Kalorická tabuľka Cielené chudnutie s odborníkmi ✓

Už vás nebaví počítať kalórie? Ponúkame vám riešenie chudnutia šité na mieru!

Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali alebo boli frustrovaní

Jesť a pochutnávať si na svojich osobných výživových potrebách

Veľa tipov na zdravé stravovanie

0611 - 94 580 626

Po-pia 8:00 - 19:00

Či už diéta, strážcovia hmotnosti alebo telocvičňa - všetci sľubujú rýchle chudnutie, ak šetríte iba kalórie. Je kalorický a výživový stôl aj vašim stálym spoločníkom? Rozlúčime sa s počítaním kalórií a uľahčíme vám chudnutie.

Na rozdiel od väčšiny diét pre nás nie je vôbec dôležité, aby ste svojmu jedlu dodávali kalórie, ale aby ste sa stravovali zdravo, vyvážene a v správnom čase. V nasledujúcom článku by sme vám chceli vysvetliť, prečo sme presvedčení, že strava, ktorá presahuje nutričné tabuľky, je skvelá vec.

Čo je to kalorický stôl?
Prečo kalorický stôl nemá vždy zmysel?
Čo ak ušetrím kalórie?
Kde nájdem dobrú kalorickú tabuľku?
Čo má najmenej kalórií?
naše odporúčanie

Čo je to kalorický stôl?

Kalorické tabuľky sú široko používané na internete a lekármi. Čo je to však taká tabuľka a čo hovorí?

Každý má osobnú potrebu výživy. Toto sa počíta z veľkosti tela, hmotnosti, úrovne aktivity a určuje sa podľa našich individuálnych požiadaviek, ako sú vek alebo tehotenstvo, choroba a najmä príliš veľa stresu.
Aby naše životne dôležité orgány, metabolizmus a energetické činnosti zostali v chode, naše telo ich potrebuje vo forme potravy a živín.
Iba ak je telo dostatočne zásobené, má silu udržať si zdravie a silu.
Ak je nedostatok živín a energie, telo postupne zastavuje najdôležitejšie telesné funkcie. Ste chorý, bezmocný a v najhoršom prípade anorektický.
Pomocou kalorickej tabuľky uvidíte, ktoré potraviny obsahujú koľko kalórií a koľko z nich môžete zjesť. Takže si môžete veľmi dobre prečítať svoje výživové požiadavky na optimálne fungujúce telo.
Aby ste ľahšie rozlíšili, kalorická tabuľka zobrazuje, koľko kalórií = energie majú jednotlivé potraviny na 100 g.

Prečo kalorický stôl nemá vždy zmysel?

Ak vás pri dennej strave vedie iba kalorický stôl, frustrácia sa dostaví veľmi rýchlo. Každé jedlo a každé jedlo, ktoré konzumujete, si musíte vopred odvážiť a vypočítať. Pretože aby ste schudli, musíte konzumovať podstatne menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Iba tak môže využiť svoje tukové zásoby na udržanie svojej energetickej hladiny. Bohužiaľ, naše zásoby v tele nie sú také ľahké a ľahko použiteľné ako čerstvé živiny vo forme zdravého jedla. Dôsledok: šetríte kalórie, ale zároveň strácate veľa energie v podobe energie. Po chvíli sa na frustrácii pridá fyzická slabosť. To znamená, že vaše telo už nie je dostatočne zásobené živinami. Takže strava založená na kalorickom stole nie je pre väčšinu ľudí tou správnou cestou. Je to oveľa viac o individuálnej požiadavke na kalórie.

Čo ak ušetrím kalórie?

Ako je opísané vyššie, telo spadne späť na svoje (tukové) rezervy iba vtedy, keď neprijíma dostatok energie vo forme kalórií. Ak teda pravidelne šetríte veľkú časť svojej dennej potreby, telo upadne do akéhosi ekonomického režimu. Začne distribuovať živiny iba tam, kde sú potrebné na prežitie. To znamená, že orgány a metabolizmus sú pomaly a stabilne nedostatočne zásobované. Cítite sa slabí, nemáte viac sily a neskôr môžete ochorieť. Aj keď ste po pár mesiacoch dosiahli požadovanú váhu a teraz sa stravujete podľa odporúčanej bazálnej rýchlosti metabolizmu, rýchlo si všimnete, ako nastáva jo-jo efekt. Pretože vaše telo bude dlho prispôsobené nižšiemu obratu a používa živiny/kalórie ako (tukové) rezervy na zlé časy. Okamžite opäť priberiete a nastupuje cyklus. Ukážeme vám v našom výživovom štúdiu FuN, že to tak nemusí byť.

Kde nájdem dobrú kalorickú tabuľku?

Neodporúčame konkrétnu kalorickú tabuľku, ale odporúčame vám jesť zdravú a vyváženú stravu v správnom čase. To znamená, že počas dňa prijímate dostatok živín a kalórií. S trochou cviku je to veľmi ľahké a účasťou v našej súťaži o chudnutie získate veľa informačného materiálu o tom, ako sa môžete stravovať zdravo a dobre sa starať.

Čo má najmenej kalórií?

Pretože sa nesústredíme na šetrenie kalórií, radi by sme vám v tejto chvíli poskytli stručný prehľad o rôznych živinách. Týmto spôsobom sami ľahko uvidíte, ktoré potraviny sú obzvlášť bohaté na zdravé živiny a ktoré iba bez energie poskytujú prázdne kalórie.

Najdôležitejšou stavebnou jednotkou našej stravy sú Bielkoviny. Naše telá fungujú iba prostredníctvom nich. Sú zodpovedné za štruktúru tela a všetkých jeho buniek. Hovorí sa im aj bielkovina, a bez nich by nebol život. Budovanie a udržiavanie svalov a orgánov a udržiavanie výkonnosti závisí od vás. Pretože naše telo si nedokáže ukladať bielkoviny, musíme si ho pridávať spolu s jedlom.

Predovšetkým sú vyvážené a zdravé pre ľudí Vlákno. Toto popisuje všetky zložky rastlinnej potravy, ktoré ľudia nemôžu rozkladať v tráviacom systéme. Sú nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia. Zasýtia vás a zabránia vám pribrať, sú katalyzátorom nášho trávenia. Vláknina obsahuje hlavne zeleninu v akejkoľvek forme, ale aj zložky z celozrnných výrobkov, ovocia a orechov.

sacharidy dodať nám základnú energiu pre život. Prospievajú im dôležité metabolické úlohy a naše telo si ich môže ukladať napríklad vo forme glykogénu. Celé sacharidy ako celozrnný chlieb, divoká ryža alebo dokonca špaldové rezance vás zasýtia na dlhší čas a dodajú tak dôležitú energiu. Mali by sa preto vždy konzumovať v správnom čase.

Tiež Tuky zohrávajú dôležitú úlohu v našej strave. Iba s ich pomocou sa môžu vitamíny v tele zužitkovať. Chránia naše orgány. Pozor by si však mali dať na cenné rastlinné tuky. Príliš veľa živočíšneho tuku býva kontraproduktívne.

naše odporúčanie

V zásade je veľmi ľahké jesť zdravo. Pri vyváženej strave v určitom okamihu automaticky dosiahnete svoju pohodlnú váhu. To si stále vyžaduje veľa disciplíny a motivácie. Radi by sme vás veľmi podporili v našom štúdiu. Poskytneme vám informácie, tipy a triky, ako si môžete ľahko usporiadať každodenný život. V tomto samozrejme zohráva najdôležitejšiu úlohu výživa. Preto hovoríme:

Jedzte vyváženú stravu: Vyvarujte sa jednostrannej stravy, namiesto toho jedzte všetky výživné látky.
V pravý čas: Jedzte, keď máte hlad a naplánujte si stravu na deň. Jedzte sacharidy, keď ešte potrebujete silu. Nie sú vhodné ako neskoré večerné jedlo. Závisí to teda od správneho času.
Dajte zbohom kalorickým tabuľkám: Budujte svoj jedálniček na základe vyváženého prísunu živín.
Doprajte si občas niečo: Pre nás to nie je o vzdávaní sa a frustrácii, ale o šťastnom a tímovom chudnutí.

Tešíme sa, že vám poskytneme veľa cenných tipov na chudnutie a výživu, keď navštívite alebo zavoláte do nášho štúdia vo Wiesbadene. Už neváhajte, kontaktujte nás!