Kalorický deficit alebo ako zdravo schudnúť
Viem, že som ti nespočetnekrát navrhol, že keď chceš schudnúť, musíš mať nedostatok kalórií. Upozornil som na to aj v inom článku, ale tentoraz mienim písať podrobnejšie o kalorickom deficite, ku ktorému majú čoraz väčší prístup ľudia, ktorí chcú schudnúť. Takže tu je kalorický deficit.
Kalorický deficit je metóda, pri ktorej konzumujeme menej kalórií, ako spálime. Ak chcete schudnúť, musíte sa držať iba tejto cesty, to znamená mať kalorický deficit.
Každé jedlo, ktoré konzumujete, obsahuje energiu vo forme kalórií. Normálne teda musíme konzumovať kalórie, aby naše telo fungovalo perfektne. Problém je v tom, že mnohí z nás konzumujú kalórie nad limit, každý deň, čo vedie k výkrmu, čo znamená kalorický prebytok, čo je opak kalorického deficitu. Ľudia, ktorí nie sú o tomto aspekte informovaní, si neuvedomujú, ako tak rýchlo pribrať.
Takže, ako sa zbaviť prebytočného tuku, chudnutia zdravo, pomocou kalorického deficitu?
Najskôr si nastavíte vlastný kalorický deficit podľa toho, o koľko chcete prísť. Musíte jesť každý deň menej, ako som už uviedol vyššie, jesť menej kalórií, ako spálite.
Dobré a ako zistím, koľko kalórií mám zjesť?
Existuje vzorec na výpočet kalorického deficitu, a to: kg kg x 2,2 x a č. medzi 14 a 16, podľa toho, ako si aktívny. Ak ste superaktívni, je to v poriadku 16, ak ste trochu aktívni, je to 15, ak nie ste vôbec aktívni, 14. Povedal by som, že začnite s 15, to znamená, predpokladám, že mám 50 kg x 2,2 x 15 = 1650. No od tohto čísla napríklad odpočítajte 500 kalórií, aby ste vytvorili deficit 500, a potom mi to dá 1150 kcal . Aby som mal teda kalorický deficit, musím jesť každý deň 1150 kcal .
1650 sú kalórie pre udržiavanie hmotnosti, to znamená, že musíte toľko konzumovať, aby ste zostali na rovnakej váhe.
Ak chcete mať nedostatok, znížte 500 kalórií a ak chcete byť v nadmernom množstve (pribrať), pridajte 500 kalórií. Takto funguje kalorický deficit, v závislosti od vášho účelu.
Deficit môže byť ešte nižší, napríklad 200 kcal, 300 kcal atď., Je dôležité jesť menej, ako spálite. Všetko, čo musíte urobiť, je vypočítať podľa vašich osobných údajov.
Čo sa stane, keď mám nedostatok kalórií?
Keď máme nedostatok kalórií, naše telo berie energiu z tukov. to znamená extra tuk, ktorý máte na bruchu, bokoch, bruchu, zadku, nohách, rukách atď. Keď vaše telo bude spaľovať tuky, aby fungovalo, budete chudnúť.
Ak ste si stanovili cieľ schudnúť pár kíl, odporúčam vám uchýliť sa k kalorickému deficitu a nie k slávnym diétam, ktoré schudnú 10 kg za dva dni alebo viem, čo sľubujú. Starostlivo dbajte na svoje zdravie, dávajte pozor na to, ako sa stravujete, čo jete, koľko toho jete, je veľmi dôležité nastaviť zdravý životný štýl, ktorý maximálne rešpektujeme, bez toho, aby to malo význam trápenie pre nás.
Nehladujte po ničom na svete, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete schudnúť. Hladovka vedie k vážnym zdravotným problémom, takže sa s tým nehrajte.
Stanovte si zdravý životný štýl, ktorý môžete kedykoľvek dodržiavať, namiesto toho, aby ste sa uchýlili k rôznym stravovacím programom/diétam/pravidlám, na ktoré si nebudete môcť zvyknúť. Ak máte pocit, že sa snažíte chudnúť kolosálne, bude trpieť aj vaša psychika, nebudete sa v tejto rovine cítiť dobre a tento proces sa stane náročným a nepríjemným. Jedzte veci, po ktorých túžite, nevzdávajte sa malých pôžitkov. Ak máte radi pizzu, jedzte pizzu. Ak je horúco a chcete zmrzlinu, môžete si vychutnať zmrzlinu. Ak máte chuť na niečo sladké, vezmite si čokoládu a jedzte, ALE s limitom, všetko je to o tom, aby ste to vôbec nepreháňali a dávali si pozor na počet skonzumovaných kalórií/deň.
Dúfam, že som bol schopný pomôcť s informáciami, pretože veľa ľudí má záujem o chudnutie kvôli kalorickému deficitu, takže by som rád objasnil, ako je to v tomto smere.