Kalorická rovnováha
Vedeli ste, že keď spíte, spálite viac kalórií, ako keď pozeráte televíziu? Čo sú to však kalórie a čo majú spoločné s chudnutím?
Kalórie označujú energetický obsah potravy. Keďže každá potravina má iný energetický obsah, počet kalórií (zvyčajne sa počíta na 100 g) je uvedený na obale. Takže prijímame kalórie z každého jedla, ktoré jeme alebo pijeme.
Pri všetkých činnostiach v našom každodennom živote, či už športujeme, alebo chodíme do práce, len myslíme alebo hovoríme, sa tieto kalórie opäť štiepia a dodávajú nám energiu.
To umožňuje jednotlivcovi Kalorická rovnováha kalkulovať. Za týmto účelom sa všetky kalórie, ktoré zjete, odčítajú od kalórií, ktoré spálite. Samozrejme, musíte vedieť, koľko kalórií spaľujete sami. Existujú dva typy spaľovania kalórií: Tzv Bazálny metabolizmus, to sú kalórie, ktoré telo konzumuje udržiavaním telesnej teploty na 36 stupňov a nekontrolovateľnými, život udržujúcimi funkciami tela. Hovorí sa, že muži majú priemerný bazálny metabolizmus 1900 kalórií a ženy 1300 kalórií. Existuje aj tzv Obrat výkonu. Takže keď športujete, chodíte behať alebo inak nemáte spánok, spotrebujete oveľa viac kalórií, ako je váš bazálny metabolizmus. Tento počet kalórií je možné pridať k 1 300 alebo 1 900 kalóriám. Keď ste to dosiahli, vypočítali ste si dennú potrebu kalórií.
Ale ktoré metódy sú na to užitočné?
V prvom rade by ste si mali lepšie všímať svoju stravu. Z tohto dôvodu má zmysel viesť si denník o jedle, najmä na začiatku, aby ste si boli vedomí denných kalorických bômb a ktorým z nich sa dá vyhnúť. Okrem toho sa môžete viac venovať športu a tým zvýšiť svoj výkon a spáliť viac kalórií.
PS: Odporúčame vám urobiť oboje. Nájdite si teda šport, ktorý vás baví, a sledujte svoje stravovacie návyky.
Ideálnej váhe vám teda nič nestojí v ceste!
- Takto si vedie diár o jedle.
- Ktorý šport je pre mňa vhodný?
- Na čo by ste si mali dať pozor pri stravovaní?
- Ktoré stravovacie programy sľubujú dlhodobý úspech?