Kalorická stolná zelenina, mäso, ovocie, mliečne výrobky, obilniny a chlieb
Lekár u vás doma!
Kalorická tabuľka: zelenina, mäso, ovocie, mliečne výrobky, obilniny a chlieb
Kalorická tabuľka: okrem liečby drogami sú dôležitými terapeutickými faktormi pri liečbe alebo kontrole určitých stavov aj dodržiavanie prísnej stravy a každodenná fyzická aktivita.
Správne pripravená potravinová pyramída bude založená na niektorých škrobových výrobkoch (celozrnný chlieb alebo graham, polenta), do ktorých sa pridáva zelenina a ovocie, a potom na obmedzené jedlá (mlieko, jogurt, hydina, ryby), okrem sladkostí a živočíšne tuky.
Kalorická hodnota rôznych potravín (kcal/100 g výrobku):
Rastlinný kalorický stôl:
- Cesnak - 137
- Zelený hrášok - 93
- Zemiaky - 88
- Červená repa - 4
- Červené papriky - 3
Mäso kalorický stôl:
- Bravčové klobásy - 391
- Mastné bravčové mäso - 368
- Husacie mäso - 364
- Hovädzie párky - 277
- Zlato - 207
- Kuracie mäso - 164
- Hovädzie mäso - 126
Ovocná kalorická tabuľka:
- Orechy - 694
- Lieskové orechy - 672
- Hrozienka - 28. deň
- Obr. - 242
- Banány - 92
Mliečna kalorická tabuľka:
- Parmezán - 397
- Ovce Telemea - 305
Kalorická tabuľka obilnín a chleba:
Pri dosahovaní racionálnej výživy pre zdravých ľudí je potrebné v prvom rade brať do úvahy zabezpečenie kalorických a metabolických potrieb, ktoré sa dajú dosiahnuť konzumáciou sacharidov, lipidov, bielkovín, vitamínov a stopových prvkov. Denná potreba kalórií sa počíta podľa veku, dennej aktivity. Kalorická potreba musí byť zabezpečená v podiele 50% uhľohydrátov, nerafinovaných výrobkov medziľahlého chleba alebo grahamu, z celých zŕn, zeleniny a ovocia.
Všeobecne sa akákoľvek strava časom zmení, v závislosti od veku, pracovnej doby, možných sviatkov, dovoleniek a cestovania.
Príkladom stravy diskutovanej medzi odborníkmi na výživu s preukázaným účinkom pri prevencii rizika cukrovky 2. typu je stredomorská strava, ktorá je špecifická pre populácie Španielska, Talianska a Grécka. Táto strava obsahuje málo červeného mäsa a mliečnych tukov, ale je bohatá na zeleninu, ovocie, ryby, olivový olej, orechy a semená.
Pripojte sa k našej komunite čitateľov s lajkom na Facebooku Doftoria