom som sa rozhodol poslať mu zoznam otázok, na ktoré odpovie a tu je rozhovor.
Ideálne by bolo, keby to bolo doma a v posilňovni, aj keď v takom prípade by si niekto povedal, že už je to prehnané. Ak to čas dovoľuje, skombinujte ich obidve: Minimálne 3 dni v týždni v telocvični + 2 doma zadarmo. Podľa porozumenia všetkých: chcete výkon - strieľajte v hale; chcete údržbu - pokojne to zvládnete aj doma. Chcete rýchlo viditeľné výsledky? Robíte to doma aj v posilňovni, ale správne a bez preháňania. Chcete iba údržbu a viditeľné výsledky za dlhší čas? Môžete to urobiť doma. Ale opakujem, ideálne by bolo kombinovať ich.
2. Kedy je lepšie trénovať? Ráno alebo večer? Aké sú pravidlá?
Tu môžem odporučiť 5 fitness mýtov, ktoré je možné ignorovať. Jedným z nich je aj dnešné ranné/večerné školenie. Niektorí vedci tvrdia, že ideálne obdobie na tréning je medzi 16 a 18 rokmi, kedy je telesná teplota zvýšená na maximum a tréning bude najproduktívnejší. Nie je to však zaklincovaný zákon. Ja osobne som cvičil ráno a popoludní a večer. Všetko pre mňa dopadlo rovnako dobre. Ak som cvičil ráno, celý deň prebiehal výborne. Ale nie každý môže ísť ráno do posilňovne, rovnako ako nie každý večer, pretože príde unavený z práce.
Takže trénujte, keď si myslíte, že je pre vás to pravé. Musíte byť len sústredení a motivovaní!
3. Aké je minimálne trvanie tréningu? Myslím tým, že ak máme len polhodinu voľna, má ešte zmysel ísť cvičiť? Alebo musí byť tréning dlhší, aby spotreboval tukové zásoby. Po tom, ako dlho začne telo konzumovať tukové zásoby?
Ideálny tréning trvá 45 minút až hodinu a pol, najviac dve hodiny s ľahšími prestávkami. Po dvoch hodinách je to už prehnané. Iste, môžete ísť do posilňovne 30 minút, ale v takom prípade musíte tréning absolvovať v dosť vysokej intenzite. V závislosti na intenzite tréningu môže spaľovanie tukov začať po 20 minútach, ale za týchto 20 minút musíte robiť intenzívne kardio. Normálne telo s normálnym metabolizmom, v tréningu strednej intenzity, spaľuje tuky asi po 50 minútach. Takže pre ok výsledky odporúčam aspoň jednu hodinu tréningu so strednou intenzitou. Veľa záleží aj od typu metabolizmu a intenzity tréningu a od typu tréningu. Ale každý začne spaľovať tuky po minimálne 50 minútach cvičenia pri strednej intenzite.
4. Jeme pred alebo po tréningu? Čo jeme Bielkoviny alebo sacharidy?
Odporúča sa jesť asi hodinu, maximálne dve pred telocvičňou a 30 minút - maximálne dve hodiny po telocvični ... Takže stručne odpovedať: jesť pred a po tréningu.
To, čo jeme, veľa závisí od typu a účelu tréningu. Predpokladáme, že jeme striktne „z prírody“ bez ďalších užitočných doplnkov. Pamätajte: pred tréningom sa spoliehame na sacharidy, po tréningu na bielkoviny. Ale buďte opatrní: nevzdávame sa úplne sacharidov ani bielkovín. Jedlo musí obsahovať potrebné živiny, ktoré prijímame zo sacharidov a bielkovín a sacharidov, tukov alebo tukov. Podrobnejší zoznam s potravinovou zložkou od nás nájdete tu.
Po návrate môžu tí, ktorí im chcú dodať svalovú hmotu, konzumovať pred telocvičňou potraviny ako hnedá ryža, ovos, kukurica, hrášok, cícer, šošovica, zelenina, mäso, ryby, fermentované mliečne výrobky, vajcia, maslo, kyslá smotana, rastlinné oleje, avokádo, orechy, mleté semená - potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, časť bielkovín a časť tukov.
Tí, ktorí majú pomalší metabolizmus a chcú stratiť všetky sacharidy, by mali konzumovať pred posilňovňou, obmedzia sa však na sacharidy z nízkosacharidovej zeleniny (korene, listy atď.) A budú vyššie hodnotiť zdroje tukov., osoby s pomalou absorpciou (lieskové orechy, oleje, živočíšne tuky), ktoré kombinujú s vláknitou zeleninou s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín (fermentované mliečne výrobky, mäso, vajcia, ryby).
Ak cítite potrebu, môžete ešte pred tréningom skonzumovať citrusy, banány.
Po tréningu s maximom 30 minút - dve hodiny konzumujeme na zotavenie viac bielkovín. Chudé mäso, sója, rýchlo sa vstrebávajúce tuky (napr. Kyslá smotana).
Krátka odpoveď: jeme pred a po tréningu. Predtým, ako sme sa spoliehali na sacharidy, potom sme sa spoliehali na bielkoviny.
Počas tréningu odporúčam dobrú hydratáciu pomocou APA. Nie džúsy, nie energizéry, ale voda.
5. Keď sme sa stretli, povedali ste mi, že najlepší silový tréning je kardio. Ktoré zariadenia sú najlepšie?
Áno, chcete schudnúť: dajte si kardio, dostatok vody a správny odpočinok. Žiadny prebytok. Staráme sa ale aj o stravu a nevyhýbame sa cvičeniu s vlastnou váhou. Aby ste mali viditeľné výsledky, musíte medzi nimi udržiavať dobrý pomer s dôrazom na kardio. Je jasné, že beh je na prvom mieste. Behajte na bežiacom páse, behajte v parku, bežte, kde môžete, ale bežte. Potom máme bicykel (klasický, eliptický, mechanický atď.). Potom máme steppery, ktoré idú hore/dole po schodoch. Potom tu máme všetky kombinácie aerobiku/pilates/fitness tréningu - existuje veľa druhov tréningov od tae bo po muay thay a aqua aerobik. Plávanie je tiež vynikajúcim kardio cvičením pre tých, ktorí ho majú radi a vo vode sa mu darí:).
Konkrétne zariadenie som nemohol odporučiť, každý sa musí snažiť a robiť to, čo mu vyhovuje. Je isté, že beh je na prvom mieste, bez ohľadu na situáciu, podáva najlepšie výsledky.
6. Ak ideme do posilňovne, aké dôležité je nastaviť prístroje podľa veku/pohlavia/hmotnosti? Ich odhady sú správne?
Vždy som bol fanúšikom klasiky, nepúšťal som sa do kombinácií zariadení s príliš zložitým nastavením. Neodsudzujem ich však, majú svoju úlohu a je nesmierne dôležité, aby boli dobre nastavené, aby dosiahli optimálne výsledky. Odhady sa robia podľa určitých parametrov a po niekoľkých prieskumoch. Ak teda používate „zložité“ zariadenia, skontrolujte, či sú dobre nastavené. Pokiaľ idete na klasickejší tréning, je veľmi dôležité zvoliť správne váhy. Príliš malá váha vám neprinesie výsledky a príliš veľa nevyhnutne povedie k zraneniam.
7. Kedykoľvek sme sa stretli, povedali by ste mi, aké je minimálne vybavenie potrebné na tréning doma, ale notebook nemáme so sebou. Môžete ich opakovať?
Máte pravdu, hovoril som to preto, lebo žijeme v pochybných časoch:). Je stále viac ľudí, ktorí buď nemajú čas, alebo jednoducho radšej trénujú doma. ako som povedal na začiatku, doma môžete mať ok výsledky, najmä ak používate minimálne vybavenie:
Izoprénový matrac (ten matrac) je vynikajúci pre tých, ktorí nechcú trénovať priamo na koberci alebo majú parkety/dlaždice atď. Je pohodlné, ľahko sa skladuje a je komerčne dostupný v rôznych tvaroch, farbách a rôznych veľkostiach. Ceny sa tiež líšia, ale sú prijateľné.
Fitness lopta (fitball) patrí medzi veci, ktoré „musíte mať“, keď chcete trénovať doma. Nestojí to veľa a je komerčne dostupný v rôznych farbách a rôznych priemeroch. Je dôležité kúpiť si jeden podľa vašej výšky: 1,50 m - 1,65 m = 55 cm; 1,65 m - 1,80 m = 65 cm, 1,80 m - 2 m = 75 cm. Napríklad preto, že som na hranici medzi 55 cm a 65 cm, som si radšej kúpil 65 cm:).
Viac informácií o fitness lopte, ako aj niektoré príklady cvičení s jej pomocou nájdete tu:
Potom určite potrebujete dve činky, najlepšie nastaviteľné. Ľahko sa skladujú a pomocou nich môžete pracovať s väčšinou svojich svalových skupín.
Ďalej by som pridal elastické lano, mini stepper, medicinbal a trakčnú tyč. Pravdepodobne budú otázky týkajúce sa ceny a investícií:
- izoprénový matrac približne 20 lei
- fitness lopta závisí od veľkosti: 50 - 60 alebo 70 lei
- nastaviteľná činka 10 kg stojí približne 70 lei
- lekárska lopta môže stáť medzi kilogramami od 30 do 80 lei
- steper a niekde na 50-60 lei
- ťažná tyč tiež na 50-60 lei
- elastické lano tiež v závislosti od veľkosti a „príslušenstva“ môže stáť 10 až 30 lei
Je to síce veľmi približné, ale povedzme, že pri investícii 500 - 650 lei sa vybavíte tým, čo je nevyhnutne potrebné, a môžete všetky svoje svalové skupiny pracovať doma. Viac podrobností o domácom tréningu.
8. Aké ďalšie odporúčania musíte urobiť? V prípade, že som nedosiahol bod:).
Hmm, nie som takpovediac fanúšikom prísnych pravidiel. Isté je, že šport, ktorý propagujem, je maximálne voľný a ak chcete byť skutočne subjektívny. Každý tréner vám povie, že je dobré to robiť spôsobom, s najväčšou pravdepodobnosťou vám povie typy cvičení, ktoré robil a ktoré podľa neho prinieslo výsledky. Je dôležité pracovať správne.
Trh je plný hál s ponukami, viac či menej skúsenými trénermi. Nechcem zachádzať do prílišných detailov, ale je dobré vedieť, že 90% telocviční v Rumunsku je nelegálnych ... Ako som už povedal, šport je čoraz zložitejší, objavujú sa nové zmesi, ponúk je veľa a rozmanité. Ako viete, čo je pre vás najlepšie? Ako si vyberáte trénera? Podľa diplomov? Podľa ceny? Podľa toho, ako vyzerá alebo ako je oblečený? Ako dosiahnete rozdiel? Ako dostať zlaté rybky z oceánu?
Dozviete sa tu. Vyradím to, čo je dôležité, a poviem, že:
- Nedokončil som športovú školu, ani medicínu.
- Nikdy som netvrdil, že som lekár alebo odborník na výživu.
- Som najlepší? som najchytrejší vyzerám čo najlepšie poznám ich všetkých Mám perfektnú stravu? cvičím najlepšie? NEVHODNÉ! Sú, ak chcete, iba kúskom veľkej hádanky. Tí, ktorí na tieto otázky odpovedali ÁNO, žijú v bubline, v ilúzii.
Na zmenu nepotrebujem papier. Každý má papier, povedal som. Rozdiel spočíva v experimentovaní a skúsenostiach. Som pre tento odbor nadšený, venujem sa športu, mám za sebou 15 rokov praxe, samouk a so skúsenosťami na vlastnú päsť. Pravdepodobne v určitom okamihu, len ako formalita, urobím tieto kurzy, aby som mal tento papier v ruke. Pre mňa to však nie je prekážka.
Nechcem vytiahnuť chlieb z úst žiadneho lekára, trénera alebo osobného trénera. Chcem len niečo zmeniť a môžem urobiť rozdiel, keď musím. Potvrdiť môžu zatiaľ stovky ľudí.
Robím to, čo robím, na prvom mieste pre vášeň a potešenie pre mňa a pretože mám 15-ročné skúsenosti, verte mi, že to, čo robím, robím dobre a verte mi, že môžem byť užitočný pre ďalších nadšencov.
Ak mi dôverujete, som rád. Ak chcete získať pomoc od trénera „s riadnymi dokladmi“, dajte mu vozík peňazí a on vám pomôže. Ale nezabudnite: rozdiel nie je v dokumentoch;).
Aby ste mali viditeľné výsledky, aby ste vyzerali a cítili sa dobre, potrebujete niekoľko základných vecí:
- disciplína, trpezlivosť, vášeň.
- jete zdravo a správne, bez preháňania.
- trénujete správne a dobre.
- žijete každú chvíľu s vášňou (nezdržujte sa malých pôžitkov zo života, ale nepreháňajte to s nimi).
- Správne odpočívaš.
Na záver vtip, ponúkam najlepšie riešenie pre rýchle zníženie hmotnosti:
- otočí hlavu doľava.
- otočte hlavu doprava.
- opakujte cvičenie vždy, keď vám niekto ponúkne niečo na jedenie.
V prípade ďalších otázok som vám k dispozícii na stránke špeciálne vytvorenej pre túto stránku alebo na facebookovej stránke pre fanúšikov. Mám veľa trikov, rád a článkov o výžive a tréningoch. Všetky nájdete tu.
Viem, že tento článok znie čudne, ale som si istý, že máš v hlave otázku. Otázky nechajte v komentároch a Vali nám odpovie!