Kalorické potreby - Yogawiki

Požiadavka na kalórie ľudí je celková potreba výživy alebo základná potreba.

Obsah

• 1 Vypočítajte potrebu kalórií
• 2 Dosiahnite pohodlnú váhu
• Video s požiadavkou na 3 kalórie
• 4 Pozri tiež
  • 4.1 Témy v kontexte kalorických požiadaviek
  • 4.2 Súvisiace pojmy a kľúčové slová
  • 4.3 Poznámka k zdravotným problémom
  • 4.4 Doplnky
• 5 seminárov
  • 5.1 Zdravie

Vypočítajte potrebu kalórií

Požiadavka na kalórie sa zvyčajne skladá zo základných kalórií a z pracovnej záťaže. Ak začnete s Brocovým indexom, základné kalórie sa vypočítajú z normálnej hmotnosti krát 20. Potom sa pripočíta obrat. Pri ľahkej práci je to asi 33%, pri stredne tvrdej práci 50%. Povedzme, že máte 70 kg, potom by ste mali základnú potrebu kalórií 1400. To by ste museli jesť, keby ste ležali celý deň. Teraz niečo pridáte, napr. Za predpokladu, že máte ľahkú prácu, potom sa pridá ďalších 33% a pri stredne náročnej práci 50%.

Dosiahnite pohodlnú váhu

Toto je jeden z mnohých spôsobov výpočtu potreby kalórií, ale existuje veľa individuálnych rozdielov. Vaša požiadavka na kalórie je v podstate to, čo by ste potrebovali na udržanie svojej súčasnej hmotnosti, to by bola vaša normálna požiadavka na kalórie. Ak chcete schudnúť, museli by ste to odpočítavať. Za predpokladu, že vážite 90 kg, ale chcete vážiť 70 kg alebo si myslíte, že je to vaša ideálna hmotnosť, budete musieť vypočítať svoju potrebu kalórií na 70 kg alebo povedať, že ak budete jesť predchádzajúce jedlo, budete musieť zjesť o 20% menej, ako ste jedli. Hmotnosť 90 kg.

Takže požiadavka na kalórie je pre každého iná. Ľudia majú rozdielny metabolizmus, ľudia inak reagujú na zvýšený príjem kalórií. V zásade je dobré si uvedomiť, akú kalorickú požiadavku by som mal alebo mal pri svojej činnosti a s mojou dobrou alebo lacnou hmotnosťou a potom koľko toho teraz zjem a ako môžem znížiť množstvo kalórií, ktoré prijímam jedlom, na skutočné množstvo Požiadavka na kalórie.

Pokiaľ idete na ideálnu požiadavku na kalóriu svojej ideálnej hmotnosti, ktorá nie je teoretickou ideálnou hmotnosťou, ale na vašu dobrú váhu a túto požiadavku na kalórie, potom budete postupne meniť váhu týmto smerom. Je inteligentnejšie chudnúť pomaly ako príliš rýchlo chudnúť a je dobré postupne pristupovať k svojim bežným stravovacím návykom namiesto toho, aby ste najskôr jedli oveľa menej a potom pribrali viac a potom možno znova.

Kalória potrebuje video

V tomto videu nájdete niekoľko informácií o požiadavkách na kalórie:

Táto prezentácia o potrebách kalórií vám môže poskytnúť inšpiráciu na to, aby ste milovali samého seba.

Pozri tiež

Témy v kontexte kalorických potrieb

Pojmy z oblastí naturopatie, anatómie, medicíny a psychológie, ktoré v najširšom zmysle majú niečo spoločné s požiadavkami na kalórie, sú napríklad

Súvisiace výrazy a kľúčové slová

Tu je niekoľko výrazov z rôznych tematických oblastí, ktoré súvisia s požiadavkami na kalórie:

---