Kalorická strava

definícia

V kalorická strava pri vedomí jedlá a nápoje sú vyberané starostlivo a zámerne na základe ich obsahu kalórií bez započítania jednotlivých kalórií.

kalorická

A kalorická strava pri vedomí môže pomôcť vyhnúť sa hladu a s tým spojenému zníženiu kvality života Stratiť váhu z Obezita sa dosiahne požadovaná hmotnosť.

Prečítajte si o tom tiež Schudnite bez hladu.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Tipy a triky pre stravovanie zamerané na kalórie

  • Varte len toľko, koľko potrebujete, zvyšky vás lákajú pokračovať v jedle.
  • Na tanier dajte iba toľko, koľko chcete zjesť.
  • Použite menšie taniere, aby sa porcie javili väčšie, pretože oko jej s!
  • Pred jedlom vypite pohár vody. To už trochu napĺňa žalúdok.
  • Nízkotučná polievka alebo malý šalát pred hlavným jedlom odstráni počiatočný hlad a je ľahšie zjesť menšie množstvo hlavného jedla.
  • Každé sústo žujte 20-krát!
  • Odložte príbory a robte malé prestávky.
  • Počas jedla nepozerajte televíziu a nečítajte noviny, nenechajte sa rozptýliť.
  • Doprajte si čas na jedlo, jedzte pomaly a s radosťou.
  • Venujte pozornosť pocitu sýtosti. Tanier sa nemusí jesť prázdny.

Zistite viac o: Zdravé stravovanie

Doplnky výživy

Doplnky výživy vo forme vitamín- a Minerálne doplnky nie sú potrebné. Zdraví ľudia s vyváženou a rozmanitou stravou ich nepotrebujú. Organizmus môže používať určité účinné látky, ak nie sú v prirodzené združenie potravín, nerozpoznať a využiť.
Vždy platí, že vitamíny z jablka sú pre organizmus cennejšie (pretože sa dodávajú aj ďalšie dôležité látky) ako vitamíny z kapsúl a tabliet. Nevyváženú stravu nie je možné kompenzovať pomocou doplnkov výživy.
V určitých životných situáciách, ako je tehotenstvo, môže byť príjem vitamínov užitočný. Lekár by mal vždy rozhodnúť, či a kedy je to tak.
Ďalšie informácie nájdete v našej téme: Doplnky výživy.

Ľahké výrobky

Potraviny označené "Svetlo" nie sú vždy nízkokalorické! Neexistujú pre to žiadne európske usmernenia.
Svetlo preto môže znamenať veľa:

  • menej cukru,
  • menej tučný
  • menej soli
  • menej alkoholu
  • menej kyseliny uhličitej
  • menej kofeín
  • a tiež menej Kalórie.

U týchto výrobkov vždy sledujte a porovnávajte analytické hodnoty na obale. Pomôcť môžu skutočne nízkokalorické jedlá Stratiť váhu byť nápomocný. Vždy však existuje riziko, že ho zjete viac ako „bežné“ jedlo.

Test metabolického typu

Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ

Diétne výrobky

Komerčne dostupné Diétne výrobky nie sú vždy vhodné na chudnutie.
Ide napríklad o potraviny pre diabetikov. Pri týchto výrobkoch normálny cukor prejde Fruktóza alebo sladidlo vymenený.
Fruktóza má rovnako veľa kalórií, len sa v tele rozkladá inak. Diétna čokoláda má rovnaký obsah kalórií ako normálna čokoláda. To isté platí pre džemy a pečivo. Aj tu pomáhajú študovať a porovnávať iba hodnoty analýzy.
Rovnako ani margarín nemá v žiadnom prípade nižší obsah kalórií ako maslo. Iba polotučný margarín alebo polotučné maslo sú znížené na kalórie. Tu je tuk nahradený vodou.

Denný príklad zmiešanej stravy so zníženým obsahom energie

Priemerná: 1500 kilokalórií/6300 kilojoulov
27% tukov/22% bielkovín/51% sacharidov

Príklady raňajok

  • 1 celozrnná roláda/5 g masla (1 čajová lyžička)
  • 1 čajová lyžička džemu alebo medu
  • 1 čajová lyžička smotanového syra (so zníženým obsahom tuku)
  • 200 ml čerstvo stlačeného pomarančového džúsu bez pridania cukru
  • 2 šálky kávy alebo čaju (300 ml)

  • 1 plátok celozrnného chleba, 1 plátok syra (30%)
  • 50 g paradajok/papriky, nasekané čerstvé bylinky
  • 1 pohár zeleninového alebo ovocného džúsu
  • 2 šálky kávy alebo čaju

  • 2 plátky celozrnného toastu, 2 čajové lyžičky medu, 2 lyžice tvarohu (20%)
  • ½ banánu alebo iného ovocia
  • 1 pohár zeleninového alebo ovocného džúsu
  • 2 šálky kávy alebo čaju

  • 1 jablko
  • 150 g prírodného jogurtu (1,5%)
  • 1 čajová lyžička tekutého medu/1 polievková lyžica celozrnných cereálnych vločiek
  • 1 veľký pohár minerálnej vody (300 ml)

11 hodín: 1 veľká šálka rozprašovača tenkej šťavy (300 ml)

Test na nedostatok železa

Máte pocit, že máte nedostatok železa? Zúčastnite sa nášho autotestu a odpovedzte na 10 krátkych otázok!
Tu môžete prejsť priamo na Test na nedostatok železa

Obedovať

  • 1 porcia šalátu s bylinkovým vinaigretom a 1 malý plátok celozrnnej baquette (30 g)
  • 150 g morčacieho rezňa
  • Provensálske bylinky, cesnak, trochu soli, korenia, citrónovej šťavy
  • 1 čajová lyžička slnečnicového oleja na vyprážanie
  • 200 g cuketovej zeleniny s čerstvým tymianom (krátko a chrumkavo uvaríme na troche zeleninového vývaru)
  • 1 malá porcia zemiakov alebo stužkové rezance, pripravené bez tuku

  • 1 porcia čerstvých jahôd alebo iného ovocia, podľa sezóny (aj mrazené výrobky), 1 lyžica šľahačky

2 poháre minerálnej vody (400 ml)

Občerstvenie medzi tým

Príležitostne: 1 pohár vody (200 ml)